FC2ブログ

プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


婦人科検診、定期的に行かれてますか?

これを読んだ方で行ってない方は、とりあえず行ってください🌟🌟🌟

私は4年ほどコロナもあって検診も行ってなかったので、最近検診に行ってきました。

診察となって、いきなり先生が

あかん😖😱😰大っきい腫瘍ある!7000円かかるけど、今から切除するよ💦💦

返事する間もなく小さな手術的なことがはじまりました😱

そして2センチ級の腫瘍を見せられ、病理検査に出すということに、、、しかも尿検査では潜血尿マックスの+3😱😰

症状もないし、食生活も運動も気をつけてて、癌だったら、今後何を気をつけたらいいの😭?お仕事や家族、くまちゃんどうしよう💦💦という思いと、

もうダメかもなあ〜遺言書用意しなくちゃなあ、、、という変に冷静な自分とが混在。


そして病理検査の結果がまあ長くて約2週間生殺し状態です😓

そんなに時間があるからネットで調べては、当てはまるな😰とか考えてしまうので、大好きなお洋服やバンタンの検索で紛らわしたり、、でも気になって調べるという毎日😅

そしてやっと結果が来て診察していただき

結果
良性の子宮頸管ポリープでした←ホッ😭❤️

何の細菌もなく潜血尿も原因不明←多分術後直後に採尿されたからだと自分的には思ってます😅なぜ術直後に採尿、、?

今回は良性でしたが、ここまで大きくなる前に行っておけば心配もなかったし
子宮頚がんや子宮体癌は、自覚症状がほとんどありません✨

なので自覚症状が出る頃には結構悪化していることが多いそうです。検診で発見が大事✨

原因ははっきりわかっておらず女性特有のホルモンバランスやホルモンの変化、ストレス、食生活、運動不足など様々な原因が重なり悪性になるそうなので、

普段から
★食生活
★運動
★血流
★ストレス軽減
★睡眠
★生理のチェック

そして年に一度は必ず婦人科検診を行ってください❤️
検診で早期発見出来れば悪性だとしても手術などで完治できるので🌟🌟🌟

もちろん悪性にならないためにも普段の生活を気をつけておくのは大前提✨

今回の事で命ということを凄く考えさせられました✨家族や大事な人に感謝です😭❤️

結果を聞く日にはくまおさんのパワーも10%頂きました😁←普段は怒ってくれないけど今回はくださいました😂❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
貧血はありませんか🌟

女性は生理もあるため、一時的に貧血になりやすい方が多いです✨

鉄分豊富なレバーやほうれん草などを毎日沢山食べれたらいいのですが、、、

私はお肉があまり体に合わずお腹を壊してしまうのでお魚生活がメイン😅💦しかも生はお肉もお魚も食べられません😱😅

そういった場合、サプリメントで補うことになりますが、

ヘム鉄サプリメントは合わないと頭痛や吐き気がします←私😂💦


じゃあ、どうする?


テッテレ〜❤️❤️❤️


20220515153516926.jpg



ドラえもーん!!!

ではなくて


鉄玉です😆💕

南部鉄器の鉄玉❤️

すき焼きとかのお鍋って鉄分補給に優れているって聞いたことありませんか?

でも毎回すき焼き鍋を使うことがないので、こちらを購入しました😁

こちらは二価鉄と言ってヘム鉄と同じでとても吸収率がよい鉄です✌←稀に人によって合わない場合もありますので気をつけてください✨

お茶やお味噌、何でもお湯を沸かすときに入れておけばオッケー😄ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ🥰


簡単に可愛く鉄分補給🤗

いろんなキャラクターが出てるんですが、他は何だか怖いんですよ😅

みんな鉄色になると怖くなる😂😂😂

是非お好みのものを見つけてみてくださいね🤩

Body Re:make パーソナルトレーナー 藤田貢子
歩いた後に、ふくらはぎや前腿、横ももがパンパンということはないですか🐻

それは歩き方を間違っている証拠です💦

すごく多いのが

★足をするように歩いている
★膝を伸ばしすぎて歩いている
★進むことを意識しすぎて前に前に足を出している
★つま先が外向き
★お腹(ウエスト)を使っていない
★体幹が潰れている
★膝中心で歩いている
★いわゆるがに股

