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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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ダイエット‼️となると、一気に食事を変える方が多いですが←これが続けばいいけどどこかで爆発しちゃってリバウンドする方が大半💦

早く結果出したい気持ちはとってもわかるし、180度食事を切り替えれるなら、それは1番結果が出やすいのでおすすめです。

だけど、それをずーーっとこれから先も続けられるか?!

トレーニングもそうですが一生物です☺️

なので自分の生活、性格の中でずっと続けられるペースや量ってあると思うのです😺

もちろん結婚式がとか大会がという短期的な目標があって期日までに結果を出さないといけない場合、そんなこと言ってられないので徹底的な食事制限を行う必要がありますが、

身体に負担なく通年程よいイイ身体でいたい場合、一生続けられる事をしないと必ず反動でリバウンドしちゃうし、そこからまたダイエットって倍以上の労力が必要です💦←リバウンドで付くのは脂肪のみ😰

なので、今食べてる物を一つ一つ見極めてヘルシーな物に置き換える❤️

カサは減らさない✌食べるタイミングや血糖値などを考えて食べるとそんなに変えすぎなくても体脂肪は落ちます☺️

トレーニングと併用が必須ですけどね🥰食事変えただけでは筋肉はつかないので😅

★白米→雑穀米、玄米、オートミール、さつまいも
★甘いヨーグルト→無糖無脂肪ヨーグルト+ラカントかプロテインを混ぜて甘みを
★バターたっぷり→カッテージチーズ
★唐揚げ5つ→3つは衣剥がして2つは普通に食べる
★マヨネーズやケチャップ→糖質カロリーオフのものに
★チョコやお菓子→糖質オフのもの
★ケーキ→和菓子、ホイップの少ないもの
★グラノーラ→ミューズリー、お米シリアル、オートミール
★ポテチ→せんべい、揚げていないポテチ
★菓子パン、食パン→米粉パン、ベーグル、フランスパンに(GI高いですがバターや砂糖があまり使われていない)
★お肉→脂肪の少ない部位を買う
★砂糖→ラカント、オリゴ糖


など、まずは普段食べてる物を置き換えて量を減らさないことです😺

そこからたんぱく質量は変えずトレーニングする日は糖質を増やす、トレーニング前後は白米オッケー(GI高いもの)などトレーニングする日としない日で糖質量に変化を加えてあげましょう✨

トレーニングしない日はそもそも消費量少ないですしね🥰

ストレスを最小限に抑えてボディメイクやトレーニングが日常の一部になり健康的に理想の身体になれるのが一番です❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
ストレートネック=スマホっ首と最近よく言われますが、
スマホ以外にもずっと下を向いていたりしていると、四六時中首や肩の筋肉が緊張し続けて首コリ、肩こり、頭痛、吐き気、顔のたるみ、思考回路ストップなどの症状が起きてしまいます💦

これが形状記憶されてしまうと簡単には治りません。

ほぐす&弱った筋肉を強化して元に戻すという作業をコツコツとしないと、ほぐすだけでは、首を支えられないので正しい首の位置になっても何日かするとスマホっ首に逆戻り😰


更にストレートネックの姿勢って猫背&巻き肩姿勢になるので、上部僧帽筋や後頭下筋郡などが大変なことになっております🙇お腹も出てしまいます💦

女性は上部僧帽筋は付けたくないです❤️(ビルダーさんなんかは見た目に必要かもですが)

上部僧帽筋が盛り上がると首が短く見えるし、後ろから見ると撫で肩っぽくおじさんチックな体型に見えるので個人的にはいらない筋肉😅(機能的には必要なので最低限は必要ですよ)

ここにボトックス打ってる方は後頭下筋がガチガチになってしまいます😰

写真でいうところの7番頚椎があまりに出ていたり、トレーニング中にバーベルを担ぐ際ここが痛い方はスマホっ首なので気をつけてください🙏←本来は筋肉の上にバーベルを乗せたいです✨

ちょっとくらい、、、と思って不良姿勢が癖付くとしんどいし体型崩れるしいい事ないので、スマホを触るときも何かするときも首や腰に負担のない姿勢を見つけてくださいね☺️🙏

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
見えないし見せることがあまりないけど、

気になるウエスト周りのお肉😶‍🌫️


起き上がるような腹筋や足上げ腹筋を頑張っても落ちない、、、


女性は特にホルモンバランスが影響しやすい場所です😺

更に糖質(特にお砂糖や小麦、お酒etc)が多くエネルギーが余ってる場合ここに付きやすいです😰

そして運動では、前のお腹ばかりでなく、背中のトレーニング強化も大事なポイントですよ🥰

背中とお腹って繋がってますからね✌

それと並行して呼吸がちゃんとできていないと、お腹は一向に引き締まりません😢

呼吸のエラーが起き続けている方は骨盤が広がりやすいためお腹もぽっこりになりやすいし、腰痛、首コリの原因にもなるので


毎日20回でもいいので朝晩呼吸の練習の習慣化❤️できれば普段も意識的に✨

その時に絶対使いたいのが骨盤底筋です❤️❤️❤️

この筋肉が締まらないと下腹にも力が入りませんし、尿もれ、脱子宮、生理痛、腰痛、肩こりなど全身の不調となるので、お尻ではなく、オシッコを一瞬止めるイメージで✌締めて普段も生活したりトレーニングを是非行ってください🥰

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



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