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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや関西圏での出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


前回の続きです❤

兎にも角にも、ホルモンバランスを整えるには、薬に頼る前に、まずは毎日の生活習慣の改めが大事です✨


★内臓を冷やさない
★ストレスを溜め込まない
★思考回路をポジティブに
★適度な運動
★深呼吸
★質の良い睡眠確保
★栄養バランスの見直し

などです。

って簡単に変えれるものじゃないのも、よくわかります😅💦


まずは、睡眠確保が出来ないと、やる気も出ないし、考え方がネガティブになるし、代謝が悪くなって太りやすくなるので、そこと栄養バランスの改善❗❗❗


人は夜に向かってメラトニンというホルモンが増えてきて眠気を感じ、朝にはコルチゾールというホルモンがマックスになり、太陽を浴びることでメラトニンは減少し、活動を始めます。

こういったサイクルが何らかの精神的、肉体的ストレスによって崩れてくると、寝つきが悪くなったり不眠症になってしまうんですが、

年齢と共に女性ホルモンなどと同じようにメラトニン分泌は減っていくもの。60歳を超えるとほとんど分泌されないことが多いです💦

ホルモンってどうしても、年齢と共に減っていくもので、特に女性は顕著(+o+)

そのメラトニンは元々トリプトファンというアミノ酸→5HTP→セロトニン→メラトニンという感じで変換されていくんですが、

この変換されていく過程で、ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンD、鉄、マグネシウムなどのビタミン&ミネラルが必要になってきます。
←ここめっちゃ大事❗❗❗

みんなタンパク質と糖質、脂質のバランスは意識してるけど、以前も書いたように、いろんな細胞、ホルモンが活性、循環するには、ビタミン&ミネラルが裏でめちゃくちゃ頑張ってるんです❤❤❤

5HTPはトリプトファンよりも吸収がよく、メラトニン、セロトニンだけでなく、アドレナリン、ドーパミン、βエンドルフィンを増やす効果があって、レム睡眠や深い睡眠の質を底上げしてくれます✌️


まずは、ビタミン&ミネラル見直しをし、それでも変わらないなら5HTP摂取。

それでもダメならメラトニン摂取して1ヶ月ほど自律神経&ホルモンサイクルを整えてあげるといいと思います😊✌️

メラトニンは抗酸化作用もビタミンEより強力なんですよ❗❗❗そしてコルチゾールや甲状腺ホルモンにも深く関わりのあるホルモンです❤

アンチエイジングにも注目されているホルモンで、寝てる間に酸化を防いでくれたり、抗酸化作用のある酵素の手助け、骨粗鬆症予防、皮膚老化予防、記憶障害予防などにも効果を発揮してくれる凄いホルモン✨✨


ただし、メラトニンのサプリメントには炎症を促進させる作用もあるので、炎症性疾患、免疫疾患の方は、かかりつけ医に相談してください❤

そして、メラトニンのサプリメントはホルモンそのものなので、長期に渡って飲んでて、いきなりやめちゃうと、
ダウンレギュレーション(飲む前より寝れないとか変な夢見るとか)が起きることがあるので、1ヶ月ほど整えるために飲むとか寝つきが悪いときだけとかから試すのがオススメ✨

そもそもメラトニンが出づらくなる更年期障害の方(男女共に60歳を超えると分泌が止まってきます💦💦)はホルモン補充療法と共にメラトニン摂取はありだと思いますが、

まだ自力で出せる人は、食事、ビタミン&ミネラル、生活習慣見直し→5HTP摂取から始めて生活サイクルを整えるだけで、質のいい睡眠がとれますよ❤

ホルモンについては、とっても複雑なので、またちょこちょこ書いていこうと思います💕

くま君の自律神経のオンオフスイッチ見習いたいです( ´艸`)↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


