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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


おおありです❤️❤️❤️

細胞って食べたものでできてますよね💪

血液サラサラになるかドロドロになるかも食事と運動次第です。

カロリー=栄養ではなくて

カロリーをどれだけ摂取しても足りない栄養素があれば栄養失調となり、食べたものを効率良くエネルギーにしたり、栄養として使えないんですよ💦

効率良く使えなければ脂肪となり、脂肪になるだけならまだしも、足りない栄養素を補おうと体は体内にあるビタミンやミネラルを必死に使い、足りなくなれば身体の機能を低下させ省エネモードで生きようとします。

そうなると、心臓も肺も胃腸も血流も省エネになってるので、全身の機能低下が起きてしまいます。

それだと免疫力も低下しますね💦

小麦や牛乳なんかは腸壁に炎症を起こし穴が空き、そこから炎症物質が漏れ出し全身に炎症物質が回ります。100%ではないですが日本人のほとんどが合わないと言われています。(たまにはいいと思います❤️)


いわゆるリーキーガット症候群🐻‍❄️

身体で炎症が起き続ければアレルギーだけでなく、あちこちに潰瘍や腫瘍が出来ます。全身の慢性疲労が抜けないという方も炎症が起き続けていることが多いです😰

何でも食べれば元気になる、、、わけではないんですね💦

人によっては食べないほうがいいもの、食べたほうがいいものって違いますし、今のお野菜やフルーツにはそこまでビタミン、ミネラルが含まれていなかったり、、、ストレス社会ではビタミンの消耗が激しかったり、、、

なので食事+サプリメントは今の時代必須だと思います❤️
←サプリメントも人によって必要なものと、そうでないもの、持病によっては摂らないほうがいいものもありますよ✌これは食事、食品でもそうです。

食事だから安全✨ではないので、ご自身の持病を把握して食事(食べ物)も気にして食べてください😊

運動については、やっぱり心肺機能向上&血流促進はコロナやインフルエンザ予防にも大事だと思います❤️

周りでコロナに罹ったクライアントさんがいないのは、そこもあるのかな🤔

もし罹ったとしても、運動で心肺機能向上させてる方は復活も早いと思います。元々心肺機能が弱いと風邪を引いても呼吸がしんどいですし。

しかもマスク生活自体呼吸が浅くなるので、
心肺機能が低下します→その状態で運動もしてない→さらに心肺機能向低下→コロナやインフルエンザ感染→心肺辛いとなるんだと思いますので、

筋肉を付けるという意味だけでなく、免疫力アップのため、心肺機能向上のために運動も是非取り入れてみてください😊

くまちゃんは、グルコサミン&ビール酵母のサプリメントを取り始めて絶好調&フサフサになりました🐻❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子




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🐻‍❄️腹筋その2🐻‍❄️
腹直筋に力を入れたパターン

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横隔膜を上げず腹直筋だけに力を入れるといわゆるシックスパックに割れます。

ただシックスパックと言われていますが、割れる数は人それぞれで、生まれ持ったものなので変えられません。私は4個です☺️

8個とか10個の方もいらっしゃいます🥰

後はみんなが板チョコのように左右均等でもなく左右ズレている方もいらっしゃいます。

何個目が出てこないという方は、腹筋運動よりも姿勢から治して硬い筋肉をほぐさないと、いくら腹筋してもそこだけ腹筋が出てこないということにもなってしまいますので、やっぱりほぐす&筋トレセットです❤️

