FC2ブログ

プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


明けましておめでとうございます🥰

本年もどうぞよろしくお願いいたします😃🌟


2日お休みは引きこもってほぼ寝ていました😂食事はいつもとあまり変わらずなPFC値🥰

そのおかげで、浮腫みが取れてお腹もスッキリ❤️

だいたい連休で引きこもると必ず痩せる私です😃←普段無茶なトレーニングしすぎ😂疲労溜まってました😅


睡眠って本当に大事です🌟

★細胞の修復
★脂肪代謝促進
★食欲抑制ホルモン分泌促進
★自律神経のバランス
★記憶の整理
★疲労回復
★内臓の休息
★ホルモン分泌
など✨


いくらトレーニングや食事節制を頑張っても寝ないと、ずっと浮腫んだままで、老廃物も排出されづらく、放置してると筋肉は硬くなり、血流やリンパの流れが滞り、浮腫みはなかなか取れなくなるし、いずれセルライトとして貯蓄されていきます💦

痩せるための様々なホルモンも筋トレだけでなく、睡眠時にも分泌されているので、いかに睡眠が大事かがわかります❤️



❤️筋トレ、食事、睡眠、精神、ストレッチ❤️

この5つをバランス良く取り入れて、2022年も元気で健康的な身体作りをしていきましょう😄😄😄

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子






20220103170950330.jpg
急に寒くなってきたと同時に乾燥がヤバいです💦💦暖房のせいもありますね😖

お肌が砂漠状態😱😱😱

それ以上に気をつけたい喉鼻の乾燥😖



鼻汁の減少などで鼻粘膜が乾燥すると、ヒリヒリ感を感じるだけではなくて、線毛運動が低下してしまいアレルギー物質やウィルスなどの異物が排出されにくくなって、鼻炎や感染症などを引き起こし風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまうのです💦



なので、お家では是非加湿を❤️❤️❤️ワンちゃんにも加湿は大事ですよ💕


そしてこんな加湿器見つけました😆


2021120208400298a.jpg


カップヌードル食べたことないけど可愛くて購入(☆▽☆)(☆▽☆)

ただ本当に湯気みたいな加湿です😂動画はインスタにつけています✨

↓インスタアカウント↓

2kumachan2

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
寒くなると、身体は生命維持のため熱を産生して体温を保とうと頑張ります✨

その結果、基礎代謝が上がりやすくなって冬は痩せるチャンス❤️と言われています😄

その一方で、体温維持や心臓や内臓を守ろうとして脂肪を溜め込もうともします💦←寒い地域のペンギンさんやアザラシさんはコロコロしてますよね🐻それも生命維持のための機能です。自然なダウンジャケットみたいな🐻✨✨

そして、冬は寒くて活動時間や運動が減ったり、炭水化物が増えたり、飲み会が増えたりで

痩せるより増えちゃう人が多いのです😅

特にお腹周りに付きやすい人は体温=血液温度が低い状態だったり、基礎代謝が低いために溜め込もうとしているのです。そこを上手に動かしていない、姿勢がよくないとも言えます🌟←呼吸が浅いのも体温低下の原因‼️