女性は男性比べて、年齢問わずホルモンの変化が激しいです😖💦💦

毎月やって来る生理、、、
40歳越えた頃から感じる更年期症状、、

生理不順は、食事というより、多くは精神的ストレスによって起きてるように思います✨

もちろんカロリー少なすぎとか、むちゃくちゃ暴飲暴食でも生理不順になるけど、その事も根本考えるとメンタル的な事、性格から、そういった行動に走ってることが多いです。


最近では、月経前症候群(PMS)の酷い方には低用量ピルを使用して、子宮を休ませてあげることで、PMSの症状も和らげてくれるという方法も広まってきています❤

人により副作用の出方も違うので、信頼できるお医者さんに相談するといいと思いますが、出来ればピルとかに頼りたくないですよね😅💦


更年期症状には、内腿に塗るエストロゲンクリームや幹細胞を塗ったり吸入して様々な症状を緩和させるというものも出ています💕

更年期症状も、人それぞれで、イライラする人、落ち込む人、過食に走る人、中には感じない人もいます🐻

冷える人もいれば火照って仕方ないという人も、、、

ホルモンのアンバランスで、睡眠障害に陥る人も、凄く多いんですよ💦

ホルモンバランスが崩れると、自律神経もアンバランスになるので、上手く交感神経と副交感神経の切り替えスイッチが切り替わらない😭😭

そして、ホルモンバランスが崩れるとどうしても太りやすくなってしまう、、、


漢方を飲みながら、無理しすぎないこと、なるべく規則正しい生活、睡眠をとること。←まずはここから❤

そして、こういった症状を緩和してくれたり、アンチエイジング、抗酸化に強力なものを次回紹介しますね( ´艸`)


くま君は、チワワちゃんに恋して、ホルモン上昇中❤❤❤↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


精神的なストレスで、甘いものやしょっぱいものが、止められないということを前回書きましたが、


今回は、それ以外の原因について🐻💕

例えば、お菓子とかケーキとかアイスクリームとか菓子パンとかポテチとかいわゆるジャンクフードばっかり食べてると

それらの糖質や脂質を代謝しようとするときに、ビタミン、ミネラルが必要になります。

でもお菓子ばっかり食べてるとカロリーは足りてても、ビタミン、ミネラルは足りてないので、それを代わりに補おうと身体は更に栄養を欲します😭

栄養がないものを食べると、やっぱり栄養取れないから、身体はカロリーで補おうとします。

お菓子だけじゃなくて、毎日毎日同じ食材で同じものばかり食べてる人も、意外と栄養失調に気づいてないです💦


だから、食べても食べても物足りない、、、


し、味覚という感覚にはミネラルがとても深く関係するんです✨


ビタミンは様々な代謝に使われる大事なもの❤

ミネラルは代謝だけじゃなく、筋肉とかをつくる材料にもなる大事なもの❤


体感では、わかりにくいかもだけど、凄く凄く大事な栄養素なんです❗

ビタミンだけでもダメ💦💦

ミネラルだけでもダメ💦

健康にも睡眠にも髪にもお肌にも、そして精神的な安定にも大事な栄養素達なんです❤←寝れない人も結構ビタミン、ミネラル、乳酸菌なんかで寝れたりしますよ😊✌️


甘いものをあまり甘く感じないとか、食べても食べても満足できないというかたは、心と身体の栄養失調です(+o+)

part1以外であれば、食事の取り方を改めてみてください✨

まずは、

★食事をちゃんと摂る

★食事では毎日同じものを食べない

★副食(タンパク質、野菜、海藻、キノコなど)を多めに。

★主食も抜かない(人により量や質は変わります)

★サプリメントを併用してみる

★完璧を目指さず、ちょこちょこ小さなご褒美や甘えはok❗

★食べないではなく、食材を変えて、かさましする

★自律神経を整える為、規則正しい生活パターンを作る





まずこのあたりから気をつけてみるといいですよ(o^^o)



Body Re:make パーソナルトレーナー 藤田貢子

年がら年中、甘いものがないと生きていけない❗❗

って人いますか😍❤


甘いケーキも甘さが物足りないとか、しょっぱいものも薄く感じて、もっと濃いものが好き❤

という方もいるのでは?


周りと比べてみて、甘さやしょっぱさ足りないって感じている方々の味覚ってどうなっているんでしょうか🐻


中にはストレスとか悩みすぎてイライラして、食べちゃう→このスパイラルにはまってしまってる。

という女性とっても多いです💦

恋愛や失恋で、食べ過ぎたり食べれなくなったりするのもそうですね❤←私はどんなときも食べれますけど😂

もちろん食事や栄養のバランスも崩れてるので、そこも変えていく必要はありますが、

ほぼほぼメンタル的な事からなので、心に溜まってきてるものを吐き出したり解決の糸口を見つけることが最優先です❤

一人では解決の糸口って見つかりにくいけど、一つでも見つかると、スルリスルリと結構ほどけてくるものです。

後は、自分でまたそこに戻らないようにネガティブスパイラルにどっぷりはまらないこと✨←少しずつの練習で変わります!