最近まで2個目が行方不明でしたがほぐすを徹底してやっと出てきました😂

前回書いたように去年は高重量トレーニングをメインに腹筋トレーニングをあまりしていなかったので体幹は太くなったかな😅減量もしてないので脂肪も乗っております🙏

そう‼️巷では体幹体幹って言いますが、体幹ってあんまり鍛えるとウエスト太くなりますからね😅

ウエストを細くしたいとかクビレがほしい方はあんまり体幹ばかり意識しないほうがいいです💕

もちろん体幹がしっかり付くとブレなかったり重いもの持ち上がったりしますし最低限は必要ですが。

なので今年はここからクビレ作りを、もっとしていこうと思います←もっと腹筋付けたいという目標変わるかもですが😂

そして今年はもう少し綺麗な写真が撮れるように頑張りたいと思います😂

皆さんも今年のボディメイク、健康の目標決められましたか🥰

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腹筋その1💪

❤️腹筋その1❤️

横隔膜を引き上げたパターン

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インスタ映えしない写真です😂
可愛い女子が撮るような可愛いオシャレな写真が撮れないです😂

ホームトレーニー男子みたいな写真ですね💪🥹

腹筋という腹筋はあんまりしなくて、アブローラーとグリズリーでのサイドのハンギングレッグレイズをたまーに、、、隔週もしていないです。

去年は高重量なトレーニングが多かったのと、毎朝ドローインやバキュームの練習をしてから→身支度という日課をこなしてたお陰か

気づいたら腹筋が少し付いていました🥰

普段も呼吸と内臓を引き上げることは欠かさず🐻‍❄️
固くなった筋肉はほぐすということを心がけています。

腹筋をすればいいというわけではなく、固くなった部分や、邪魔しているところはほぐさないと、カチコチになった筋肉は機能的に使えなくなっていきます。腰痛の原因にもなりますから。

ほぐして鍛えるは必ずセット❤️

そして何より忘れてはいけないのは、正しい呼吸は必須です🙇

もちろん食事6、7割も大事です。

今回は肩同様減量はしてなくて、バランスを考えた食事で朝昼晩炭水化物摂取なので、チョコとかアイスもたまに食べます🥰

ただタイミングと量に気をつけて🙏←凄く大事❤️

腹筋その2は次回あげますね☺️

今年はちゃんと腹筋トレーニングをこまめに入れてみようと思います🥰

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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いきなり筋肉が付いたり、体質が変わったりって、とてもとても難しいです😅

今まで何十年という月日の中、変化した体型や体質は、少しずつの改善が必要です🙇細胞レベルから🌟

なので、序盤からやる気満々で勢いあって、短期間で頑張るぞ✌という方は1番長続きしないように感じます😅💦


そのやる気満々が長期的に続けばいいのですが、人の集中力ってやっぱり限られているし、短期間となると

徹底的な食事管理、頻度も強度も高い筋トレや有酸素、普段の姿勢や癖の矯正etc.

これをほぼほぼ毎日こなして3ヶ月、、、もし変わったとしてもそれをキープするのに今までのめちゃくちゃ努力した事を、結局続けないとキープできないわけです💦

で、キープ出来なくてリバウンド←リバウンドは元に戻らず反動で元より脂肪が増えたりすることもあります。

大会出るとかであれば致し方ないのかもですが、それでも年計画で筋肉をしっかり増やしてから減量に入らないと、減量したあと全然筋肉なかった😱ということになりかねないです。

なので一般の方は、ずっと続けられる食事節制や管理をしながら、続けられるペースでちゃんと継続する😃外食もお付き合いもありますからね😃


筋トレを始めて、最初は筋肉が付く以前に神経伝達が発達してから筋肉が付き始めます。

それには栄養も睡眠もストレッチも必要です❤️

筋トレを頑張ってるのに、筋肉が付かないという場合は負荷が足りない以外にも食事のタイミングや量などが間違ってるのかも?睡眠不足も、自律神経もホルモンバランスもとても深く関係します。

女性は付きづらいので男性ほどのスピードでつかない方が多いですが、
コツコツ続けられてる方は
体温が上がってきたとか風邪を引かなくなった、体力が付いたなど内側においても着実に変化は起こっています🥰