この時期こそ筋トレして、基礎代謝を上げるようにしておいたり、食べるものを気をつけると太りにくくなるし、夏に向けてのダイエットが楽になるんですよ🥰

基礎代謝を上げておく=基礎体温を上げておく=免疫力が上がる=健康で痩せやすい体

です❤️❤️

体温が下がると免疫力もダダ落ち💦

コロナやインフルエンザ、風邪などの予防にも寒い時期はしっかり動いて代謝体温を上げておきたいものですね😄❤️

↓くまおさんは寒さに弱くオヤツ食べながらゴロゴロ多くてポッチャリしてきたような😅?もっと運動しましょうね😁❤️

20211129104726ecc.jpg


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
鼻うがいって聞いたことありますか😄

結構最近では多くの病院でも推奨されている鼻うがい❤️

みんなコロナ感染爆発中も手洗いうがいはするけど、鼻うがいをしている人は少なかったようです💦

口からいろんなバイ菌やウイルスが入るイメージですが、鼻からもかなり侵入していたり、そこに留まって悪さ(炎症)をしたりするんですよ😱

花粉やアレルギーも同じ💦


鼻の内の粘膜には繊毛運動という機能が備わっています。

これは、粘膜の表面を作っている細胞が、外から侵入してきた細菌、ウイルス、アレルギー物質などを粘液と共に鼻腔の奥に移動させて、粘膜の表に停滞しないようにする働き💕

ですが!副鼻腔炎や免疫低下してる場合、この繊毛運動機能が低下したり酷い場合消失していることも💦

そのせいで、炎症が慢性化するのです😭


鼻うがいはこういった繊毛運動の代わりに、病原体やアレルギー物質を洗い流してくれるんですよ🥰

なので、是非是非鼻うがい習慣を❤️❤️❤️

なるべく鼻腔内に付着させないことが大切で、鼻の粘膜を潤わしておくということがとっても重要になってきます❤️

真水は痛いからだめですよ😅粘膜傷つけちゃいますから💦💦

★水100mに対して0.9gのお塩で生理食塩水を作るか市販でも販売されています💕←人の体液、波
涙、鼻水の塩分濃度は0.9%❤️


私は通っている耳鼻咽喉科で購入していて、外出したあとは必ず鼻うがい🥰

天井を見てスポイドなどで鼻に入れて、慣れてきたら片方の鼻から流します。←奥に入れる必要はなくて特に入り口付近に、ばい菌やウイルスはくっついている事が多いです💦

最初は飲み込んでもOK✨

練習すればすぐに出来るしスッキリしますよ😀❤️


🤔下記の方は鼻うがいを控えるか入口だけ行うまたは医師に相談してくださいね✨🐻
★急性中耳炎
★浸出性中耳炎
★声帯麻痺
★誤嚥を起こしやすい人
★膿性鼻汁の多い人


コロナもウィルスも風邪も出来る予防で、最悪の事態は防げますから😄

免疫力アップには運転も忘れずに❤️❤️❤️

202111031511339b0.jpg


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
水分が足りていない女性がとても多い今日このごろです(・o・)

夏と違って汗もかかないから、喉も乾かないからという理由で結構水分補給が減っています(ノ*0*)ノ

だけど夏よりこれからの時期のほうが外気も室内も乾燥して、気づかない脱水になりがちなのですよ😭


暖房で乾燥もするし空気も乾燥しているし💦

お肌カサカサになるだけでなく体内もカサカサになっているので、こまめにしっかり水分補給を行っていただきたいのです😀❤️

喉が乾燥してると様々なウイルスや細菌もくっつきやすくなるので、これからの時期の水分補給は本当に大事‼️

そして、水分が足りていないと運動や食事を頑張ってもなかなか痩せなく浮腫んでしまいます。

飲み物や食べ物から口に入った水分は腸から吸収されて血液などの「体液」として全身を巡っていきます。

そこから栄養素や体の中でいらなくなった老廃物を運んだり、体温を保ったりするんですよ。あとは血液が円滑に流れるようにするのも、水分の大事な役割❤️

だから脱水状態だと血液ドロドロで老廃物が流れず浮腫となったり体のの倦怠感となったりするんですね✨

浮腫を放置してるとセルライトとなり、落とすのも一苦労です😅

特に朝1番は血液ドロドロなので、綺麗な水分を💕💕

100ー200mlをこまめに補給して最低でも1日1.5できれば2リットルは飲めるように頑張ってください😀

飲み過ぎもだめですよ😅💦胃液が薄まりすぎて逆に倦怠感が出てくるので何でもほどほどに✨


生きるためにも綺麗になるためにも水って必要不可欠です❤️❤️❤️


カフェインなしの綺麗な水分を是非摂取する毎日にしてみてください😃

Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

««前のページ  | ホーム |  次のページ»»