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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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ダイエットしたい❗痩せたい❗というのは、女性のあるあるですよね😊

痩せるには運動と食事、両方大事です❤


筋トレしたら痩せますか?という質問は、毎月のように聞かれます😂

ちゃんとやれば痩せやすい身体になるし、並行して絞れることもあります🎶

ただし、食事の見直しも必ずセットです❗❗❗


制限するというより、質を変えることがまず大事🐻✨

糖質制限とかカロリー制限とかって、一生続けれないじゃないですか?

結婚式があるとかイベントがあるという場合は期間限定でそういったこともアリだけど、


一生続けられることをしていかないと、止めたら体重や脂肪が増える、いわゆるリバウンドの繰り返しになってしまいます😱

リバウンドについては、また次回に✨✨


カロリーもあくまでも目安であって、絶対ではありません。

ビルダーさんとかはPFC値とかカロリーを厳格に計算して減量するけど、そこまで出来ない❗❗っていう女性多いと思います💡



同じ1500kcalでも

ケーキやパン、お菓子の1500kcalと

ご飯、お肉野菜、お味噌汁みたいな食事の1500kcal


では、脂肪も増え方も、落ち方も全く変わってきます✌️

お菓子とかで増えた脂肪は、本当に落ちにくい😅💦💦(汚れたキッチン周りの油みたいなイメージ)

クリーンな食事だと付きづらいし、付いても落ちやすいです❤

常にクリーンじゃなくていいんですよ✨

トレーニング前後は多少甘いもの食べてもいいし、たまにご褒美設けてあげてもいいし🎶


まずは、今の食事で変えてるところを置き換えすればOK😊✌️✌️

★白いパン→フランスパンとか茶色目のパンやオートミール

★ベーコン→ロースハム

★ケーキ→和菓子か糖質オフケーキ、自分でおからなどで作る

★鳥モモ→皮を剥がすか胸肉、ささみ

★ジュース→アミノ酸、フルーツ

★ポテチ→揚げてないポテチか自分で作る



こんな感じで変えるだけでだいぶ変わります❗❗


クライアントさんたちも、イベントなどない場合こうやって、まず今の生活で変えれるところを変えていってもらっています😊

最初は、面倒になったり、出来なかったりするけど、だんだん置き換えが楽しくなったり、いろんな食材が発見できたり、作ることが楽しくなったり、、

最終的には味覚が変化するんです❤

ジャンク食べると気持ち悪いとかそんなに欲しないとか✨

今まで食べ過ぎて、味覚異常になってると、甘い物をそんなに甘く感じなくなって、もっともっとってなるんですよね💦💦←糖尿病注意😱❗❗


制限じゃなくて調整して楽しくダイエットしましょう😊❤


今日から綺麗な生活スタートしましょ😊❤❤❤

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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子





お顔をリフトアップさせるための美容ローラーは既に有名ですが、最近はこれに針が付いたようなトゲトゲのある剣山っぽい美容、健康ローラーが発売されています😊

治療用には以前からあったのですが、最近は一般の人も使えるローラーです💕


美容皮膚科などで流行ってるダーマペン、ダーマローラーとは全く別物←これは血が出るくらい細いマイクロニードルという針を肌に刺して美容成分をお肌に入れたり、身体の傷を治そうとする治癒力回復力を利用してお肌を綺麗にするというもので、本当に針刺します😂


今日のお話はこんな感じの物❤↓↓


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身体にも使えて、凝った部分をこれで刺激を与えてほぐせるというものです😊✌️

私もたまーにレッスンで使用しますが、どこでもコロコロすればいいというものではないんですよ😅💦💦

よく動画とかで凝った部分をコロコロ~って言ってるけど、特に首は絶対ダメだよーーーっ(゚Д゚)(゚Д゚)❗❗❗

首って重い頭を支えてるわけです✨そこをほぐしまくったら、頭はどうやって支えられるのでしょうか?

