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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


肩こりってほとんどの人が経験したことがあるんじゃないでしょうか?

コロナでリモートなどになって、パソコン、スマホ、テレビと関わることが増えて、肩こり、腰痛、頭痛、眼精疲労が増したという人も多いのでは😱💦

そんなこんなで、慢性肩こりで、最近肩ボトックスというのが流行っています💡

ボトックスって、良く小顔やシワ予防にお顔に注射するので有名なやつです❤

ボツリヌス菌のA型ボツリヌストキシン毒素を生理食塩水で薄めたもので、例えばエラの張ったところや、おでこに注射すると、筋肉の動きが止まるというもの✨

制汗作用もあって脇に打つ方も🐾

それにより、表情ジワが出来にくくなる、エラが痩せて顔が小さくなるんです。

それを肩こりに応用して肩が凝ってるところ打つと肩こりがなくなる、、、っていうお話ですが、

打っても全然肩こりが良くならないとか、むしろ余計にしんどいというお声をいただきました🐾←施術する先生の技術もありますが💦



そうなんですよ❗❗

肩こり=僧坊筋

だけのせいじゃないから💦💦

一時的に良くなった??って思うかもしれないですが、僧坊筋も必要な筋肉✨頭や首を支える筋肉でもあります❗

そこが使えなくなったら??


代償で首を使ったりインナーマッスルを使ったりして余計に辛くなることが😥

一人一人、肩こりの原因って違うのでは一概に僧坊筋が原因ではないのです🐾


どちらかというと、使えない筋肉(弱ってる筋肉)があるために、代償で僧坊筋上部を使いすぎて凝っちゃうパターンだったりします✨

早く簡単、楽に良くなりたい気持ちはとってもわかるけど、後々しんどくなるなら腰をしっかり据えて自分の身体の弱点を見極め、調整やトレーニングで肩こり、首こりを取っていきましょう😊💕

急がば回れ❤❤❤


くま君は表情豊か😊❤↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
トレーニングフォームというのは、こうじゃないと絶対ダメってないと思います😊

骨格も違うし、手足の長さも胴の長さも人それぞれ✨

クライアントさんにも腰椎の数が違ってたり、外反肘、生まれつき頸椎後弯などなどいらっしゃいます。

だから、その人にとって関節に負担のないフォームも違うので、指導方法も変えないといけません。

ほかのところで少しフォームを習ったクライアントさん、、スクワットしてもらったら(゚〇゚;)(゚〇゚;)腰折れるーっってくらい反ってるし、上半身のトレーニングになっておりました(^。^;)


明らかに腰めちゃくちゃ反ってスクワットやトレーニングって腰痛、ぎっくり腰、ヘルニアの原因になるし、女性に多いのは胸椎が前に突っ込んじゃってるパターン💦💦←腹筋抜いて反りすぎ、または仙腸関節の機能低下の問題、横隔膜etc

これは、多くの場合、固定を起こしてるので矯正しないと戻らないです💦

でもって、胸椎突っ込んだままだと、横隔膜もうまく働きません。

もちろん過度な丸め過ぎも頸椎、胸椎、腰椎、骨盤に良くないです💦

横隔膜がうまく働かない=呼吸ちゃんとできない=お腹や体幹筋肉がうまく使えない=常に不調、肩こり首こり=胃腸障害=骨盤歪みetc


みたいな連鎖が起きます😭

私自身もまだまだ、一生勉強していかないといけない身ですが、全体を見てトレーニングしないといけないし、指導しないといけないと思います💕

クライアントさんには、元気で何年も何十年も怪我なく過ごしてもらいたいし、老後も自分で歩ける身体でいてほしいのです😊❤


↓くま君の柔軟性は見習いたい🐻❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子






ブログを書く時間が、、( ゚Д゚)

またこれからちょっとずつ書いていこうと思います😅

皆さん、水分補給って何でしていますか?

蒸留水?ミネラルウォーター?水道水?お茶?


