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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物！

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番！

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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2012.11.27

食事バランスのススメ

食事バランスを…
 
とよく言われますが、
 
何をどれくらい毎食摂ればよいのでしょう？
 
基本
 
ご飯、メイン、お味噌汁、副菜
 
というワンプレートを思い浮かべればわかりやすいのですが、
 
そこから、もうちょっと踏み込んで脂肪燃焼アップのためのバランスを考えてみましょうニコニコ
 
 
 
 
オススメの食事バランスは…
 
 
4：3：3バランス
 
 
これは、カロリーとして
 
炭水化物4割
 
タンパク質3割
 
脂質3割
 
のバランスで摂取しましょうという食事方法ですニコニコ音符
 
 
なぜこの食事バランスがよいのでしょう得意げ
 
 
 
それは、このバランスで食事をすると、エイコサノイドというホルモンが活性化され、
 
体脂肪燃焼や心身の健全化に効果絶大だからです(^O^)/
 
 
エイコサノイドとは、人体にある数百のホルモンの一種なのですが、局所ホルモンと呼ばれ、生体の様々な調整してくれる不飽和脂肪酸から生成されるホルモン。
 
 
 
4：3：3バランスにすることで…
 
まずインスリン分泌低下が起き、グルカゴン分泌増加が起こります。
↓そして
善玉エイコサノイドが大量生成され悪玉エイコサノイドは少量になります。
↓結果
体脂肪燃焼、心身の健全化が可能となるのですひらめき電球
 
 
☆グルカゴンとは…
血糖値を一定に保つ作用をするホルモン。
 
 
☆目安として☆
 
一日の摂取カロリーが、1500キロカロリーとします。
 
 
そうすると…
 
炭水化物は600キロカロリー
タンパク質は450キロカロリー
脂質は450キロカロリー
 
を目安に摂取すればオッケー音符
 
できれば毎食4：3：3にすることを心がけると、エイコサノイドが活性化され、無理なく痩せやすくなっていきますニコニコグッド！
 
 
カロリーは、あくまでも目安ですから、カロリーばかりにこだわることは、オススメしません。
 
一番は質！！
 
何をどう、いつ食べるのか可愛く美しいＢＯＤＹ☆ＳＴＹＬＥを造るＢＯＤYデザイナーのダイエットブログ-300172_17.gif
 
複合炭水化物や良質の脂質などを摂取したり…
 
 
そして、目安としてカロリーを当てはめてみるひらめき電球
 
すると自然にバランスが整い、いつの間にか身体のラインもスッキリしてきますよ(^_-)
 
 
食事も運動もまずは、
量より質ですﾄﾞｷﾄﾞｷ
 
 
質のよい気品ある女性を目指して…
 
 
 
lovelyでsweetになりたい女性を応援するLOVeET(*'-')ノ~。.*・゜
 

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