たまにはネガティブスパイラルにちょっと足を入れかけることは誰しもあります😊✌️

でも気づいたら、抜ける方向に持って行く練習をするのがポイント❤


たまには、その問題について悩むのを休憩して、違うことに興味を向けてみる←短時間でいいからその練習をするといいですよ❤

考え込むのが、いつの間にか趣味になってしまってる人が多いのかな



大丈夫!ってずっと唱えてると、案外脳はリラックスするものです✨←脳って意外と単純です?だから、悪いスパイラルにもはまりやすい。

私の場合、いろいろ考えて寝れないときは、

無、無、無、、、、←ってずっと頭の中で唱えてると考えることができないので気づいたら寝てます😂←小さな頃から、なぜかやってます😅✌️

何で(無)かって??わかりません😂子供心に無心になろうとしたんだと思います😂💦


もはや修行僧ですね( ´艸`)


別に(無)って唱えなくて大丈夫ですよ(^◇^;)

夜になると、いろいろ考えてしまう人が多いので、何でもいいから、余計なこと考えない練習をしましょう💕


次回はメンタルだけじゃない甘さ依存の人の原因を探してみます😊🎶


くま君は切り替えとっても早いポジティブボーイ❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
固定概念を捨てよう❗❗というブログを前回書いてみましたが、

ニュアンスを間違えて捉えてしまわれそうなので、まとめます😅💦


今までやってきたことで、ずっと何も変化がない場合、他の人の意見も取り入れてみることは、新しい発見になるということ💓

ただ継続的にパーソナルトレーナーについてもらっている場合、ほかのパーソナルトレーナーさんとかに聞いたりしても、本人が混乱するだけです😥💦💦


そもそもパーソナルトレーナーさんは、みんな考え方や教え方が違うし(似てる人ももちろんいますよ)、クライアントさんによってフォームとか食事アドバイスとか全部オーダーメイドなのです。

お互い時間をかけて信頼関係築いて、相手の性格とか体質とかパターンとか観察しながらアドバイスします。←パーソナルトレーナーみんながみんな、こうかはわからないけど💦


だから、パーソナルトレーナーさんをつけてて、納得いってないとか変化見られないんであれば、まずそのパーソナルトレーナーさんと話し合ってみてはどうでしょうか?

それを相談せずに、あちこちで受けて何がいいかわからなくなってて芯がないのは、固定概念を捨てるのとはまた違うかな😅💦💦

話合っても納得できないのであれパーソナルトレーナーさんをチェンジしてもいいと思います❤

人間ですし、価値観とか性格とかも合わない場合があるし、私は私のやり方とか考え方が合わないと思われる方には、ほかのパーソナルトレーナーさんをオススメします🐻

性格が合わないとか見た目無理って言われたらもう仕方ないです😂😂ごめんなさい😂


私もたまに自分以外のパーソナルトレーナーさんに付いてもらってる方が、ちょっと教えてとか質問とか来られますが、


基本的にまずご自身のパーソナルトレーナーさんに相談してみては?とお話させていただいています😊❤

他のパーソナルトレーナーさんと私では考え方も指導の仕方もきっと多少違います。そのパーソナルトレーナーさんは、誠意を持って自分のクライアントさんに指導してると思います。←多分😅

だから、私は同業のかたを尊重すべきだと思うし、理由があってそういう風に教えてるのだと思います←中には適当な人もいるのかもしれないけど。


まずは付いてもらってるなら、ご自身のパーソナルトレーナーさんに質問して、

他のパーソナルトレーナーさんの意見やレッスンを受けてみたいのであれば一言お話しておくといいと思います💓←信頼関係大事💕←後で陰で受けてたって知ったらトレーナーさんも気分は良くないでしょうしね😊