お酒とかジュースは水分補給には入りません😂


水分って本当にサプリメント飲むより何より大事❗❗❗

人は水がないと生きていけないですしね✨

そして、水道水みたいなミネラル含有してない飲み物はちゃんと吸収されないのでNGです。

水道水ばかりっていう人は結構ミネラル不足だったりします💦

せっかく飲むなら老化も酸化も遅らせれて、美肌にも健康にもいい水分を毎日取り入れたいです😊❤

今オススメは

❤ルイボスティー❤
アフリカのマメ科の茶葉で、少し独特な風味があります💡

ルイボスティーには亜鉛などのミネラルも豊富ですが、特にSODスーパーオキシドディスムターゼ様酵素❗❗❗

日々蓄積される私たちの活性酸素を減らすのはこういった酵素の作用がとっても大きいのです❤

更にケルセチン、フラボノイド、アスパラチンという抗酸化作用の強い酵素も多く含まれていて、アンチエイジング、老化予防、動脈硬化予防、糖尿病予防など、血管の老化予防にも良いのです😊✌️

アスパラチンは特に老化の活性酸素を減らす作用大❗

呼吸をしている限り、活性酸素からは逃れられません。←ストレスが多いと尚更💦💦

活性酸素が多いと万病の元。細胞の生成が遅くなります💦

いかに新しい細胞の生成を促して元気な細胞を保っておくかが健康のための秘訣です💕


で、その抗酸化、活性酸素除去力の強いルイボスティーですが、癖が強いっ😂😂

苦手な人は苦手💦

私も以前は、マズいと思って飲みませんでした😅

でもグリーンルイボスティーは、一般的なルイボスティーと比べて緑茶に近い味で、とっても飲みやすいんです🎶

しかもグリーンルイボスティーは発酵させてないので、一般的なルイボスティーに比べてフラボノイド10倍、アスパラチン81倍❗❗❗←一般的なルイボスティーは、発酵させる段階で様々な栄養成分が失われてしまうのです😱




お茶を飲むのはとっても簡単でしょ✨✨健康や美容。アンチエイジングは毎日続けられる事から、まず続けてみてください😊✌️

くま君とBTSのジミンちゃん❤

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摂食障害っていう言葉は、あんまり好きではないのですが、、、

障害ってどうなのかな??食心脳コントロールミスなわけで💦


でも浸透していてわかりやすいので、ブログでは使用しますね😊


新型コロナで、ステイホームの日が多くなると、時間があるし、でも特にすることがなくて、ついつい食べちゃう人は多いと思います💡


それを、

あ~食べ過ぎちゃって太っちゃったな…気をつけなくちゃ❗

くらいならいいんですが、


食べても食べても止められない💦気持ち悪いけど、食べてしまう💦

そして食べた罪悪感で吐く、下剤乱用、、、


元々備わっている食欲コントロールのスイッチが、何らかの原因で誤差どころを起こし続けているのです😫

原因は、過剰なダイエットや美意識の強さのある人、自分に自信のない人、本当の自分を知らない人、感情表現の苦手な人、、、

家族関係、特に母親との関係性が大きいと言われていますが、

元々の性格もあるし、一概に母親とだけ関係してるとは言い難いです。

ただ、育った環境で、親と本音を話せなかったり、兄弟が自分より可愛がられてたと思ってたり、両親が干渉し過ぎるなどが、性格や思考の形成に大きく関与しているので、一人だけの問題ではないと思います✨