せっかく綺麗なスカートを履いているのに猫背やがに股は残念過ぎます😭


一般の方にとって、ジムで運動する時間って一ヶ月で考えたらそんなに長くないですが、日常歩いたり動いたり座ったりする時間ってとっても長いですよね🌟


正しく歩くにも、普段から女のコ座りしない、ソファに骨盤丸めて座りすぎない、物を取るときに腰を丸めすぎて取らないなどの癖を少しずつ気をつけることが大事です❤️←腰痛肩こり予防にもなりますよ😃✌

なぜなら

★足首が歪んでいても正しく歩けない
★骨盤が歪んでいても正しく歩けない
★骨盤周辺、肩甲骨周辺の柔軟性がないと正しく歩けない
★呼吸がうまくできていないと正しく歩けない
★二の腕が機能していないと正しく歩けない

などなど

歩き方を気をつけたくても、いろんな部分が個々に正常な状態でないとうまく歩けないのです😓


まずは呼吸、足首回し(回しにくい方に回して)、ふくらはぎほぐし、大腰筋、腸腰筋ストレッチなどから毎日行ってみてください🤗

腕を後ろに軽く振って、お腹から脚が生えていると思って歩いてみるとウエストがよく使われるのがわかります←これでウエスト周りの脂肪も引き締まりますよ🥰❤️

正しく歩くと体も自然と整い消費も倍増するのです❤️❤️

くまちゃんも最近はがに股気をつけていますよ🥰❤️



20220505114509900.jpg


詳しいお写真はインスタにあげています✨

@2kumachan2

Body Re:make パーソナルトレーナー 藤田貢子
御自分の脂肪を触ってみてください🥰

冷たい?
温かい?

柔らかい?
硬い?

滑らか?
デコボコ?

脂肪の多いところの色は?

簡単に分けてもこれだけ脂肪の質があります。


今日は一番問題な、なっかなか落ちない脂肪について
🌟

筋肉?!というくらい硬い脂肪の方が女性に多くいらっしゃいます✨

それは筋肉じゃなくてカチコチになった脂肪浮腫です💦←むくみと似てるけど別物。

ここまで固くなると脂肪細胞にも神経が存在しており、ずっと圧迫し続けているので、押したり揉んだりしても痛いんですよ💦

こうなった方が、キツイ着圧とか履いてると、もっと圧迫して血行不良が悪化し皮膚の色も変わってきますので、圧のかけ方にはご注意ください‼️リンパ浮腫の場合は着圧がオススメです。

なぜそんな固くなるのか?

ほぼ食事がめちゃくちゃ(加工品&砂糖取り過ぎ)、アレルギー、運動不足、体をを内からも外からも冷やしている。



食べすぎる→上手く消化吸収できない→浮腫んでしんどい→動かない→中性脂肪増える→消費しなくて脂肪になる→脂肪肥大&分裂→脂肪に老廃物が溜まっていくとうサイクルを繰り返すことで脂肪がカチコチになるのです🌟


こうなってくるといわゆるセルライトもできてきますが、セルライトより正直やっかい💦

なのでそこまでになる前に食事、生活習慣、運動の見直しをしていただきたい❤️

特にアレルギーのあるものを食べていると気づいていない間に体内の細胞や内臓、血中なので炎症が起こっており、そのたびに内臓などが腫れるので血行障害が起きたり炎症のため体のあちこちが、硬縮してしまいます😰


脂肪が硬い方は、まずアレルギーのあるものを控えて、食事から見直しつつ減量を行なってください❤️

運動だけでは難しい、、、結局運動、栄養、睡眠が大事なのですが、固くなる前に手を打ってくださいね🥰

Body Re:make パーソナルトレーナー 藤田貢子
ここ何年かで、一番気に入ったアイシャドウ❤️

UNMIXのアイリッドニュアンス アプリコットベージュ


2022040409010498e.jpg



今までピンク系な物は買うことがなかったのですが、ピンクすぎないアイシャドウ🥰

そして見た目パウダーっぽいのにクリームっぽさがあって、薄付きで、重ねていくと少しずつ発色していくような淡くほんわか乗ってくれるアイシャドウです😃
いきなりしっかり色付かないのがとっても良いです❤️

粉粉してると目元のシワっぽさが気になるのでこれは最高😍😍😍

最近はガッツリ、アイシャドウを塗るよりこんな風にほんわり色づくものが可愛いですよね😄💕

イエベでもブルベでも、その方の肌色に合わせて綺麗に発色してくれるくすみピンク🥰



もう一つはアイシャドーペン ピンクシャドー🌟

これも硬めで、ほんのり色付く、でも眼力をハッキリさせてくれるアイシャドウです。

角でアイライナーっぽくもできるし太めで二重幅にも濡れるし、硬さも他にはない硬さなのにサッと塗るだけで綺麗に色づくのですよ😍

そして落ちないにじまない‼️‼️‼️


これから一ヶ月ごとに新色が出るようで、毎月買ってしまいそうです😂❤️


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
朝ごはん食べてますか🥰?