首が凝ってる原因は首じゃないんだよお😭

軽いストレッチはいいと思いますが、緩めまくっていい場所ではないんです🐾

後々、もっとしんどくなっちゃいますよ💦💦


コロコロしてる時は気持ちいいんだけど😅

普通の顔用コロコロローラーも摩擦でシミ出来るし、皮膚を引っ張ると弛むので私はしません(^。^;)

顔は変に触らないのが一番だと思ってるので❤

扱う側、売る側も作用、副作用をしっかり理解しないと不健康な人をいっぱい作ることになる、、、

買うときもしっかり調べて本当に必要か見極めてくださいね😊✌️


くまちゃんは体重3kgなのに私と首の太さが同じ26cm、、、とっても極太首の持ち主です( ´艸`)

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Instagramはこちら↓
@2kumachan2

Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
寒くなると膝、肘が痛くなる人が増えます🐻✨

それに伴ってか?年中か?膝用サポーターとかグルコサミンとかのCMが良く流れています😊

2個買ったら半額❗❗という番組とか( ´艸`)


その値段とか効果より私が気になってしまうのは、

番組やCM中、モデルさんが屈伸してるんですけど、、、



まあまあ膝がインしてるヽ(゚Д゚)ノヽ(゚Д゚)ノ


そんな膝の使い方してたら、膝痛くなるよ💦💦

グルコサミンは膝関節にいくまでどれくらい飲まないといけないか難しいところ&アレルギーに気をつけないといけないけれど、飲んでマシになるならアリかと思います😊

膝、肘サポーターなんかもある程度の補助にはなるので、悪くはないけど、

関節というか身体の使い方を治さないと痛みは消えない😥
むしろ悪化することもあります😱💦

調整でも膝、肘の歪みは治せますがそこからその正しい位置を崩さない習慣、身体の使い方をがんばってほしい😊❤

関節は消耗品❗❗本当に本当に大事に正しくつかってくださいね😊❤


↓くまちゃん股関節ストレッチ~🐻🐻🐻

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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


コロナで自宅でのお仕事、事務作業が増えた方も多いと思います。

それに伴い、肩こり、腰痛、首こりなども増えています💦

やっぱりずっと座ってるとか同じ姿勢って、身体に負担がかかるんですよね😥

そして、パソコンやスマホと長時間睨めっこも凝りの原因です✨

パソコンをすると肩が凝るというより、過剰に腕に疲労が溜まって肩こり首こりを起こしている人がとっても多いのです💡

姿勢に気をつけて作業をしていても肩こり首こりが起きる人は、とにかく腕をほぐしてあげてください😊❤

手先を使う職業の方もほぼほぼ腕凝りです(>。<)

腕がほぐれて軽くなると頭もスッキリしますよ🐻

↓トリマーさんに抱っこされてるくまおさん🐻トリマーさんの腕はだいぶ疲労でパンパンだと思います😅😅✨


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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
特に今回の年末年始は、あまり出かけずstay homeな年末年始でしたね🐻✨✨

なので、ゴロゴロして食べるという日々が続いた方も多いのでは??

たまには、そういう時間大切ですね😊

ただ、ゴロゴロしてる中でも体は縮んだり歪んだりします💦

食べ過ぎれば骨盤も開くし、飲みすぎれば腎臓が下がり、腰痛の原因にもなります🐥座りっぱなしは腹筋がつってきます🐾

そうなった場合、まずトレーニングより先に身体の調子を元に戻すのが先❗❗❗


ほとんどの方がお腹を押すと痛い、堅い💦💦

これを放置したままでは、ポッコリお腹も凹まないし、姿勢もよくならない、内臓下垂なままでは便秘もスッキリしなかったり🐾

呼吸はしっかり出来てますか?結構みんな呼吸より運動消費とかマッサージに気がいきがちだけど、呼吸1つで、いろんな事が解決するんですよ❤

逆立ちが出来ればいいのですが、頸椎に問題ある方はあまりしないほうが良いので、少し傾斜をかけて内臓を引き上げてあげましょう😊

そして、しっかり呼吸する❗

呼吸って酸素吸ってるとかだけではないのです✨

呼吸するためには様々な筋肉を総動員して行わないと正しくできないので、凄く筋トレ❗❗❗

そういった筋肉が衰えるもしくはうまく使えていないと、ちょっとしたことで身体の不調(腰痛、肩こり、寝違え、便秘など)がでてきちゃうんですよ🐥✨


❤原点回帰❤本当に本当に呼吸は大事❤


くまちゃんは、呼吸がとっても上手🐻💕

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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


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お化粧してたら、クレンジングは必須ですよね😊

でも摩擦とか皮脂取られすぎたりとかで、お肌に余計な負担がかかるものが多い、、、💦

摩擦は、シミ、シワ、たるみの根元です❗❗

だからなるべくお肌に負担が少ないことを続けたい❤

そう思って、長年、石鹸で落ちる日焼け止めやらお化粧品を使用しつつ、石鹸でクレンジング&洗顔していました。

でも、全然お化粧落ちないんですよ、、石鹸だけで落ちるって書いてるし、落ちるっていう人もいるんだけど、私は全然落ちない、、(^。^;)

皮脂が少ない人って石鹸だけではお化粧落ちないんではないだろうか?