私は基本的に他のパーソナルトレーナーさんとの並行はお断りしていますが、それは、クライアントさんがどっちの話を信じていいか混乱するからです💦

まあ他人の意見聞きたがるクライアントさんは既存クライアントさん達にはいらっしゃらないので、とてもありがたいことですが❤

セミナーとかは全然いいとおもうけど、継続的にいろんなパーソナルトレーナーさんのレッスン受けてたら多分混乱します😅



いろいろ受けて刺激がもらえたり、自分の中で、咀嚼出来るのであれば、いいとは思いますが、とりあえずご自身のパーソナルトレーナーさんに相談してみてくださいね😊✌️


モデル気取りのくまおさん🐻❤↓


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
ダイエットには、この食材が絶対いい❗

オーガニックがすべていい❗

このトレーニング方法じゃないと❗

っていう考え一度捨ててみませんか😊



一応ダイエットとか健康にいいですよーって言われる食材や食べ物、トレーニングは、悪くはないと思います❤


でも多いのが、そういった情報オタクになりすぎて、逆に偏った食事になっている女性達💦

もしくは、いろいろ摂りすぎて、何が効いてるんだか、わけわかんなくなってる女性達💦

トレーニングも効くとか身体を変えるよりも回数とか時間に執着してしまってる女性達😭


痩せるためには、有酸素運動しかないとかGI低いものじゃないと❗とかある意味合ってるんですけど、、、


いろいろ極端になっちゃってる人が多いです😅


もう、この固定概念が脳に住み着いちゃうと、アドバイスされても頭に入らない、、、

でも結果出ないからイライラしちゃう、、、


人の意見を取り入れるって大人になると難しくなっていくんだと思います。


でもあえて、一度受け止めて変化付けてみるのも悪くないですよ😊💕


スポンジみたいな脳みそでいるためには、自分の中のプライドと固定概念をちょっとポイッする勇気が必要だけど、

効果出てなかったり納得いく結果が出ない時は、思い切ってアドバイスを取り入れてみてください❤

一生懸命なときって、周りが見えなくなる←良いことだけど。し、自分を客観視出来ないことが多いです。


パーソナルトレーナーが出来ることは、それぞれのクライアントさんにとって最善な事をアドバイスしていくこと❤

クライアントさんによって、アドバイス内容ももちろん違ってきます。

私はいろいろアドバイスされると何でも試しすぎてしまうから、ちょっと固定概念いるかも😂😂

でも試してみるって楽しいですよ😊✌️

いろいろな体質、性格、生活パターンな人がいるので、自分で実験してみるのもいい勉強になります✨


今週のくま君↓自分のオムライスが来たーー😍と思い込んでます😂


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子




二の腕のいわゆる振袖と言われるところ、、、イヤですよね~😭💦💦

これからの時期は、洋服で隠せるから、、、じゃなくって


今こそ、二の腕引き締めトレーニングを開始する時です😆💓


隠れてる間に、しっかり動かして、来年の夏には、見せれる二の腕にしておきましょう😊🎶


でももう既に、二の腕トレーニングしてるけど、変わらない😥という方❗❗❗

腕を頭上に伸ばして、肘を曲げた時に、しっかり耳横もしくは耳より後ろに腕が行きますか?

そして、その時に、二の腕がストレッチされている感じがありますか?


二の腕のプニプニなるところって、肩甲骨に繋がっているので、肩甲骨がしっかり下がって、二の腕がストレッチされている感じがあるくらい伸びないと、引き締まりません💦💦

意外と二の腕の外を使ってトレーニングされてる女性が多いです💦

肩甲骨が固いのもありますが、


とにかく、肋骨締めすぎ、脇締めすぎば人が多いんです😭😭😭


肋骨や脇が締まっちゃうと、呼吸も大きく出来なくなるし、いろんな動きに制限がかかってきます。

そして、二の腕の動きにも制限がかかって、普段の生活でも二の腕が使えず、だんだんユルユルプニプニになってしまうのですよ😰


まずは、締めなくていいところは、ちゃんと緩める❗❗❗

それから、しっかりトレーニング❗←モリモリな二の腕にしたくない場合、負荷は軽めで良いです💕


鍛えればいいとか消費すればいいと思いがちですが、急がば回れで、緩めることと締めることのバランスを取りながら引き締めしてあげると、形も早く変わってきますよ😊✌️



くま君は常に二の腕使ってます( ´艸`)

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
いろんな情報を知って、いろんなことに興味が湧いてくると、身体のことも、いっぱいいっぱい深く考えるようになってきます😊


それも凄く大切なこと❤


お肌にしても、内容が良くて綺麗になれそうな美容液を探したり、今のじゃ物足りなくて、更に何かプラスしたり、、しちゃいませんか✨✨


私がそうです😂😂😂✌️


綺麗な人に聞いて、これいいよ❗って言われると試したくなる、、美容オタク?!です( ´艸`)



でも今回、自分の顔にアザがあったことを知り、治療して、そこの先生に言われたことが


何もするな❗化粧品なんて効かない❗日焼け止めは塗らないで❗とりあえず触らない❗




え、、、( ・_・;)


そ、そんな、、、無理ですーー💦って言いたいくらい不安でした😥


無理とかっていうと、とっても怖くて個性的な先生なので、キレられるから言いませんでしたけど😅


乾燥とか日焼けとか気になって、いっぱいいっぱい塗ってたのを、なくすって凄く勇気がいりました😭


でも世界的にも有名で著名な先生の言うこと、聞いてみるのもターニングポイントなのかもしれないと。←先生の答えは究極な答えですが😅

治療から今まで


シンプルな美容に変えてみました❤


基本的に

石鹸洗顔←クレンジング使わない
その後、ワセリンか馬油のみ
日中、外ではマスク、オデコだけミネラルパウダーはたく


以上❗❗❗


とにかく擦らない、触れない❗


乾燥?

