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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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自粛明けバタバタで、ブログなどから遠ざかっていました😅💦

ちゃんと書こう😆❗❗❗


自粛で身体をあまり動かさなかった人も多いのでは?

やっぱり人ってある程度動いてないと、逆にあちこち痛んできます😅

ゴロゴロしてる方が楽な気がするんだけど、、、筋肉が落ちていくだけじゃなくって、ずっと同じ姿勢で固定させてると、不必要なところにまで無理な圧がかかってしまったり、必要なところでもずっとかかりつづけると、その部位の過緊張になってしまって


肩こり、腰痛、首こり、膝痛などが出てきちゃうんです😭💦💦

もちろんある一定の部位を酷使し続けて、そのままトレーニングし続けても、痛みに変わってきます。


どちらにしても、自分の過緊張の起きてる部位や、使えてない部位など原因を見つけて、正常な身体に戻してあげなくてはいけません❗❗

腰痛=腰が原因とか膝痛=膝が原因というわけではないんです😊


固定を起こしてしまって、代償で他の部分を過度に使い続けた結果が、そういった痛みとして現れるんですね💡

例えば膝が痛いっていろいろ原因が考えられますが、

多くは足の小指周辺が最初の原因でそこから→膝→股関節→頸椎まで痛みが及ぶ人もいます。

あるいは、ただ足周りの緊張の場合もあります。

あるいは、あまりに動かさなかった結果まわりの靱帯などが硬直して引っ張っていることも💡

その根本原因は検査したりその人を見てみないと、これ!っていってあげられないのですが😢

骨盤だけ治せばすべて解決❗とかマッサージやストレッチすれば良くなるものじゃないんですよ😫💦


人って本当に複雑😅

いつもいってる
全体を見て原因を見つけるのが大事&早く治る方法です😊

まずは普段苦手なところ、動かしてないところを動かしてみましょう❤


くま君は全身脱力系男子🐻↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

新型コロナウイルスで、大都市は緊急事態宣言で、自粛1ヶ月と言われています(>。<)

でも、このままだと5月、6月がコロナウイルスのピークになると言われており、そうなると緊急事態宣言の期間が3ヶ月?最悪もう少し延びてしまいます😫💦💦💦


それは、経済的にも、民の精神的にもとてつもなく厳しい状態に陥ってしまう💦💦


だから、先延ばしじゃなくって、

今から出来ることを一人一人しなくちゃいけない❗❗❗


マスクは移さないためって言われてきたけど、喉が乾燥すれば、いろんなウイルスや細菌が住み着きやすくなります。

★喉を乾燥から防ぐ効果もあるので、常にマスクはしておいてほしい。水分補給もこまめに。

だからって室内の湿度をあげすぎると、違う菌が増殖してカビ菌などで体調壊してしまうので、ほどほどの湿度を保って。

★そして、新型コロナウイルスは多湿だと30分以上そこに浮遊してしまう可能性が高いと言われているので、喉は潤わさないといけないけど、お部屋は換気して湿度はあまりあげすぎないように✨


★今からでも抗酸化や抗ウイルス対策にサプリメントを摂取しておく。

直接ウイルスに効くサプリメントってないし、サプリメントなんてって書いてるお医者さんもいますけど、自身の免疫を下げないために身体の中に必要な栄養をサプリメントで摂取することは凄く大事です。食事では摂取しきれないから。




★今はやってやり過ぎってないです❗自分は元気だから大丈夫ってないので、私も含めしっかり体力つけてください✨


そして新型コロナウイルスでは肺炎が大きな問題❗

★今からでも禁煙をしてください。喫煙者の死亡率は今かなり高いです💦

★お酒ほどほどに❗

内臓弱くなると、回復力も落ちるし、ウイルスによって多臓器不全になったら手遅れです💦



血液循環を促すことで必要な栄養もしっかり身体にまわります。

★トレーニングしてなくてもNO系のサプリメントを摂取してください。新型コロナの予防に役立つのではと研究されています。

NO→アルギニン、シトルリンなど。


新型コロナが怖いからと言って、体を動かさないと逆に体力が落ちてきます。刺激がないと老化も痴呆、ウツなども早まっていきます。

★予防しながら自宅トレーニングは行ってください。人気の少ないところで有酸素運動も良いと思います。
縄跳びもいいですよね🎶



まだまだ気をつけられることはあると思うので、緊急事態宣言が延びないように一人一人しっかり気をつけてください💓


これを機に、生活習慣を改めていきましょう💓💓

そして、みんなで何とか乗り越えて❗❗❗

日本は、団結力で早期に乗り越えたって世界に知らせなくては❗❗❗

くま君が笑顔でいるためにも💓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



開脚できると、凄い❗❗とか身体柔らかい❗❗っていうイメージがあるのか、

せっせと開脚ストレッチの練習をしてる方が多いんじゃないでしょうか😊

そもそも開脚って出来ないといけないのか??