だから、更にふき取りとか←摩擦😱😱😱


本当にありとあらゆる石鹸やクレンジングを試しましたが、どれも100%ではないし、中には洗浄力がハンパなくて超乾燥😭それでなくても乾燥肌なのに💦


(トレーナーなのか?!というくらい美容も調べて試してクライアントさん達に説明しています😂美容家トレーナー( ´艸`))



で、去年見つけたひそかにファンである形成外科医の先生が作ったポンプ式のクレンジングソープをお試ししてみました❗

上原先生 @eri.uehara の

❤LOVE ME TOUCH❤ BY DR.BEAUTOPIA

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これ人生の中で一番と言ってもいいくらいな商品なんですよっ😍❤❤❤

乾燥しないのに、ちゃんとお化粧落ちてヒリヒリもしない😆😆✌️

初期のものは、目とか鼻に入ると超痛かったのですが、お肌には良かったので愛用していました🐾

そして今年改良されて、しみない処方になって発売され、即予約して到着後、即使用❤

やっぱりいいです、これ❤全くしみない訳ではないけど、洗顔中、普通目を開けないですしね😂

大容量も欲しいくらい( ´艸`)

しかもポンプ式で泡になって出てくるから、とっても楽🎶

予備も確保しました😁

とにかくお肌はティッシュ以上に薄いと思って、触れてほしい❤

批判するわけではないけど、エステとかでのタオルやコットンでのふき取りですら私は皮膚が薄くて痛いので行きません😅

とりあえず摩擦とかバリバリ剥がす系は後々怖いのです💦💦

10年後の自分がどうなっていたいかを考えて、トレーニングも美容も継続して行っていくのが、将来の自分のための小さな努力だと思います😊❤





BodyRe:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
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今日で仕事納め❤

クライアントの皆様、フォローしてくださってる皆様、2020年ありがとうございました😊

今年はコロナで生活もお仕事も環境が皆さんガラッと変わった1年でしたが、優しく頼もしく面白いクライアント様たちのお陰で、私自身も楽しくお仕事させていただけました(*^▽^*)


本当に感謝しかありません✨✨

年始は3日から❗❗トレーニングしたいと思ってくださる事が何より嬉しいです( ´艸`)

コロナでクライアントさんのために始めたInstagramも、いままでのブログをアップしているためInstagramっぽくないですが、来年も自分がいい、正しいと思った健康、トレーニング、美容、アンチエイジング、ダイエット、栄養などを発信していけたらと思っています😊✌️

更にアップデートしてレッスンに役立てていきたいと思っています😊✌️

Instagramはちょうど今日で100投稿目( ´艸`)きりがいい🐥💕


@2kumachan2 でくまちゃん多めな写真と一緒にブログ投稿中❤

皆様良いお年をお迎えくださいね🐻そして2021年も、くまちゃんと一緒にどうぞよろしくお願いいたします❤

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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
元々甲状腺機能低下、橋本病がある私は年中乾燥しています😅

特にこの時期、、もう痒いとかじゃなくて痛いんです、お肌が(。・・)

パリパリというのか、しみるような痛さというか。←乾燥し過ぎて💦

食事を気をつけても運動しても元々皮膚が薄かったり、持病があるとそれだけでは改善は難しい✨

クライアントさんともそんな美容のお話を毎日しております❤


で、いろんなボディクリームを試していましたが、どれもイマイチ、、

酷いと塗ると余計痒みが増したり真っ赤に腫れたり、蕁麻疹みたいなものができたり最悪な状態に(^◇^;)(^◇^;)



そんな中、私でも使えるボディ乳液を発見したのでご紹介❤


↓🐥ケアセラベビー用🐥↓

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基本お肌弱い方はベビー用から試すと安心✨←ベビー用でも合わないものもありますが。


これは天然型セラミド含有で、私が毎日のケアにかかせない成分💕

年齢と共にこの成分凄く大事ですよ❗❗しかもこれには7種類のセラミドが入っています😊

セラミドにも種類がいろいろあるのですが、天然型、ヒト型セラミドが素晴らしい❗含有量的にはセラミドって高価なので、どれくらいか???ですがボディ用はこれでも十分かなと思います✌️