ただ、私が経験して感じているのは、自分以外って基本変わらないしなかなか変わってくれないということ💡

もちろん家族や彼氏さん、旦那さんと話し合って、みんなで変わっていくというのが一番です❤❤

でも、経験したことがなかったり、認めたくないと思う相手を変えようとするのは、とてつもない労力、精神、時間が必要です💦

自分の思考回路の修正&練習、その人に合った食事、運動を見つけ、自分がまず変わるのが一番早い道だと思います💕

だ誰かにわかってほしい、愛してほしい、気づいてほしい、かまってほしいという心の奥底の期待や希望がみたされれば、それも治療の一環にはなるのですが、

この場合、相手が必要ですし、相手が途中で裏切るもしくは自分の意向と少し違った反応をすると感情のコントロールが利かなくなってしまって、

イライラ、激怒、自暴自棄そして過食や拒食を繰り返してしまうリスクが💦

自分を変えるって??変えられないよ❗ってもうそれだけでパニックになっちゃうと思うんですが、

治したい、今の自分が嫌っていう気持ちがあるのであればいくらでも変われるんですよ😊✌️

パニックになりそうなとき、落ち込みそうなときに、それ以上そうならない思考のコントロールを身に付ける❗

パニックになっちゃうのは、それ以上脳が考えられたくない、考えるのが面倒💦1つの思考回路しか使ってきていない、答えだけちょうだい❗ってなっていて、

答えの前のプロセスをはしょる癖が脳に付いてるんです☀️

例えば両親が厳しく両親の言うことだけ聞いてきた、自分の意志や考えは抑え合わせてきた場合、何か起こった時に考えることをシャットアウトしてしまう癖が付くのです。

凄く長くなっちゃいそうなので、つづきは次回に😊✌️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



元々生まれもって痩せやすい体質、太りやすい体質、筋肉が付きやすい体質、筋肉が付きにくい体質など、遺伝的な体質ってありますよね😊

病気も遺伝的になりやすい人となりにくい人、後天的になりやすい人となりにくい人といますが、

後天的というのは普段の生活習慣や環境などで変わっていくものです💕

遺伝的なことを変えるというのは難しいですが、後天的な事は自分次第で変わります😊✌️

太りやすいとか代謝が悪いというのも後天的な部分が大きい方も多いんです❗

★無理なダイエットをしてきた
★食事のバランスやタイミングが悪い
★自分に合ったダイエット、運動、食事をしていない
★身体によくない癖が付いている


などなど💡

特に女性で、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっているかたが多いです💦💦

呼吸って息をしてるだけのものではなく、内臓や筋肉、脳の活性にも大事だし、深い呼吸をするだけでも体温はあがります❤

低体温なの~✨というのは、即治したほうがよい習慣があるということ💦💦


低体温だと免疫も下がるから病気にもなりやすい😢

呼吸が浅いとイライラしたり、自律神経のバランスも崩れてしまいます←不眠とか肩凝り、頭痛の一因💡

肋骨をフリーにする、広げたり縮めたり出来ますか?

呼吸を吐いたとき、下腹やみぞおちが引きあがって凹みますか?

凹まず、ポコっとでちゃう💦という方はうまく呼吸が出来ていない証拠なので、呼吸を行う上での筋肉を弛緩&強化していきましょう😊❤

筋トレするにも、呼吸って凄く大事ですし、ちゃんと呼吸が出来ていれば腹筋運動しなくても、お腹はスッキリ凹みますよ✌️✌️


↓くま君はとっても呼吸筋を使うのが上手❤❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
最近は強炭酸水や、レモン味、無糖で様々炭酸水が出回っています😊


無糖だし、カロリー0だし、お腹も膨れるので、ダイエット中の空腹感を紛らわすには良いのかもしれません🎶

だだし、元々内臓、特に胃腸が強くなかったり、疲れやすい、むくみやすい方は炭酸水の飲み過ぎには要注意
っ❗❗❗

合わない人はポリープが出来たり、ずっと体がだるい、胃腸不良のような症状が出てきます💦

天然炭酸水は別として、

★炭酸飲料(ゼロカロリー炭酸飲料含む)には、ナトリウムも意外と含まれているので、飲み過ぎるとむくみます😓リン酸も体にはあまりよくないです💦

★炭酸水は酸性、体は弱アルカリ性。あまり二酸化炭素の多い炭酸水を飲むと体は酸性に傾いてくる。体や血液が酸性に傾いてくると、人間は様々な不調を起こします。
一時的に酸性に傾いても弱アルカリ性に戻そうとする機能はありますが、最近の人の多くは、加工食品の食べすぎなどで、その機能低下が起きているのでなかなか戻ってくれない、、と体調不良が起きる。

★炭酸水に含まれる二酸化炭素の刺激により胃が刺激されます。それにより胃が荒れ胃炎を起こす人がいます。
★胃が荒れるとビタミンB12の吸収が疎外され悪性貧血に陥ることがあります。胃の一部を切除したりすると、こういったことが起こる現象と同じ。


★腎臓は余分な体内の酸を放出してくれる役割を持っていますが、腎臓機能が弱ると、その機能も低下します。
★ちなみに、腎臓は血圧を調整るホルモン、血液を作るホルモン、骨を強くするホルモンなど大事なホルモンたちの分泌に大きく関わります。

