プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや出張にてパーソナルトレーニングを提供させていただいています。自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、トレーニングと正しく我慢しない食生活により断薬と25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすい元気になれる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、バーベルやダンベル、マシンを使った筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングをミックスさせて、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。



そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、人で、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった理想の身体を手にいれませんか。


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糖質制限やケトジェニックダイエットの流行でネットでも様々な糖質オフパンやスウィーツが売られるようになりましたね🎵


糖質制限してると一切甘いものが食べれなくて耐えれなかった人も代用品が沢山でてるおかげで、ダイエットも楽しめるようになったのは、本当に嬉しいことです(*^_^*)

私も、いろんなお店から取り寄せて試してみてるんですが、中には血糖値が上がるものもあったり、いろいろ入りすぎて糖質オフだけど身体には?だったり、

何より1個あたりが高すぎるーーっ(´д`)


なので、最近は、ふすまパンミックスやグルテンを購入して自分で作りはじめました(*^^*)


勿論手間暇はちょっとかかりますけど、お休みの日にまとめて作って冷凍しておけばいいし、何が入ってるかが一目瞭然(≧∇≦*)

糖質量や脂質量、タンパク質も自分次第でコントロールできちゃいます🎵


そして原価が安い!

今日のオススメは


超簡単糖質オフ&ケトジェニックパンケーキ( ´艸`)




1枚あたり

糖質1g
です(≧∇≦*)


☆市販ふすまパンミックス 100g

☆ベーキングパウダー 5g
☆卵 1個
☆ラカント15-20g←お好みで。
☆水 200-250cc←牛乳や豆乳だと更にコクがでるのとお水を少し増やすと伸びやすくなります。少なめだとモッチリ。



これだけ( ̄∇ ̄)

風味が欲しい方はバニラエッセンスを少々🎵



あとはフライパンにバターやオイルを敷いて、焼くだけ!


10枚作れば

1枚あたり

約50kcal!

私は食べてる感が欲しいので、伸ばして伸ばして大きく見えるように作っています( ´艸`)(笑)(笑)


プロテインパンケーキほどはタンパク質は取れませんが、主食として、おやつとして取り入れると満足感ありますよ(*^_^*)

お味はプロテイン入れてるパンケーキより美味しいっ( ^o^)ノ


プロテイン特有の匂いもなくふすまの香りもほとんどしなくて、普通のパンケーキと全然変わりません。


生地にラカントを入れてるのでそのまま食べれるし、更にパンケーキ感を出すのには、バターを乗せるだけで十分!←せっかくならバターも美味しい良質なバターを🎵

海外では、ゼロカロリーシロップやキャラメルソースなんかも市販されてますが、私はあの変な甘さが苦手なので、そのまま食べています。


最低限素材で、美味しく身体に優しいものを取り入れたいですね(*^^*)



パーソナルトレーナー Re:Make パーソナルトレーナー 藤田貢子

テーマ : 糖質制限食 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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