大阪　女性　パーソナルトレーナー 　藤田貢子の健康的に痩せて綺麗に！年齢に関係ない！パーソナルトレーニング

さて、前記のHIITですが、その理屈です☆

ちょっと難しいかもしれませんが要は効くんです、ダイエットに!!!




HIITは、そもそも有酸素運動的な運動を行いながら無酸素運動的なエネルギーを使います。

脂肪燃焼を促す細胞を活性化し、ミトコンドリアが活性化され酸素利用を高めてくれます。そして脂肪細胞から出た脂肪酸をミトコンドリアに運搬するためのタンパク質の働きも活性化させてくれます。←←β酸化とか血性アルブミンとかアセチル関係の話で余計マニアックに長くなるので詳しくはまた今度f^_^;


筋中グリコーゲンを消費せず筋肉に刺激を与えて筋中タンパク質の同化率を底上げしてくれるため、

糖質制限中や筋肉を落とさず脂肪落としたい人にはうってつけの方法ですo(^-^)o

短時間で有酸素運動の心肺機能向上や脂肪燃焼率を向上させてくれるため、長時間の有酸素運動と同じような効果が短時間で得られるんですよね。


例えば
一週間トータルで

HIITを2・5時間したグループと

有酸素運動を10・5時間グループ

だと有酸素運動より90％近く少ない運動量で同じ脂肪燃焼効果がでたんですよっ(^_-)-☆

そしてHIITのうれしいところは、HIITしてからの数日間は代謝も上がり続け脂肪が燃え続けてくれます。休息中の脂肪燃焼は脂肪細胞に蓄えられた脂肪酸が使われるため減量やダイエットに効果大なのです＼＾o＾／

運動してないときまで、燃えてくれるってオマケは嬉しすぎます♪

ウェイトトレーニングも似ていてトレーニング後二日近くは代謝が上がるんですよね。

それはウェイトトレーニングもHIITも速筋繊維のタイプ2を刺激するからと言われています。

有酸素運動ではこのタイプ2は刺激されないんですね(v_v)


方法としては以前も記述しましたがバイクやトレッドミル、グラウンドなんかがオススメです☆

いろいろありますが、

1分全力で漕ぐ、走るして1分〜1分半ゆっくり漕ぐ、走る

これを6セットくらいすると15分くらい。その前後にゆっくりウォーミングアップクールダウンを3〜5分ほどいれて…。

全力っていうのは最大酸素摂取量80〜90％なので、平均的に心拍170〜180超えくらいですかね(￣▽￣；)


はい!!だいぶキツイです（笑）

心臓弱い人や体力ない人はまず軽めか1セットずつから慣らしてみてください☆

トレーナーさんや体力自信ある人なら余裕で出来てて欲しいです(｀▽´ゞ

筋トレだけしてれば…じゃなくトータルどこから見ても完璧な弱点のないマスキュラー目指して頑張ってください(￣▽￣)


ちなみにわたしはトレッドミルで時速19〜20キロで、もしくはパワーマックスでしていますが、脚太くしたくない人はパワーマックスで全力はオススメしません…

逆に四頭パンプさせたい人は、かなりオススメいたします(￣▽￣)ψ


細くしながらHIITしたい方はまた個別に相談乗りますのでいつでもどうぞo(^-^)oもちろん大きくしたい方もどうぞ♪