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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや関西圏での出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


女性に多い

腹筋運動しても凹まない悩み(@_@)


筋トレしもてなかなか筋肉がつかない悩みと同じくらい多い悩みです( ・_・;)



筋トレしてても筋肉がつかない原因は人それぞれです。


★食事があってないか

★筋トレ頻度が少なすぎるか

★追い込みすぎて疲労してるか(女性にはすくないかも?)

★実は筋トレがちゃんと効いてない

★こなしてるだけになっている

★マンネリ化

などなどいろいろな原因があり人により変わってきます。



腹筋の場合は??


筋トレの原因


プラス


横隔膜です💓💓💓


息を吐いた時に肋骨下に指の第二関節まで入りますか?


逆に硬くなった人は呼吸の仕方を間違えています💦💦💦

間違った呼吸を繰り返していると


内臓下垂が起きて
ぽっこりお腹になってしまいます。


まずは横隔膜を柔らかくすることと、力むのではなく横隔膜で内臓を引き上げるような呼吸の仕方、肋骨下に指が入るように柔軟になる練習をしてみてください(・∀・)

それが出来るようになったら筋トレの効果もどんどん出てきますよ😆💓💓





Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



三角筋のトレーニングといえば

サイドレイズ(・∀・)

ほかにもいっぱいあるけど、ジムで一番良く見かけるトレーニングですね😆💓


サイドレイズやプレスなど頑張ってるのに、全然肩がつかないってお悩みです🐻

一般女性はそんなにモリモリに肩を付ける必要はないけど、引き締めてはおきたいですよね🎵


三角筋トレーニングをしてあんまり効きがわからないとかトレーニング後、肩が凝るという方が多いのですが



みんな僧帽筋であげてるから(^。^;)

僧帽筋を使わず腕を上まで挙げられますか?


多分、肩を押さえられた状態で僧帽筋を使わず腕を上に挙げられる人は少ないです😅



そう❗❗❗それ僧帽筋に効いてしまってるんですーーー(@_@)

女性はあんまりモリモリ欲しくない部位&肩が凝る状態になってしまいます。

←僧帽筋モリモリにしたい方にはいいのかもしれないけど😂💦


骨盤がゆがんだり広がっていても、背中が使えてなくても、背中がつっていても、腹筋が抜けていても腕は重くなり、僧帽筋なしでは挙げれなくなってしまいます💦💦


そうなると肩トレーニングしたいのに肩が凝るしなんだか体調不良、、、しかも全然肩が変わらないってなっちゃうので


まずは僧帽筋に効かせないトレーニングを身につけましょう😍❤❤❤




Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


人それぞれ、顔や性格が違うように、

身体太りやすい、痩せやすい、筋肉付きやすい、付きにくいなどみんなそれぞれ体質も違います(^_^)

私はどちらかというと太りやすくて一度増やすと痩せにくい、筋肉は付きにくいタイプです(・∀・)


脂肪だけでいいなら1ヶ月で100kgになれそうな感じです(^。^;)

昔2週間で20kg太った経験あり←太りたくて太ったんじゃなくて、冬休み食べてはゴロゴロを繰り返したらそうなりました( ´艸`)


本題です😅💦💦


では太りやすい人や脂肪が落ちにくい人は筋トレより有酸素運動しっかりすべきなんでしょうか?



私も有酸素運動頑張っていたころがありますが、、、有酸素運動は本当に最後の手段として置いておいてほしいです❗


有酸素運動する時間と体力と気力があったら、もっとしっかり筋トレで追い込んでみてください😄💓


運動前後5~10分のウォーミングアップ&クールダウンはok💓


太りやすいいわゆる内胚葉型さんは、多少筋トレ時間長くても大丈夫なので、まずは代謝をあげてくれる筋肉をしっかり増やしましょう🎵

しっかり追い込んでいれば身体が引き締まると同時に多少脂肪も落ちてきて、食べても以前より脂肪が増えなくなっていきます❤

もちろんクリーンで栄養バランスの整った食事もとっても大事❤

クライアントさんたちも最初は食事をクリーンにするのに時間がかかったけど、3ヶ月目くらいから、食生活も運動も習慣になってきて順調に体重も減ってきています(^_^)ノ

3ヶ月あれば皆さん5kgは落ちてくれますね🎵


逆に太りにくくて痩せちゃうタイプの人は、筋トレ時間は短め集中して追い込んでくださいね(・∀・)枯渇しないようにワークアウト中の糖質入りドリンクもお忘れなく✌



まずは、筋トレと栄養バランスの整った食生活を一度見直してみてください😄✌



Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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