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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


朝ごはん食べてますか🥰?

食べてない方は是非是非今年から朝ごはん習慣をつけてください✨

成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールは健康な身体作りになくてはならないホルモンです❤️❤️❤️

★成長ホルモン
細胞修復
脂肪燃焼
免疫アップ
筋肉や骨の強化
成長を促す

★メラトニン
免疫アップ
抗酸化
成長ホルモンの分泌を促す
体に夜が来たことを伝える

★コルチゾール
抗ストレス
炎症を抑える
血糖値や血圧を上げる(朝の準備)
免疫調節(出過ぎると免疫低下)

朝は一番体温が低くコルチゾールレベルが高い状態


起きて朝の光を浴びて朝食を摂ることで

★体温上昇
★自律神経が副交感から交感神経になって目が覚める
★咀嚼することで脳や神経のスイッチオン
★体内時計のリセット

などが始まります。

なので朝食抜きだったりバラバラな時間に朝食を食べたりしていると、自律神経のスイッチもバラバラになってしまい、夜寝れないとか疲労回復しないとか、イライラする、やる気が起きないという現象が起きてしまうのです😰

特に朝は分泌されたコルチゾールレベルを抑えるために炭水化物が必要です。(コルチゾールは必要なホルモンですが出過ぎると良くない)


そして成長ホルモンは睡眠がしっかり取れていないと分泌されづらいです💦

睡眠の準備は朝から始まっている🐻🌟🌟🌟

人は太陽と食事と運動で体内時計をうまくリセットして体内リズムを整えてるんですね❤️

昔、私自身も朝ごはん抜き生活をしていましたが、とにかく手足が冷たかったし、体が冷え切っている感覚が常にありました💦



体温が低いと脂肪も燃えないし、筋トレや有酸素運動をしても燃える体温まで上昇するまでに時間がかかるので、体温が高い方と比べると、とっても大変な時間と労力を要します😅

体温や代謝を常に高い状態にしておくには、ちゃんと朝食を食べて、運動すること🌟

筋肉が付けば代謝も上がるし、筋肉や皮膚、脳、自律神経の材料にもタンパク質、最低限の糖質、脂質が必要なのでトレーニングと食事は絶対セット💕

夜の光(スマホやパソコン、電気)はメラトニンが分泌しづらくなるので、寝付きの悪い方は光にも注意ですよ❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



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後ろ姿って自分でなかなか見る機会がないですよね✨

でも他人からすると、相手の背中って良く見てる場所、見える場所です😃

背中が丸まっていたり、脂肪が乗りすぎていると見た目年齢が一気に上がります😰

逆にスッと伸びた背筋だと、一気に綺麗に若々しく見えますね🎶


みんなお腹凹ませたい💕という方が多いですが、あんまり見られることもないし個人的には背中を優先させたいです❤️

背中が伸びて正しい姿勢になれば自ずとお腹も引き上がって凹みますしね🥰


背中は、特にストレッチ&トレーニングのどちらも大切です✨✨✨

パソコンや下に向く作業が多いと背中や首、肩周りはガッチガチです💦その状態だと背中のトレーニングも効きません😓←肩こり首こりになっちゃう💦

まずは背中&胸&首のストレッチを習慣に💕

そして胸椎伸展が出来るようにならないと猫背姿勢改善もしないし、背中のトレーニングも首や僧帽筋上部、肩甲挙筋に入ってしまってて、ただただ肩が凝ってしまうのですよ💦💦

太い首とか女性は欲しくないし、僧帽筋上部が付きすぎると首が短く見えちゃうので避けたいです‼️‼️‼️

でも胸椎伸展(胸を張る)とは腰椎を反るわけではないんです🐻←ここの感覚を間違って腰を反ってトレーニングしてる女性がとっても多い。腰痛にもなるしお腹も出てきます😓



なのでこの練習を🥰↓↓↓

正座状態で床に肘を付きます(いわゆる土下座っぽい状態)→その状態でそこから息を吐きながら腰ではなく背中の真ん中辺りから胸を少し反らす体操をして→反った胸を丸める→を繰り返します。

胸を反ったときに背中辺りに張りというか詰まる感じがあれば正解😘

正座状態で非常を床に付くと腰はそれないので、胸椎を意識しやすいんです🎶

肩甲骨剥がしとか流行っていて行きたい方が多いようですが、剥がしてもらってもいいですが、そこから正しい位置に安定させれてないと、またすぐカチコチになってしまうので、

スタビリティ(安定性)とモビリティ(可動性)が両方必要❤️

筋肉も関節もユルユルなだけだと、まともに立てないし歩けないですからね😅

緩めながら必要なところは強化しましょう🥰

正しく背中が柔軟に動いてトレーニング出来ると、一気に肩こりは抜けますよ😄😄😄


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



脚痩せ、お腹痩せにトレーニングや食事管理は必要不可欠ですが、

脚が疲れやすくて浮腫んでいたり、お腹が凹まない方は

重心が低いです🌟


みんな重心の位置をあまり考えてない人が多いですが、

スタイルが良くみえる方、姿勢がいい方、バランスがいい方って、立ってるときも座ってるときも重心が高い位置にあります😃


イメージとしては

脚で全体重を支えるか?
上半身下半身に分散させて支えるか?

そんな感じです🐻🌟

脚だけで全体重を支えると足裏もふくらはぎやも脚もとっても負担がかかち浮腫むし膝や股関節の歪みを招きます💦

腹筋が抜けていたりうまく使えていないこと、固すぎる腹筋などが原因も一つですが、簡単に気をつける方法としては

★常に天井から紐で吊るされているようなイメージで股関節、お腹、首を伸ばして上に引っ張られている感じ立っておくことです✨

そうすると、脚だけに乗っていた重さが分散されるので脚がとっても楽😆😆更に腰への負担も減るし、首も楽になるんですよね🎵

その代わり、お腹は常に使われる状態になるので、今まで体幹が抜けていた方は、お腹のトレーニング状態です😁←力むわけではないですよ、あくまでも上に引き上げられて慣れていなくてちょっとしんどいだけ。今まで下って使われていなかった場所の活性です✌

そして椅子に座っていても、正座でも上に引っ張られて吊るされているようなイメージでいること。

そうすること、座っていても腰への負担が分散され、しんどくなりづらいのですよ😃🌟

正座でふくらはぎパンパンになるという方も上半身の重さをまともに足に乗せてしまっているから💦(正座自体本当は体によくないです)

まずは上に引っ張り吊るされてるイメージを普段から心がけてみてください😃こんなイメージで歩くと、とってもウエストも使われるし自然とクビレもできてきますよ❤️

時間をうまく利用して健康的に美しい体を作りましょ❤️

くまおさんは、なかなか体幹しっかりしていて体重3kgでウエスト40cm‼️人間だとウエイトリフター並です😂

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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