内臓というもは、目に見えなく、悪くなったのか?はっきり自覚症状がない方が多いですよね💦💦

何か体の調子がイマイチだとか、食欲がないとか、冷えてるかも?とか疲れやすいなど、ちょっとした全身の何か1つでも不調なところがあれば、

まず内臓の冷えや疲労に目を向けてみてください😊


結構、自分に合ってないものを口にしていて、不調が起きてる方が多くいらっしゃいます🌟

これからの暑い季節に冷えた炭酸飲料って美味しいけど、飲みすぎない、毎日飲まない、自分の体調と相談する、、、

内臓は本当に労ってあげてください❗❗❗


しっかり自分の体、特に内臓と向き合って、健康的な体作りを行ってくださいね😊❤


ちなみに私も炭酸水大好きだったけど、止めました❗❗❗そしてトレーニング中以外は基本温めたお茶❤胃が凄く軽いです😂😂✌️


くま君は毎日の肩甲骨&リンパマッサージで絶好調😊❤↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



長い梅雨、、、全然明けませんね😅💦

この日本独特のジメジメした梅雨は、元気な人でも体調を崩しやすいです💡

低気圧のせいで、全身、内臓にもむくみが現れ、血流やリンパの流れが悪くなるため、全身の代謝も悪くなるし、頭にも血液型が回りにくくなるため、思考も低下💦💦


ジメジメ暑いのに、クーラーが効いているので、知らずに冷えていることも多いです💦


暑くて冷たい物を飲んだり食べたりも、内臓を冷やして機能低下させてしまいますね😓←でも暑いと冷えたものが飲みたい、、、


こういった様々な要因から、いつの間にか内臓に負担がかかり、内臓が冷え機能してくれなくなると、消化不良になり、食べる気も起きなくなるのです(>。<)


他にも生まれつき、気圧変化に対応しづらい人もいます←私はこれ😅💦高気圧なハワイなんかの南国も苦手です💦寒くて湿度ない場所が最高❗←ここについては、また次回に🎶

食べるともたれる、食べないと体力落ちる、、、悩ましいですね😅


こういう時は、まず消化しやすいものを食べたり、身体を温める食べ物(温かい物や根菜類、し生姜など)を積極的に摂取します。

朝起きてすぐに温かい飲み物も大事です❗❗❗起きたばかりは、体温も低く、身体も冷えているのです🌟刺激のない白湯が一番💕💕


それでも、胃の調子が良くならない人は、漢方を試してみるのもアリですよ😊

微妙に人により、そしてその時々により、バッチリ合う漢方って、違ってきますが、夏バテ的な胃腸の不調には半夏厚朴湯(神経質性胃炎やストレス、胃もたれ)からトライするといいと思います😊❤

一番良いのは、漢方薬局や漢方病院などで診察してもらい、ぴったりな漢方を処方してもらうことですが、時間がなかったり金銭的に、、という方は、薬局にある漢方からでも良いと思います☀️

何度か病院でみてもらって、後は市販のものでもいいかなとも←ちゃんと煎じてるほうが、しっかり効きますが💕

漢方も運動や食事、ダイエット、健康と同じで、長く続けていく事が大事です💡

西洋のお薬みたいに1日で効く❗というものでもないし、体質改善の1つの手段なので、飲みながら、運動したり、栄養改善したりして、今より少しでも楽になることを目指します😊

その時々により、漢方処方も変化しますしね✌️

もちろんぴったり今の症状や体質に合う漢方があれば、2,3日で症状は改善されますが、

症状が改善されただけで、体質や体調自体はまだまだ改善されていないので、継続が大事❤

本当はなにも飲まず元気が一番ですが、自分の体質や環境に応じて取り入れてあげると、しんどさも軽減し、やる気も出てきますよ😊✌️

でも、一番は体質改善すべく、適度な筋トレ&栄養改善を😊😊😊

内臓は冷やさないでね❤

↓くま君は、年中調子いいです❤素晴らしい自律神経😍

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顔やお肌は毎日気にして日焼け止め塗ったり、少し良い美容液付けたりしますよね😊❤

でも髪は後回しな方が多いです💦

髪の艶ってすごく大事❗❗❗

どうしても年齢と共に細くなっていくし、変なクセが出てきたりパサついてきます😭

年齢も出てくる髪の毛、、、

元々、毛が細く猫っ毛な私は、この時期巻いてもすぐペタンコ😅

そして、もうすでに紫外線が強くなってきている今、髪の毛も紫外線からのダメージを受け続けています💦
髪の毛だけじゃなくて地肌自体も紫外線ダメージを受けてることを忘れないでください😭


帽子や日傘で防止する事も大事❤

そして毎日のケアも大事❤❤❤

ここ何年かクライアントさんのオススメで使っているシャンプー&トリートメント&頭皮ケアの

😊サロンドリジュー😊

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えーっっと、最初は正直高すぎるーーっ😱😱😱とビックリしました😂