180度開脚して、ペタンと身体が付かないと身体が硬いのか??



答えはNO❗❗❗


別に無理に出来なくていいです💡

無理矢理練習して、内転筋(内もも)痛めたとか、股関節が痛くなったとか、腰が痛くなったとか、、、ないですか😫

やり方が問題なのもあるけど、開脚しようとすると骨盤と大腿骨が当たって、それ以上開かないようになっています。←これは人によって良く開く人と開きにくい骨格の人といますが。

元々開きにくい骨格の人が無理矢理開脚しようとすると、軟骨が当たり続けて炎症が起きたり、靱帯が過度に伸びすぎて傷めたり、

いずれ股関節変形症が起きてしまう事があるんです💦💦人工関節とか避けたいところ💦

↑↑筋肉損傷、股関節内の軟骨すり減り、靱帯伸びすぎなどの問題は、老後の身体にも支障が😱

臼蓋形成不全といって、生まれつき関節のはまりが浅い人は、柔らかそうに見えたりするけど、要注意ですよ💡

クライアントさんにも臼蓋形成異常の方がいらっしゃいますが、その方の無理ない可動範囲のストレッチとトレーニングの見極めが怪我を予防したり変形性股関節症を防ぐために、凄く大事です❗❗❗



人って、
stability(安定性)と mobility(可動性)がセットで必要です❤

だから、筋トレだけでもダメだし、ストレッチだけでもダメ🐾

いくらストレッチで可動性が上がってたとしても、筋トレなどで安定性を付けておかないとグラグラ、フラフラで結局怪我しやすい身体が作られてしまう💦💦

逆に筋トレだけガンガンしても、筋肉や関節が硬くなってしまい、可動性が落ちちゃうから、つまづいたり、ペンギン歩きみたいになったり怪我したり、血流も悪くなります💦💦

年齢がいけばいくほど、筋肉も関節も硬くなってきたり、緩みすぎたり使わなければどんどん筋肉が落ちていくということは

❗❗怪我をしやすくなると言うこと❗❗

そして、筋肉はホルモン分泌に重要なので、ホルモン系の疾患や自律神経失調、さらには老化を加速させてしまうのです💦


まずはお尻、モモウラ、前モモ、ふくらはぎのストレッチを無理ない範囲で行ってください😊✌️

それだけでも、股関節周りは、その人にとって最適な可動域に近づきます❤❤❤


それと同時に、まずは軽い筋トレを❤❤❤自重でも良いですよ😊✌️


↓くま君は開脚これくらい🐻💕

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


顎って気にしたことありますか😊

トレーニングとかダイエットで、顎ってあんまり気にしないですよね😅

女性は特に年齢と共に、顎に力が入りすぎて、梅干しが出来るお悩みが多かったり、食いしばりが多い人も、顎に力入っちゃったりしてしまい、梅干しが出来てきます💦💦

男性は、顎に力が入りすぎてる人は、女性に比べると少ないような気がします✨

だから、女性は美容目的でボトックスを顎に打って顎の筋肉に力が入らないようにする事で、
梅干しが出来ないようにする人が多いんですが、全く動かさないのも大問題なんですよ😱💦💦

力んではいけないけど、顎は動かないと足首が固まっちゃうんです😭😭



足首が固まっちゃうと歩く時も蹴ったり、しっかり踏み出せないから、転けたりしちゃうし、

足首が固いまま生活してると、足が太くなったり、腰痛、首痛、肩凝り、頭痛の原因になってしまう❗❗


腰痛=腰のせいでもないし、肩凝り=肩揉んでも治らないんですよ💦


顎が左右上下に動くように体操したり、舌の筋肉も鍛えていかないと健康に支障がでてくるんです❤

顎は顎関節から側頭筋というこめかみの上あたりの筋肉(頭痛がよく起きる場所)頭頂部横に神経が繋がってて、顎、顎関節が固定されてしまうと、頭痛が起きやすくなり、その筋エネルギーの連動が足首に来るんです❗