細胞から入れ替わっていくので時間はかかるけれど、健康は財産ですし小さな変化を見逃さないでくださいね😃❤️

くまおさんと観葉植物はコツコツ着実に育っております😁

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
呼吸記事多くてごめんなさい😅🙏

でも本当に本当に大事で、トレーニングする上でも生きていく上でも、綺麗になる上でも大事すぎるのです🌟

皆さん、息はしてるんですよ、、、でも呼吸は正常に出来てない人がとんでもなく多くて

そのせいで

★体の不調
★肩こり
★首コリ
★腰痛
★自律神経失調症
★息がしにくい
★イライラ
★頭痛
★めまい
★眼精疲労
★慢性疲労
★発疹
★更年期障害悪化
★生理不順

などなどあらゆる不調が出てくるんです。

たかが呼吸って思ってる人が多いですが、兎にも角にも呼吸の練習が何より大事です❤️

呼吸で筋肉をほぐせたりリラックスできたり、血液循環を良くしたり、お肌のハリを戻したり色々大活躍なのですよ😃

しかも呼吸が浅いと、斜角筋や胸鎖乳突筋という首の筋肉ばかり使って呼吸することになるので、どんどんその斜角筋が固くなり変に鍛えられ、

首が短く見えるようになってきちゃうのです😓肋骨もちゃんと使えてないので締まりすぎて肋骨神経痛や呼吸しづらい状態にも💦

で、自分で首を締めてるように首の筋肉ガチガチになってるので、そのせいでも呼吸しづらいです💦

となると酸欠状態で頭にも脚にも血液が流れにくくなるので、頭痛やら冷えやらが起きちゃうんですよ😅

ほぐしながら、横隔膜が動くような呼吸と背中の柔軟性を向上させて下さい🙇
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トレーニングより毎日取り入れやすいし、練習あるのみ😃

特にわんちゃんや猫ちゃん飼ってる方は、彼らのお腹の動きを研究してみてください🥰

彼らの横隔膜の使い方、呼吸は素晴らしいです❤️❤️❤️

呼吸の師匠がお家にいますよ🐻😸

あ、でも太り過ぎな場合、横隔膜ちゃんと使ってない子が多いです😂

くまお師匠は意外としっかり横隔膜が使えてクビレ男子ですよ😁😁😁

Body Re:make ゴールドジムパーソナルトレーナー 藤田貢子
コロナが蔓延し始めたときから、周りの方にはほんのり言い続けていましたが、

やはり一般人の私が言っても、

エビデンスがない、重症化したらどうする?、ワクチンを打たないことによる差別などがあり、公に発言するのは厳しい状況でした😓💦

まだまだ賛否両論?批判もあると思いますが、批判されても事実を提唱し続けているまともなお医者さん達の勇気に感銘を受けました🙇

私自身は一度も打っていません。明らかにおかしいと感じる事が多すぎたからです。

そして、やっとまともなお医者さん達が、

ワクチン接種はしちゃダメだ🙏🙏🙏

と声をあげてくださっています🌟❤️

正直、私の周りで4回打った方々が次々と命の関わる病気で倒れていっています。すべての人ではないですが持病がある方は特に。

★細胞性免疫低下による発がん性
★ワクチン接種後の心筋炎による突然死が多発
★有効性、安全性が確立してなさすぎる
★ワクチン接種による不利益<利益

10〜15年かけて大きくなるはずの癌が1年やそこらで10年後くらいの大きさに急速に大きくなっています。←普通では有り得ない事です💦

脳硬塞や心筋梗塞のように血栓が沢山できた方も多くいらっしゃいます😓

これからどんどん証明されてくると思いますが、あんな頻度で、いたちごっこのように打つワクチンって人間にとって何の意味があったんでしょう?

