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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや関西圏での出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


だんだん、寒くなってきました雪
 
手足も冷えるし、身体の深部から冷えを感じる方は、多いと思います(>_<)
 
ヒートテックやカイロも、今は様々な種類がでてきてますよねニコニコアップ
 
 
特に女性が手放せないのは
 
 
ドキドキ貼るカイロドキドキ
 
一枚貼るだけでも、だいぶ違いますニコニコ
 
 
そして皆さん、いつもどこにカイロを貼っていますか?
 
お腹?腰?足?肩?
 
 
だいたい、冷えを感じるところに貼るようですが…
 
 
あるところに一枚貼るだけで、全身温まる場所があるのですニコニコ
 
 
 
 
 
それは仙骨☆
ウエストと尾てい骨の間
 
 
ここは、自律神経の通り道で、ここを温めることで、自律神経の働きがよくなり、血行もよくなりますニコニコ
 
そして貼ってもらうとすぐにわかりますが、
 
背骨や骨盤へ熱が伝わるのを感じられ、全身が温まり、
 
とても気持ちがよいのです可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-307547_17.gif
 
 
冷えは、
 
万病の元(>_<)
 
脂肪を溜め込む身体になってしまいます。
 
そして、冷えていては、お肌も身体も美しくなれません。
 
血行のよい肌、代謝のよい身体、自律神経の整った身体を作り直すために、出来ることから、始めていきましょドキドキ
 
 
 
lovelyでsweetな女性を応援するLOVeET(*'-')ノ~。.*・゜
食事バランスを…
 
とよく言われますが、
 
何をどれくらい毎食摂ればよいのでしょう?
 
基本
 
ご飯、メイン、お味噌汁、副菜
 
というワンプレートを思い浮かべればわかりやすいのですが、
 
そこから、もうちょっと踏み込んで脂肪燃焼アップのためのバランスを考えてみましょうニコニコ
 
 
 
 
オススメの食事バランスは…
 
 
4:3:3バランス
 
 
これは、カロリーとして
 
炭水化物4割
 
タンパク質3割
 
脂質3割
 
のバランスで摂取しましょうという食事方法ですニコニコ音符
 
 
なぜこの食事バランスがよいのでしょう得意げ
 
 
 
それは、このバランスで食事をすると、エイコサノイドというホルモンが活性化され、
 
体脂肪燃焼や心身の健全化に効果絶大だからです(^O^)/
 
 
エイコサノイドとは、人体にある数百のホルモンの一種なのですが、局所ホルモンと呼ばれ、生体の様々な調整してくれる不飽和脂肪酸から生成されるホルモン。
 
 
 
4:3:3バランスにすることで…
 
まずインスリン分泌低下が起き、グルカゴン分泌増加が起こります。
↓そして
善玉エイコサノイドが大量生成され悪玉エイコサノイドは少量になります。
↓結果
体脂肪燃焼、心身の健全化が可能となるのですひらめき電球
 
 
☆グルカゴンとは…
血糖値を一定に保つ作用をするホルモン。
 
 
☆目安として☆
 
一日の摂取カロリーが、1500キロカロリーとします。
 
 
そうすると…
 
炭水化物は600キロカロリー
タンパク質は450キロカロリー
脂質は450キロカロリー
 
を目安に摂取すればオッケー音符
 
できれば毎食4:3:3にすることを心がけると、エイコサノイドが活性化され、無理なく痩せやすくなっていきますニコニコグッド!
 
 
カロリーは、あくまでも目安ですから、カロリーばかりにこだわることは、オススメしません。
 
一番は質!!
 
何をどう、いつ食べるのか可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-300172_17.gif
 
複合炭水化物や良質の脂質などを摂取したり…
 
 
そして、目安としてカロリーを当てはめてみるひらめき電球
 
すると自然にバランスが整い、いつの間にか身体のラインもスッキリしてきますよ(^_-)
 
 
食事も運動もまずは、
量より質ですドキドキ
 
 
質のよい気品ある女性を目指して…
 
 
 
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皆さん、普段意識して呼吸していますかニコニコ
 
生きていて、呼吸というのは、当たり前なことで、
 
吸って吐いての繰り返しニコニコアップ
 
 
この当たり前の何気ない呼吸ですが、
 
 
ダイエットはもちろん、メンタルバランス、食欲、歪み、冷えなど身体のありとあらゆるところに作用してくるのです!!
 
 
リラクゼーションには、腹式呼吸がいいとされていますが、
 
 
 
 
お腹を平らにするには??(゜Q。)??
 