食べてない方は是非是非今年から朝ごはん習慣をつけてください✨

成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールは健康な身体作りになくてはならないホルモンです❤️❤️❤️

★成長ホルモン
細胞修復
脂肪燃焼
免疫アップ
筋肉や骨の強化
成長を促す

★メラトニン
免疫アップ
抗酸化
成長ホルモンの分泌を促す
体に夜が来たことを伝える

★コルチゾール
抗ストレス
炎症を抑える
血糖値や血圧を上げる(朝の準備)
免疫調節(出過ぎると免疫低下)

朝は一番体温が低くコルチゾールレベルが高い状態


起きて朝の光を浴びて朝食を摂ることで

★体温上昇
★自律神経が副交感から交感神経になって目が覚める
★咀嚼することで脳や神経のスイッチオン
★体内時計のリセット

などが始まります。

なので朝食抜きだったりバラバラな時間に朝食を食べたりしていると、自律神経のスイッチもバラバラになってしまい、夜寝れないとか疲労回復しないとか、イライラする、やる気が起きないという現象が起きてしまうのです😰

特に朝は分泌されたコルチゾールレベルを抑えるために炭水化物が必要です。(コルチゾールは必要なホルモンですが出過ぎると良くない)


そして成長ホルモンは睡眠がしっかり取れていないと分泌されづらいです💦

睡眠の準備は朝から始まっている🐻🌟🌟🌟

人は太陽と食事と運動で体内時計をうまくリセットして体内リズムを整えてるんですね❤️

昔、私自身も朝ごはん抜き生活をしていましたが、とにかく手足が冷たかったし、体が冷え切っている感覚が常にありました💦



体温が低いと脂肪も燃えないし、筋トレや有酸素運動をしても燃える体温まで上昇するまでに時間がかかるので、体温が高い方と比べると、とっても大変な時間と労力を要します😅

体温や代謝を常に高い状態にしておくには、ちゃんと朝食を食べて、運動すること🌟

筋肉が付けば代謝も上がるし、筋肉や皮膚、脳、自律神経の材料にもタンパク質、最低限の糖質、脂質が必要なのでトレーニングと食事は絶対セット💕

夜の光(スマホやパソコン、電気)はメラトニンが分泌しづらくなるので、寝付きの悪い方は光にも注意ですよ❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



20220324170952cc9.jpg
後ろ姿って自分でなかなか見る機会がないですよね✨

でも他人からすると、相手の背中って良く見てる場所、見える場所です😃

背中が丸まっていたり、脂肪が乗りすぎていると見た目年齢が一気に上がります😰

逆にスッと伸びた背筋だと、一気に綺麗に若々しく見えますね🎶


みんなお腹凹ませたい💕という方が多いですが、あんまり見られることもないし個人的には背中を優先させたいです❤️

背中が伸びて正しい姿勢になれば自ずとお腹も引き上がって凹みますしね🥰


背中は、特にストレッチ&トレーニングのどちらも大切です✨✨✨

パソコンや下に向く作業が多いと背中や首、肩周りはガッチガチです💦その状態だと背中のトレーニングも効きません😓←肩こり首こりになっちゃう💦

まずは背中&胸&首のストレッチを習慣に💕

そして胸椎伸展が出来るようにならないと猫背姿勢改善もしないし、背中のトレーニングも首や僧帽筋上部、肩甲挙筋に入ってしまってて、ただただ肩が凝ってしまうのですよ💦💦