持病がある方はもちろん不安だったと思いますが😢✨

打たないと重症化すると言われてましたし、、、

海外では、コロナ感染直後に酸素吸入&水素吸入で回復を促進させ、重症化を防いだ国もあります✌

私は免疫力がとても弱く何でも感染するくらいでしたが、まだエビデンスがないというEAT治療をコロナ禍毎週通っていたおかげで大丈夫でした。

エビデンスと言ってもピラミッドになっていて、いわゆるみんなが知ってるエビデンスというのは一番てっぺんの標準治療です。

でもてっぺんだけが最強ではありません。

人によってはもう1段階、2段階下の治療が劇的に効果が出ることが多いです☺️

例えば、私の扁桃腺熱は幼い時から毎月のように40度の高熱が出るほどでした。標準治療では手術か抗生物質で抑える方法ですが、正直、抗生物質は腸内環境を破壊するし、薬の抗体ができ効きづらくなってきます💦

一方EATと言われる治療はまだ確立したエビデンスはないですが、多くの方が効果を実感している上咽頭炎治療です。

この治療を始めて一切抗生物質は必要なくなりました🥰
ちょっと喉に違和感を感じたら直に病院で治療してもらえばすぐに良くなります😁

最近ではこのEAT治療もコロナ感染予防、重症化予防にとても有効だと仰るお医者さんも増えてきましたが、私もそうだと実感しています❤️❤️❤️

何を信じて生きるかって本当に見極めが難しいです。Googleで調べても嘘なことも多くあります。PCR検査もそうですね💦正確性はいかに?!そもそもPCR検査はコロナ用に作られてたものではないですし💦

だけど真実は必ず調べれば出てくるし、いろんな物を比較し冷静に見極めていく力がこれからの日本では大事なんじゃないかと感じています。

とりあえずワクチン接種された方はこまめに検査受けて早期発見していただきたいなと思っております。

↓詳しく説明してくださっている先生です🙇

コロナワクチン接種はやめて🙇←ここをタップすると見れます🥰

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー
藤田貢子 

気圧の変化だったりで、腰痛や寝違えの方が最近多い気がします😅

免疫低下のためか風邪やインフルエンザも増えてきていますね💦


今日は腰痛から🌟🌟🌟

腰痛ってそもそも何で起きるのでしょう?

病気のせいなのは置いておいて、、、

ほとんどは普段の姿勢の影響です。生活してるとき、お仕事してるとき、トレーニングしてるとき、有酸素運動してるとき✨

骨盤を丸めて作業していたり、長時間同じ姿勢だったり、反りすぎも良くないですが、

ソファにもたれると骨盤や腰って丸まりますよね?

あの姿勢がめちゃくちゃ良くないです😱😱😱

そこを丸め続けると連動して、首や頭まで負担のかかる動きとなってしまうから💦

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そりゃあ肩こり首こりも起きちゃいます😰

常に良い姿勢というのは難しいですが、意識することと気づいたら治すという習慣をつけていけば腰痛なんかも最小限に抑えられますよ☺️

正しい姿勢は最初はしんどいです←なぜなら今までの使うべき筋肉を使ってきてないのでちょっと筋トレです😁

でも使うべき筋肉を全体的にまんべんなく使っていれば、不必要なところを過剰に使う必要がないので、肩こりも腰痛も起きなくなります❤️

しんどさの意味が全然違うんです🥰

慣れれば正しく筋肉を使うほうが楽になってきますし自然と身体の形も変わってきます💕


まだまだ伝えたいことがあるので、それはまたの機会に😁

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
小麦製品って沢山あって、最近は値上げラッシュ💦💦

でも日本人で小麦アレルギーな方って結構多く、謎の体調不良、以來、頭痛、便秘、疲労感が小麦摂取から来てることが多いです😢

そこで家族が見つけてくれた

❤️❤️❤️もちピザシート❤️❤️❤️


もち米でできたピザ生地です😁
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ここにお好きな具を乗せてフライパンかグリルで焼けば出来上がり🥰

もち米なので、モチモチ生地で新食感の美味しいピザです🤩

こういう商品を見つけるのもとっても楽しいし、楽しく健康的にダイエットもトレーニングも行ってくだだいね🥰

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
1日に行うトレーニング、筋トレの時間ってだいたい1時間〜2時間程度だと思います🌟