 
 
 
胸式呼吸のほうが、引き締めには効果絶大なのですニコニコドキドキ
 
 
 
 
 
胸式呼吸では、
 
☆お腹を覆うコルセットの役目をしてくれる、腹横筋や
 
☆骨盤の下を覆う骨盤底筋
☆肋骨の下の横郭膜
 
を総動員して
 
風船を膨らませるように胸、肺(胸郭を前方と上方に広げる)のスペースにたくさんの酸素を入れる呼吸☆
 
そうすることで、下腹が凹んで、胸郭が広がり、その結果…
 
 
背筋が伸びて姿勢もよくなるのですドキドキ
 
 
そして、この呼吸をしてみるとわかりますが、
 
手の指先から、足のつま先まで血液が流れていくのがよくわかりますニコニコ
 
 
全身に血液が回り身体もポカポカ音符
 
 
 
横郭膜あたりにも、たくさん毛細血管があり、この呼吸をしてあげることで、普段あまり循環されきれていないその回りの血流もよくなり、
 
身体循環がとてもよくなるのですよ(^O^)/
 
 
 
血流がよくなる、身体が温まるということは、
 
☆老廃物を流す力がつく
 
☆冷え症が改善される
 
☆代謝力があがる
 
☆脳も活性化
 
☆自律神経が整う
 
↓↓↓
 
 
顔色もよくなり、お肌にうるおい、艶、ハリがでてきますドキドキ
 
 
自然にできちゃう
 
 
ナチュラルエステですね可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-start.gifドキドキ
 
 
 
しかも普段の呼吸で、お腹が平らになるなら、
 
 
やらなきゃもったいないニコニコ
 
普段の生活で少しずつ呼吸を意識してみましょう音符
 
 
 
チリも積もれば…
 
 
気づけば
 
 
くびれツヤツヤBODYの完成ですドキドキ
 
 
 
 
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海外のサプリメントって、日本のものよりお安くネットで買えるようになってきましたねニコニコひらめき電球
 
味なんかも、日本のものと比べ甘さがあり、様々なフレーバーなんかもでていて、見ているだけでも楽しかったり音符
 
 
わたしも、安く買えるという点で、プロテインバーなどを買ったりしていました可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-280163_17.gif
 
特に海外のプロテインバーは、
 
 
糖質ほぼゼロ!!
 
プロテイン20グラム!!
添加物ゼロ!!
 
 
でも美味しい(o^~^o)
 
と広告にあるものが、いっぱいで、甘いもの好きのわたしにとって、
 
スウィーツの代わりに、タンパク質が摂れて糖質特にシュガーフリーなものは、とっても救世主ドキドキ
 
 
一日の決めたカロリー内で一日一本音符
 
 
 
 
…………
 
 
 
………
 
 
 
………
 
 
 
体重が増えていく~( ̄▽ ̄;)
 
 
体脂肪が増えていく~( ̄▽ ̄;)
 
 
甘いものがもっと欲しくなる~( ̄▽ ̄;)
 
 
記載されている内容みても、太る要素がないのにショック!
 
 
そしてプロテインバーをやめ、代わりに同じカロリーのフルーツやサツマイモにしてみる…
 
 
 
 
??(゜Q。)??
 
むくまなくなった音符
 
あれ、お腹すっきりし始めた音符
 
 
なぜでしょう可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-315835_17.gif!?
 
 
 
 
まず考えられるのは、
 
☆記載がでたらめで、本当はいろいろな砂糖や添加物が大量に使われているショック!
 
☆人工甘味料自体、血糖値をあげるため脂肪がつきやすくなるショック!
 
☆人工甘味料や砂糖は、麻薬と同じように依存性があるため、身体が糖分を必要以上に欲しがるショック!
 
 
答えは…
 
 
 
すべてですっ可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-216314_17.gif
 
あの甘さ、尋常ではないでしょう…。。。
 
海外のものは、不純物が含まれていたり、記載が適当だったりします(>_<)
 
 
例えばコーンフレークひらめき電球
 
日本で売られている200グラムのフレークを計ってみると、
 
確かにだいたい200グラム。
 
でも海外の200グラムと書かれているフレークを計ってみると、
 
 
280グラムも入っているっ!!
 
 
ま、お買い得なんですが音符
 
よく考えたら、
 
適当ですf^_^;
 
 
 
カプセルのサプリメントもよく見ると、
 
 
中身が入ってないっ( ̄▽ ̄;)←こんなことよくありますあせる
 
 
じゃこんな適当だったら、何を口にして信じたらいいの!?
 
 
 
 
 
 
自然のものを食べればよいのです(`▽´ゞ
 
 
お腹が空いたら
 
 
フルーツや、サツマイモ、おにぎり、野菜などニコニコ
 
 
これらには、砂糖や変な添加物、油が入っていませんニコニコ
 
 
そしてビタミンやミネラル、食物繊維も摂れます☆
 
 
 
そうすることで、だんだん正常な味覚や空腹感、自律神経も戻ってきて
 
 
自然と無理なく健康的な身体へとなってきてくれるのです音符
 
 
正常な味覚を持つことこそ、 
 
理想の身体、理想の美しさに近づく第一歩となるのですドキドキ
 
 
美は、一日にしてならずドキドキ
 
 
 
 
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先週くらいでしょうか?
 
テレビ番組でダイエット企画をしていたことをクライアントさんから聞きましたニコニコ音符
 
 
適度に軽い運動して、週1だけ好きなものを好きなだけ食べて痩せる!!
 
