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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物！

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番！

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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2013.08.20

サイクリカルケトジェニック中級編1

さて、ケトジェニックダイエットをサイクリングして、身体に明らかな変化を！！
糖質制限は、危険だとも言われていますが、正しい方法でうまく取り入れれば
 
効果的でかつ健康的なウェイトマネージメントの一つと言えます。
 
正しく行えば、血糖値の乱降下がないため、血管や様々な臓器に負担が少なくなります。
 
そして、やり方次第では、チートデイをサイクリングすることで、肝臓をいたわったり、腸内環境を整えながら行うことも可能ですo(^-^)o
 
 
 
運動していない人にでも…
というより運動していない人は、そもそもそんなに糖質を摂取する必要はないのに、過剰に食べているから
太るんですね(￣▽￣；)
 
 
このサイクリカルケトジェニックダイエットは、サイクリングをうまくすれば減量だけでなく、
 
増量の際にも役に立ってくれますo(^-^)o
 
 
 
まず今回は基本的な方法を…
 
 
☆一週間のうち六日を糖質制限します。
 
一日あたり糖質を総カロリーの１０％程度までにする。
 
☆タンパク質をしっかり摂取。
 
☆脂質は総カロリーの５０～７０％
 
必須脂肪酸をメインに。
 
☆水は2・5～3リットルは飲む
 
カフェイン入りはカウントされない。
 
☆マルチビタミンミネラルサプリを併用。
 
 
簡単にまとめると、このような感じですo(^-^)o
 
ただ糖質制限初めて!というかたで徐々に糖質を控える方がいますが、中途半端に制限すると身体が混乱して逆に体調崩すことがあるので思い切ってやってみましょう
 
(^_-)-☆
 
 
市販の惣菜や練り物などには、意外と糖質が多く含まれていたり、
 
根菜やソースなどにも含まれています☆
 
なるべく自炊しながら、どんなものに糖質が多く含まれているかチェックする習慣をつけていくと、
 
サイクリングも自由自在に組めていけますよ♪
 
 
きっと今まで摂取していた糖質量にびっくりw(゜o゜)wすると思います(☆＿☆)
 
 
さて、次回は残った一日…
 
楽しみなチートデイの過ごし方です(^O^)/

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