太い首とか女性は欲しくないし、僧帽筋上部が付きすぎると首が短く見えちゃうので避けたいです‼️‼️‼️

でも胸椎伸展(胸を張る)とは腰椎を反るわけではないんです🐻←ここの感覚を間違って腰を反ってトレーニングしてる女性がとっても多い。腰痛にもなるしお腹も出てきます😓



なのでこの練習を🥰↓↓↓

正座状態で床に肘を付きます(いわゆる土下座っぽい状態)→その状態でそこから息を吐きながら腰ではなく背中の真ん中辺りから胸を少し反らす体操をして→反った胸を丸める→を繰り返します。

胸を反ったときに背中辺りに張りというか詰まる感じがあれば正解😘

正座状態で非常を床に付くと腰はそれないので、胸椎を意識しやすいんです🎶

肩甲骨剥がしとか流行っていて行きたい方が多いようですが、剥がしてもらってもいいですが、そこから正しい位置に安定させれてないと、またすぐカチコチになってしまうので、

スタビリティ(安定性)とモビリティ(可動性)が両方必要❤️

筋肉も関節もユルユルなだけだと、まともに立てないし歩けないですからね😅

緩めながら必要なところは強化しましょう🥰

正しく背中が柔軟に動いてトレーニング出来ると、一気に肩こりは抜けますよ😄😄😄


202203211722387fa.jpg


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



脚痩せ、お腹痩せにトレーニングや食事管理は必要不可欠ですが、

脚が疲れやすくて浮腫んでいたり、お腹が凹まない方は

重心が低いです🌟


みんな重心の位置をあまり考えてない人が多いですが、

スタイルが良くみえる方、姿勢がいい方、バランスがいい方って、立ってるときも座ってるときも重心が高い位置にあります😃


イメージとしては

脚で全体重を支えるか?
上半身下半身に分散させて支えるか?

そんな感じです🐻🌟

脚だけで全体重を支えると足裏もふくらはぎやも脚もとっても負担がかかち浮腫むし膝や股関節の歪みを招きます💦

腹筋が抜けていたりうまく使えていないこと、固すぎる腹筋などが原因も一つですが、簡単に気をつける方法としては

★常に天井から紐で吊るされているようなイメージで股関節、お腹、首を伸ばして上に引っ張られている感じ立っておくことです✨

そうすると、脚だけに乗っていた重さが分散されるので脚がとっても楽😆😆更に腰への負担も減るし、首も楽になるんですよね🎵

その代わり、お腹は常に使われる状態になるので、今まで体幹が抜けていた方は、お腹のトレーニング状態です😁←力むわけではないですよ、あくまでも上に引き上げられて慣れていなくてちょっとしんどいだけ。今まで下って使われていなかった場所の活性です✌

そして椅子に座っていても、正座でも上に引っ張られて吊るされているようなイメージでいること。

そうすること、座っていても腰への負担が分散され、しんどくなりづらいのですよ😃🌟

正座でふくらはぎパンパンになるという方も上半身の重さをまともに足に乗せてしまっているから💦(正座自体本当は体によくないです)

まずは上に引っ張り吊るされてるイメージを普段から心がけてみてください😃こんなイメージで歩くと、とってもウエストも使われるし自然とクビレもできてきますよ❤️

時間をうまく利用して健康的に美しい体を作りましょ❤️

くまおさんは、なかなか体幹しっかりしていて体重3kgでウエスト40cm‼️人間だとウエイトリフター並です😂

2022030617181182a.jpg


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

身体を変えるため、体質改善のため

筋トレと食事は必ずセットでとても重要です😄❤️

そして、トレーニングしているときの姿勢(身体の使い方、フォーム)もとっても大事です❤️


更に、普段の姿勢はもっと大事です🌟🌟🌟

トレーニング中に気をつけていたとしても、普段の姿勢がめちゃくちゃだと、効果も半減だったり付けたくないところに筋肉が付いたり、、、

よく

筋肉付きやすいんです💦💦と言う女性が多いですが、見ると殆どがいわゆる固太りや筋肉の攣りです😢

普段の姿勢が悪く、血流が悪いため付けたくないところに硬い脂肪やセルライトが筋肉とともに霜降り状に付いてしまっているのです。←トレーニングする時間より生活している時間って長いですから✨