 
うんうん得意げ確かにそういった方法はありますo(^-^)o
 
その週1の至福の日は
 
チートデイ
と呼ばれていてビルダーさんなんかがよく使うテクニック可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-256310_17.gif
 
 
普段食事カロリーを控え、筋トレに励み、週1だけ、好きなものを好きなだけ食べる方法です。
 
これは、摂取エネルギーを控えている間、最初は脂肪が落ちていきますが、少ないエネルギーに身体はだんだん慣れてしまい飢餓状態になって、省エネモードに切り替わろうとします。
 
エネルギー不足にならないよう必死に入ってくる栄養すべてを溜め込もうとする生理現象ですアップ
 
 
そこで週1から十日に一度、大幅に摂取エネルギーを増やすことで、身体は、充分なエネルギーが入ってきた音符溜め込まなくてもいいと安心し、
 
省エネモードから燃焼モードに入って不必要なエネルギーを消費、代謝をあげようとしてくれるのですニコニコチョキ  
これを繰り返すこと=アメとムチで体重を落としていこうというものなのですが…
 
 
 
 
 
ちょっとお待ちくださいませ!!
 
 
 
普段、普通に食事している方が、これをすると…
 
単なるドカ食いです( ̄▽ ̄;)
 
 
普段運動しながら、エネルギーを控えている方には有効ですが、
 
毎日たらふく食べてる方が、週末またたらふく以上食べるのは、
 
普通に、食べ過ぎで脂肪蓄えるだけになってしまうのですショック!
 
 
メディアや雑誌の情報は、詳細を省いて良いところだけお伝えするという落とし穴がどうしても見られます…
 
 
糖質制限にしても、チートデイ、酵素断食にしても、
 
 
☆あなたに本当に必要なことなのか?
 
☆目的は何か?
 
☆どういう原理なのか?
 
正しい知識を持った方にしっかり相談してあなたに合った方法を見付けだし、
 
健康的にリバウンドしない身体作りを目指していってくださいね可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-294216_17.gif可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-294217_17.gifドキドキ
 
健康あっての美しさ、健康あってのダイエットを追求していきましょうドキドキドキドキ
 
 
 
lovelyでsweetになりたい女性を応援するボディデザイナーLOVeET(*'-')ノ~。.*・゜
ドラッグストアやスーパーなどで、最近いろいろな種類が増えてきた
 
オーガニック&ダイエット食品可愛く美しいBODY☆STYLEを造るBODYデザイナーのダイエットブログ-294280_17.gif
 
 
 
 
全粒粉やライ麦使用で、食物繊維豊富に配合~
 
とってもヘルシー(^O^)/
 
 
お味は…
 
一般のものに比べても引けをとらない美味しさになってきています音符音符
 
 
 
うちのクライアントさんも、
 
ヘルシーなのに美味しいクッキーあるの(o^~^o)
 
 
とおっしゃっていて、よく聞くと…
 
 
 
毎日のように5~6枚…
 
 
 
…o(゜◇゜)o…
 
 
 
 
 
ちょっと、待って~っ(´Д`)/
 
 
ケーキやハンバーガーを、一個食べてるのと変わらないカロリーじゃないかっショック!
 
いくら食物繊維豊富でも使われている材料を見てみてくださいキラキラキラキラ
 
バター、砂糖、卵黄、ショートニング、小麦粉などなど…
 
特に海外のものって、ズッシリ&意外と普通のクッキーよりバター使われていたり…
 
 
確かに、たまに少しだけ食べたくてあえて選ぶならこういったヘルシーと言われるお菓子を選ぶのは、悪くないと思いますニコニコドキドキ
 
 
しかぁし!!
 
 
ヘルシー、
オーガニック、
ダイエット、
ビューティ、
低GI
 
 
こういった謳い文句の意味を捉え間違えると…大変なことになるのです(>_<)
 
 
だってカロリーみてください。クッキー、一枚50~80キロカロリー…
 
六枚食べたら……カロリーは??
 
 
おにぎり二つから三つは食べれちゃいますよアップアップアップ
 
ハンバーガーだって、おっきいの食べれちゃう。
 
うどん一杯食べれますアップアップ
ご飯おみそ汁納豆余裕で食べれちゃいますアップ
 
 
サクッと食べれてお腹にたまらないクッキーは、罪悪感なく食べてしまいがちですが…
 
いくらヘルシーな全粒粉クッキーでも、こんなに食べたら、意味ありません( ̄▽ ̄;)
 
 
しっかり使われている材料などをチェックして、どれくらい食べても大丈夫なのか?
 
クッキー食べるくらいなら、おにぎりやフルーツ食べよう!とか
 
本当に食べなきゃいけないくらいお腹が空いてるのか?
 
 
これからの自分の健康や美のための自分磨きは、
 
自分と対話することから始まりますo(^-^)o
 
 
少しずつ自分の中で正しい知識を取り入れていきましょうドキドキ
 
 
 
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