見た目も大事なんだけど、見た目を良くするためにも、小さな筋肉や関節、部位に目を向けてあげると、不思議と身体も軽くなりますよ😊✌️



しっかり舌を出してエクササイズ❤❤❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
インフルエンザ、新型コロナ、いろんなウイルスや細菌が蔓延している今、、、

普段から手洗いなどに気をつけながら免疫をあげておくしかないんですが💦

もっと簡単に美味しく予防したい方に❤


手軽に摂取できる

マヌカハニー❤❤❤



作用的には、殺菌作用というより静菌作用のほう(菌の増殖を控える)


MGO(メチルグリオキサール)やUFMなどで、指標されており高ければ高いほど、効果があると言われています✌️

私はMGOが低めのものと高めのものなどいろいろ常備しております😁✌️


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ちょっと喉がイガッとしたときにほんのちょっと舐めておくと消毒の効果があって悪化しない体感があります❤←こういうときはMGO20以上のもんのを使用しています✨

あとは日常的に免疫アップのため摂取するという方法も有るのですが

ただいろいろ気になる、、、❗❗❗←part1



まずはMGO(メチルグリオキサール)とは?

グルコースが解糖系で分解される過程で生成される成分の一つです。ご飯食べたら生成されるというと簡単ですね💡

食品のメチルグリオキサールは、ピロリ菌やサルモネラ菌、大腸菌のような悪菌をやっつけてくれるくらい強い抗菌作用があり凄いやつなんです❗

ただ❗❗❗←part2


←このメチルグリオキサールは元々体内にも存在するのですが、これが体内で分解されるために

抗酸化物質であるグルタチオンが多く消費されてしまうので、体内の酸化ストレスが増えてしまうのです😭💦

グルタチオンは強力な抗酸化物質なので、あんまり消費されたくないです😱💦💦アンチエイジングでも最近では絶対的な存在❤←お酒飲みすぎとか糖質取りすぎとかだと減っちゃいますね💦

あとはその代謝後、糖化が起きるということ💦

糖化=酸化=老化です😭😱💦💦

糖尿病の人はこのメチルグリオキサールが元々多いというエビデンスもあり、糖尿病の人が合併症の1つである神経障害を起こしたり酸化が早いのは、それが一因でもあるのではと言われています🐾←まだまだこれから研究される物質。



ただただですよっ❗❗❗←part3

元々体内で生成されるメチルグリオキサールと食品自体から摂取するメチルグリオキサールでは、体内で起こることが同じではないようなのです💕

なので、糖尿病の人がマヌカハニー摂取したからといって更に神経障害などが進むという報告はなく、適量であれば問題ないということ🐾健康な人も摂取したからと言ってどんどん酸化ストレスが増えるというわけではなさそう😊


長くなるので詳しく知りたい方は文献を❤↓

体内メチルグリオキサールと食品メチルグリオキサール





まあ糖分なので、取りすぎれば太るし、糖化を招くし身体にいいからって大量摂取はよくないですね😅🖐️

だから、毎日あんまり摂取しなくていいのかなと私は思います💡💡💡

ちょっとイガイガしてきたな?とか免疫落ちてる?とか今日は人混みに出るなという感じで、

気になるときに取るのがいいんじゃないかと個人的には思っています。


よく自然の抗生物質と言われますが、喉痛くないのに抗生物質飲まないし、初期症状のときにどう対処するか?が決め手かと❗
←抗生物質とはちょっと働きが違いますが😅


普段の免疫アップや若さ保持には

体を冷やさない
内臓を温める
抗酸化のある野菜をしっかり
サプリメントも併用
筋トレ、運動をこまめに
お風呂にしっかり浸かる
湿度を保つ
ストレスを溜めすぎない
砂糖やマーガリン、レトルト食品など酸化しやすいものはほどほどに
筋トレも疲労困憊までしない



など気をつけておきたいですね❤

そして、歯磨き粉代わりにマヌカハニーっていうのも、、、抗菌作用はあるんだろうけど、そもそも酸性のハチミツを歯に塗るのは??

という疑問もあります。


使うのは良いけど歯磨きは別にちゃんとしたほうがいいかなσ(^◇^;)


マヌカハニーはとっても良いものです❤扁桃腺がすぐ腫れて高熱の出る私にはお守りなものですし、少しでも喉に違和感を感じた時はマヌカハニーを摂取すると悪化しない❗❗❗

でも何でもメリット、デメリットがあるので、対処法の1つとして、うまく使い分けると良いかと思いますよ😊✌️


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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