しません❤

日焼け?

大丈夫そう❤


意外と良い😍💓💓💓


摩擦が一番良くなくて、女性は触りすぎでたるみやシミが出来てる人が多いそうです💦

あとは塗りすぎてお肌が弱ってるとか。


たまに高級な美容液を投入するのはありなのかも?だけど、チートと一緒で毎日毎日栄養いっぱいなものは必要ないのかもしれませんね😊💕


先生が何も効かない!と仰っていたのは、特に女性って、塗っていいよって言われると、ベタベタに擦って塗りたくっちゃう😅

食事もそう、これ食べていいよって伝えると毎日食べたり、とんでもなく食べたり、、😅

だから、先生は女性に究極の発言をされてるようです💓


身体作りも、難しく考えて混乱してきたら、一度リセット、原点回帰で、シンプルにしてみると、新しい発見が見えてきそうです❤


くま君は年中シンプルライフ🐻🎶

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Body Re:make パーソナルトレーナー 藤田貢子
糖質制限とケトジェニックダイエットを同じだと思って、せっせと糖質制限を頑張ってる女性、一般男性にも多いかもしれません💦💦



昔流行った糖質制限💕

とりあえず、糖質減らして、タンパク質やお野菜いっぱい食べましょう❗的なダイエットですね😊

簡単なんですが、

これで、体重が落ちてても、大事な筋肉を落として代謝を下げて、リバウンドしやすい身体を着実に作っていってるだけなんです😥

体調的にも、エネルギーが足りてないので、しんどかったり、やる気もでない。


ケトジェニックダイエットの場合は食事の6割ほどを脂質で摂取します。

最初の2~3日、糖質を5%以下、もしくは10g以下に抑えてください❗❗❗

ここの期間がめちゃくちゃ大事❗❗❗

ここで中途半端に糖質摂ったり、怖くて脂質摂らなかったりすると、身体は、糖質か脂質かどっちをエネルギーにしていいかわからないし、どっちも少なくなったりしてしまって、結局エネルギーが足りず、体調不良を起こしてしまいます😰💦💦

身体がだるい、頭痛、吐き気、めまいなどの体不良が起きた場合ケトジェニックダイエットのやり方を間違えてしまってる可能性がありますよ😅


人間の身体は

糖質をメインにして動くか?
脂質をメインにして動くか?

どちらかをメインにしてあげないと、しんどくなったり、ダイエットしてるのに、逆に脂肪が乗っちゃったり失敗に終わってしまいます😥


今回は簡単に書きましたが、脂質の質、ケトジェニックダイエットを終えてから糖質を戻していくタイミングや量もとっても大切なので、また改めて書いていきます💓


やる気でなーーい🐻↓↓↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
ちょっとご無沙汰です😅💦💦

ただいまアザ治療中でバタバタしておりました(ToT)←また書きますね💕💕


で、今回1週間程トレーニング禁止で、トレーニングをお休みしていたのですが、年末の旅行のトレーニングオフとは違い、完全オフ😅💦


でもいつもお仕事に出張移動に自主トレに動いてたので、このお休みは身体&心にとって有意義なお休みとなったと思います💓



なぜなら、髪が急速に伸びました😂😂😂✌

今まで、そこまで栄養が回らなかったんでしょうか😅

普段ベースメイクといっても日焼け止めだけなんですが、それすら塗らずお化粧もしてなかったので、おでこツルツルです😂💓


筋トレを1週間も休むって不安だったけど、たまには身体を休めて、全身に栄養が行き渡る環境作りもオススメ😊

←普段追い込んでる場合はですよ😅✌

有酸素運動くらいしても良かったとは思いますが、今回、汗をかくこと禁止だったので、お家の大掃除くらいの運動で終わりました💕


もうしばらくしたら、トレーニングも再開❗❗❗

超回復してることを信じて、また心機一転頑張りたいと思います❤❤❤



くま君は相変わらずずっとオフ😂(笑)



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