シャンプー300mlで1万円って(*゚ロ゚)(*゚ロ゚)(*゚ロ゚)

でも使ってみると今までのシャンプーと全然違うし、アウトバスでの頭皮デトックス&育毛促進であるgrセラムを使用してると切れ毛が減りました😍

grシリーズはどちらかというと、頭皮が気になる方、H&Aシリーズは髪質改善&栄養という感じです😊

シャンプーに関してはH&Aはトリートメント並みに良いです😍

これだけ使うだけでも価値あるんじゃないでしょうか🎶


高いけど、これはそれだけの価値があるなと思って、ケチケチしながら使用継続しております😂✌️

今はショートカットなので、使用する量も少なく済んでいて省エネです😁

お化粧水にお金使ってる方がいれば、お化粧水止めてヘアケアにその分回してほしい😆❗

お化粧水ってそんなに吸収しないので美容液かヘアケアに使った方が効果的です❤


そして何より血流改善と食事も一緒に見直してください🌟

運動する事で頭皮までの血流改善、髪もタンパク質なので、食事もとっても大事❗❗

いくら頭皮マッサージしても身体全体の血流が悪いと、頭だけ血流良いというのは難しいので、全身筋トレやウォーキングなどで血流改善をよくしておいてくださいね😊✌️


くま君は日々の高タンパク食とウォーキング、そして月1のマイクロバブル&泥パックでサラサラです( ´艸`)❤↓

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個人的には、基本クレンジングは使わず石鹸だけで落ちるお化粧品を使っていて、ベースはETVOSの日焼け止めだけ😊

やっぱりアレコレ塗る時に摩擦、落とすときに摩擦、、ってなると、シミが出来ちゃう😱それはイヤなのでトレーニング後も顔を洗ったり拭き取ったりもしません💡

その上から日焼け止めパウダーを軽くはたくだけ✌️←形成外科の先生達はみんな摩擦がシミたるみ❗の大きな原因と仰っています💦

最近というか私の趣味は形成や外科の先生たちのお話を聞きにいくこと( ´艸`)

時間があれば2,3時間お話してくださるので、とっても勉強になる❗❗❗

やっぱり形成や外科の先生って職人気質の方が多くてマニアックで面白いんですよ😁



本題に戻りますが

たまにお肌の調子がちょっと、、な時や、
顔色が悪いときに何とかしたい❗❗❗と思った時にみつけたのがこれっ😍❤❤❤


MIMC イレイザーバームカラー❤❤❤

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去年、白が出て売り切れになるくらい大人気のイレイザーバーム❗

毛穴は消えるけど、白は顔色が何か悪くなる😅


そして今年やっと出たカラーシリーズです🎶🎶

特にピンクとパープルは

血色を良く、明るく見せながら毛穴を隠す凄いバーム❗

しかもですよ、SPF20で石鹸で落ちる😆😁❤

乾燥肌の私でも綺麗に乗るし、塗った感が全然ないのに綺麗なお肌に見える😍😍😍

これはしばらく手放せなくなりそうな1品になりそうです( ´艸`)

★塗るときは軽く押さえるだけで擦らない❗❗❗
★色黒さんはちょっと浮くかも?
★赤みが気になる方はグリーンを部分的に



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テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

脚トレ=カロリー消費するから痩せる💡

確かに正しく脚トレ出来れば消費率は上がると思います😊

筋肉も大きいし重量もあつかえますし💡やりがいある部位ですね🎶

女性はやっぱりカロリー消費ということに執着しがちです🌟

でも脚もお尻も、上半身&腹筋とセットです❤


猫背だったり、骨盤固定起こしてたり、足首固定されてたり、腹筋が抜けたままで、脚トレしてると、

前モモが太くなったり、怪我しやすくなったりしてしまうんですよ(*゚ロ゚)


姿勢もどんどん悪くなっちゃう😱💦

どの部位にしてもそうですが、全体を見て全体をまんべんなくトレーニングしないと逆に筋肉が張りっぱなし→血流やリンパの流れが悪くなる→セルライトや脂肪が溜まる→脚トレしてるのに脂肪が落ちないということになります😭


消費すればいいということではないんですよね🐻

鏡でしっかり自分の身体バランスを見てみて、苦手な場所、動かしにくい場所は積極的に調整&動かしてみてください😊❤

これで僕がいろいろ調整してあげるよbyくまおさん🐻❤↓

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