触れてみてヒンヤリしていたら、ほぼ脂肪です💦


肩、首、腕、前腿、お腹、腰回りが気になる方や、
首、背中、腰、足がダルい、痛くなりやすい凝りやすいという方は


普段の姿勢や身体の使い方を間違ってしまっているのです😭

何処から気をつけるか?は、姿勢によって多少違いますが、骨盤だけ巻き肩だけ気をつけてもそこが根本の原因ではないため逆に痛めたり変なところが張ってきてしまうので、

まずは足首とお腹の柔軟性や方向、歩き方、座り方をマスターしていただきたいです❤️

そのためにも普段からある程度の身体の柔らかさと姿勢を維持する筋力が必要なので、ストレッチと筋トレはセットで行ってほしいところ🌟

特にスエイバック(写真右から2つめ)は、女性にとても多く、足がパンパンだったり、猫背だったり、巻き肩だったり綺麗とは言えない姿勢です💦

20220223165916627.png


右や左から3番目のように反り腰さんも多いですね💦いい姿勢をしようとしすぎて出っ尻&ぽっこりお腹など。←腰傷めます😭

やっぱり姿勢が美しい方って、魅力的で、すべてが美しく見えるし、普段から自分に興味を持ち丁寧に暮らしておられるんだろうなと感じます💕💕💕

第一印象も変わりますよね🎵

外出中もウィンドウショッピングしながら、自分の姿勢を日々チェックしてください❤️自分大好きにみえても気にしない😁

そして女の子座りや横座り、骨盤丸めてスマホ、冷えは絶対気をつけて🌟🌟🌟

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
体質は大きく分けて

★外胚葉
★中胚葉
★内胚葉

とあり、細かく分けていくと中胚葉よりの外胚葉とかもありますし、内胚葉でも遅筋より速筋よりなど細分化すると、めちゃくちゃありますが今日は特に痩せにくい内胚葉さんの体質について😃

これは生まれ持った体質です。

運動や食事である程度変えられますが、根本はその体質なので気をつけないといけないことがそれぞれ変わってきます❤️


だから、いわゆる外胚葉で、いくら食べても太らない人の食事を内胚葉の人が真似ると大変なことになります😅



ユーチューブやSNSで、私は毎日これだけ食べてもこの体🌟と言ってるスタイル抜群の方の食事を鵜呑みにして真似たら、、、なかなか痩せないです😅これはトレーニングも同じ✨

胴が長い短い、手脚の長さ、バランス、足のサイズ、筋腹の長さってそれぞれ違うし、左右でも違うので、自分とは全然違う骨格の方のトレーニングを真似ても合わなかったりするのです💦(私の左足は26cm超、右は24.5です😑差が激しい😂)

歪み方も人それぞれ✨


山ほどジャンクフード食べても一切病気しない💕という方も生まれ持った長寿遺伝子おかげ。
←うちの96歳おばあちゃんがこの長寿遺伝子の持ち主で、毎食ドーナツやら砂糖山盛りコーヒーを飲んでも病気なしの痩せ体型❤️

髪の毛も年々黒い髪が増えています😂これ不思議💦💦



内胚葉さんでも、もちろん筋トレしていってると代謝も上がり、痩せやすくはなりますが、やっぱり食事は人一倍気をつけないと、脂肪は付きやすく浮腫やすいです。(内胚葉さんは消化吸収が優れているのでいっぱい食べれちゃう😅)

私もどちらかというと内胚葉よりなので、毎日気をつけないとあっという間に3,4kgは増えます😅浮腫みもありますが。


最近はチートデイと言われるものも月1くらい🌟正直今の私は痩せる痩せないより内臓を労りたいお年頃なんですよ😅💦

やっぱり食べすぎたりジャンクな物でを食べると次の日がしんどい、、、内臓を酷使してるなって実感しますし、内臓を労っていると勝手に脂肪が落ちてくる💕💕

内臓が弱ってしまうと代謝も下がるし血流も悪くなるんですよね😰

なので、内臓を大事にしたいのです❤️たまのリフレッシュも必要だ思いますが🥰

今はいろんな情報があって、迷いが生じる事が多々あると思いますが、流行よりも自分に合ったものを見極めて継続は力なりで、迷わず前進してください❤️❤️❤️

迷ったらパーソナルトレーニング受けてる方はすぐにパーソナルトレーナーさんに何でも相談してくださいね😃

話さないとわからないし、以心伝心は奇跡です😅

コミュニケーション=成功の近道❤️❤️❤️

くまちゃんも内胚葉寄りですね(´(ェ)`)

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー  藤田貢子

««前のページ  | ホーム |  次のページ»»