そして週にすると出来れば2〜4回🙇←週7な方もいますが😂✌

身体の変化を実感するには最低週2、3回はほしいところです✨

ただやっぱり兎にも角にも普段の姿勢が悪いと
トレーニングを行ってる際も、その悪い姿勢で行うこととなり、効かせたいところに入らなかったり、腰や肩が痛くなったり、身体が変わりづらかったりします💦

いい姿勢だと思っている方も、結構反り腰、肋骨パッカーン、出っ尻な方が多く、腹筋が抜けています。

その状態だと首、腰、膝に負担がかかりますし、綺麗に筋肉が付かないのです😰


普段の生活で
★下にある物を取るとき腰や骨盤を丸めずスクワットのイメージで
★正座するときも体幹は潰さず上に吊るされているイメージで
★ソファにもたれるときは骨盤や仙骨は立てて坐骨で座る←たまには崩れることもありますが
★普段から胸を張りすぎないように肋骨は少し閉じる
★骨盤上に頭が乗るイメージ
★小胸筋を縮めないように横から鏡で肩の位置をチェック
★呼吸が浅くならないように普段から意識←顔に力入れる人は呼吸浅めです。
★骨盤底筋は常に意識←女性は特に大事です✨


などなど、普段からこんなにいいっぱい意識できないよお😖💦💦

と思われるかもしれませんが、一つ一つ焦らず意識するかしないかで体の変化や体調の変化は歴然です❤️❤️❤️

そういった意識と姿勢で、筋トレに望めば体もどんどん変わってきますよ🥰

基本にキがやっぱりなんでも一番大事❤️

私はしんどくなりたくないので、できる限り意識して身体に覚え込ませています✌

そうした意識によって肩こりや腰痛も起きづらくなりますし、怪我のリスクもかなり減ります🥰

肩こりや腰痛って揉んでも完治はしないです💦身体を正しい位置に戻すために必要な筋トレをしながら過剰に収縮してる場所は緩める🌟

歪みのほとんどは間違った筋肉の使い方や過度な筋肉の緊張あるいは使わなさすぎからです✨


トレーニング時間以外の時間も是非有効利用して健康的な身体を作ってください😄


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



規則正しい生活をしてるし、食事もある程度気をつけてるし、運動習慣もあるのに

毎日なんだか不調、、、💦

そんなこと無いですか?

過労やストレスは大きな原因ですが、それ以外に結構多いのが

食べ物です🌟

毎日毎日食べてるとわからないんですが、実は普段からよく食べているものでアレルギー反応を起こしている方が凄く多いんです🤔

アレルギーというと、蕁麻疹が出たり、痒くなったり、鼻水が出たりという症状を思い浮かべますが


頭痛、耳鳴り、めまい、むくみ、吐き気、イライラ、肩こり、首コリ、神経痛、倦怠感、自律神経失調症、ウツ、不眠、過食、便秘、下痢、肌荒れ、膨満感


などなど💦💦

アレルギーでこんな症状出るの?!って思いますが、かなりの不調は食べ物が合ってない事が多いんですよ😰

しかも簡易なアレルギー検査では出ないのです。

なので自分で確認するには、毎日口にしているものを10日ほど止めて、また食べてみる🌟

そこで何か体調変化があるようであれば控える。

大きく分けると

小麦、果物、大豆、ナッツ、乳製品、卵、じゃが芋に分けて同じ部類の物をまとめて避けてみることです😄

あとは花粉症がある方は表の花粉と交差する食品を控える🥰

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私は本当に長年の不調が食べ物を変えたことで激変したし、むしろ食べても痩せるようになりました🥰❤️

自分に合ったものを食べると身体は素直ですね💕
ちゃんと消化吸収してエネルギーとして上手に使えるようになる🌟🌟🌟

これが本来の自分の身体❤️

Body Re:make パーソナルトレーナー 藤田貢子





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