セラミドは角質層にあって細胞間脂質の50%がセラミド、保湿&バリア機能効果があります。

細胞同士や水分をつなぎとめてくれる大事な成分✨いくら水分をお肌に与えても繋ぎとめてくれるものがなければ意味がないのです🐥

しかもセラミドは年齢とともに失われていくんですよ💦30歳過ぎたらどんどん減っていきます←ピークは赤ちゃんのとき(^。^;)(^。^;)

食事からももちろん大事ですが、外からも補ってあげるのも大事❤

乾燥したままで、放置してると沢山のちりめんジワになってしまいますから😱


少しペタッとしますが朝にはサラッとしてるし、乾燥で痒みのあるところに塗ると痒みも落ち着きます✨

香りは、THE乳液✨という香りです😁


そしてこのケアセラベビー用には保湿成分としてマカダミアナッツ脂肪酸フィトステリルが入っているのですが、マカダミアナッツアレルギーの私でも大丈夫でした😊✌️

お顔には??塗りませんが。←お顔用はもっと厳格に成分見極めて使用しています。

この商品には大人用?シリーズもあってそちらにも気になる成分が、、、今はベビー用が私はお気に入りなので、しばらく使用していきたいと思っています😊敏感肌じゃない方は緑の大人用でもいいかも?

いくらベビー用、敏感肌用と言ってもそのお肌に合わない方もいらっしゃるので、お試しして合えば使ってみてくださいね❤

Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
みんな性格や見た目も十人十色で、トレーニングフォームも十人十色です😊

ジムの固定されたマシンって、持ち手や角度が決まってしまっていて、どうしても合わない人がいます🐥グリップ太すぎetc💦

関節痛くなるとか必要ない筋肉効いてしまうとか、、。


そういう場合、小道具を使用して角度を変えたり位置を調整すれば、効き方が凄く変わります😘🎶


あとは、特に握力や筋力弱い女性はパワーグリップを付ける、腰に来やすい人はちゃんとベルトを締める💡

パワーがあったり、効かせることが上手な人は、小道具いらないかもしれないけど、対象部位に重さを乗せられない、引っかけられない人なんかは絶対使った方がちゃんと効かせられます❤男性でも皆さん結構使用されていますね😊

滑りそうで必死にグリップ握ってる=前腕が凄く疲れる、、、それは本末転倒💦

前腕凝って良いことないです😅


あとは手の小指短い人とか、、←私😂😂


このマシンを使わないといけないとか、このトレーニングはみんなしてるからしないといけないとか、、、そういった固定概念は取り払っていくとトレーニングももっと楽しくなりますよ😊💕💕


つきのわポメVSひポメ↓( ´艸`)

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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
一時期?今も?5本指ソックスやシューズって流行ってるのかな??

健康のために足の指を広げましょう❗❗というのは昔から言われていますね😊❤

間違ってはないです🐥

特にハイヒールや細い靴を履いてる方は指と指がくっついてたり、重なっていたり、、指同士が窮屈そう、、


そのままだと膝、腰にまで負担がかかってしまいます😥
足の指も伸びたり縮めたり、広げたり、、動かせないといけません❗

最近、指が全く動かないお子さん、浮き指になってる方がとっても多い😱

特に脳から遠いところなので、足の指を動かせない場合、神経伝達が悪くなってる証拠🐻ボケ防止にも動かしたい部位です❗


ただ❗❗❗ずっと指を開きっぱなしはやめてーーーっ(*゚ロ゚)(*゚ロ゚)(*゚ロ゚)

検査すると一目瞭然ですが、腹筋抜けるし、背中抜けるし、首の付け根痛くなってきますから(o・д・)

いつも書いていますが、腹筋とくに横が抜けると骨盤、肩甲骨、首、頭が崩れてきます。

猫背、がに股な人は明らか崩れています💦💦

広げっぱなしだと指ちゃんと使えません💦

バランスを何とか取ろうとして不必要な筋肉や関節を使ってしまい痛みとして現れます😢


首が凝ってるから首を揉む、、、では治りません(。・・)

腰が痛いから、腕足が痺れるから、その部分を揉むでも同じです。一時的には気持ちよくなった感じはありますが✨

話それましたが、とにかくたまに広げたりするのは、良いことだけど、1日中広げっぱなしはやめてくださいっ😅✌️

何でもやりすぎば不健康の元✨✨


くま君は、ポメちゃんサンタとお休み中🐻

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Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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