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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや関西圏での出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


そういえば、2ヶ月くらい前からグルテンフリーをしてました😊❤

その結果どうだったのか?


一切のグルテンを抜き、段々パンとかの存在すら気にならなくなっていきました。←元々麺類は苦手なので、それ程苦痛でもなかった😆

パンを食べてた頃は、毎日食べたい❗とかもっと食べたい❗とか思っていたのに(^0^;)



で1ヶ月半が過ぎ、ひさびさにグルテンの入ったものを食べてみました❤❤❤


ん?、、、う?喉が痛い(@_@)

風邪?いや、食べ物アレルギー反応です💦💦

完全に除去してみると、本当の自分の体質が出てくるんです(ToT)

今まで、食べすぎというか身体の中に溜まっていってアレルギー反応が表に出ず、身体が麻痺していたのだと思います😅


でもその日の体調によっては、大丈夫なときもあるし、グルテン止めたから痩せた❗❗ということも全くなし(^。^;)(^。^;)←ちょっと期待してたのに😂


もちろん、本当にグルテンを取り過ぎてグルテンアレルギーになってて、お肌がボロボロ、体調不良な人が、グルテンを止めたら劇的に変わります😊❤❤

ただグルテンのせいじゃなくジャンクなものを止めたから良くなったという理由な方もいます。


でも私はそこまでじゃなさそう🐾🐾多少あるかもしれないけど、グルテンというより体調と小麦の種類だったり産地だったりするんじゃないかと❗←物によっては、農薬いっぱいなものもあります。

それもまた自分の身体で実験してみたいと思います😆✌

なので、なるべく避けますが、たまーにパンは食べて、楽しもうっと❤

ちなみに、私は小さな頃からフルーツ全般はアナフィラキシー、、ピーナッツアレルギー、ラテックスアレルギーがあるので、そこもいつか完治させたい😅💦←血液検査では出ないことが多いです。

皆さんも自分に合う食べ物、合わない食べ物を見つけて健康になってくださいね(o^^o)



くま君は、海苔巻きが大好きです( ´艸`)❤


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
トレーニング中にベルトってしてますか😊❤

生地も厚さも、カラーまでも様々なものがいっぱい出てますね🐻


最近良く見かけるウエストベルト?なるもの。


見た目はコルセットのように分厚くてウエスト部分すべてを締めることが出来るものです🐶



ウエストのくびれ作り?や腰痛予防だとか❗


どこのメーカーのものも、作りはほとんど同じじゃないでしょうか?

腰の付け根あたりから、引っ張ってきてグッと締め付けれます。




それが問題😰❗❗❗



腰の付け根部分から締め上げるものって、腰がガッチリホールドされて、締まってる感があるんだけど、


腹筋←丹田丸ぬけになっちゃうんですよ(゚o゚;(゚o゚;



腹筋特に下腹部が抜けちゃうと、腰に負担がかかるし、いろんな部分に支障が出てくるんです💦

だから、補正下着とかも考え物ですね😅それ巻いて腹筋抜いてたら身体が悪くなっちゃう💦💦

トレーニング中は下腹部が抜けないことが、とっても大切❗❗


というより普段から、この丹田部分を抜かないことが健康になること、理想の身体に近づくことの第一条件って言っても過言ではありません❤

丹田については、次回に😊✌


そして、背中のトレーニングの時にあんまり固定し過ぎると、背中の筋肉が動かしにくいので、ベルトばかりに頼らず、まずは、自力で意識できるように練習するといいですよ(*^^*)



それが出来れば、筋肉も自由自在😆❗

くま君には、保冷剤入りのリボンを巻いてみました😊❤❤

オシャレわんこ風😂✌


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


ダイエット中の女子に一番してほしいこと❤❤❤

いっぱいあるんですが(^0^;)(^0^;)


まずは、お風呂に浸かること&冷やさないことです❤


多くの女性が末端冷え性もしくは全身、内臓まで冷え切ってる人が多いんです💦

内臓まで冷えちゃうと、お腹がカチカチになって、内臓下垂を起こします。

そうなると、お腹ぽっこりだけじゃなくて、便秘とか下痢になってしまい、腸内環境まで悪くなってしまうんです😰←自律神経も乱れてしまうので疲労感が抜けない😭


食べなさすぎ、冷たい飲み物大好き、超薄着、ストレス過多などで、内臓、身体は冷えてしまうんですよ(ToT)(ToT)


最近は男性のお腹も結構冷え冷えが多いです💦

運動中や暑すぎる時以外の冷えた飲み物は気をつけてくださいね💕←がぶ飲み厳禁😅


で、簡単に温めるもので

最近私お気に入りは、この2つ😍😍


1つ目は、スーパーにも売っている入浴剤ですが、このシリーズの中でこのオレンジが一番温まる❗❗

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これじゃなくても岩塩など塩分が含まれるものは、とっても温まるのでオススメです😊✌日本酒も意外と温まります🐻



お手頃ですぐに買いやすいので、私はこれを常備❤❤❤



そして、もう1つは

トルマリンのホットパック🎵


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レンジで3分チンして、あとは、冷えたところに乗せておくだけ💕


くま君も私の後に乗りたくて、いつも待機中😂わんこもこの温かさが気持ちいいのかな ( ´艸`)

カイロとは違い身体の深部まで温めてくれるので安眠にもオススメですよ😘


夏場は暑さで冷えてる事を忘れがちですが、汗やクーラーで冬より冷えてたりするので、是非是非今年の夏は温め強化してみてください(o^^o)





Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
ほとんどのクライアントさんが出来てなかった事🐾🐾🐾

それが呼吸です。


皆さん生きるために息はしてるんですけど、呼吸をちゃんとしてないという感じ💦💦


あとは口呼吸になってたり、たまに逆(口から吸って鼻から吐いたり)になっちゃったりしてる方も😱😱😱


呼吸ってとっても大事で、自律神経や、精神的ストレス、身体と心がけバランスを整えてくれるもので、

呼吸が浅いと血流も悪くなって身体がしんどかったり、不調が出るだけでなく精神的に不安定になってイライラが止まらなくなることが(×_×)



リラックスする呼吸は


鼻だけで、もしくは鼻から吸って口から吐くというのが理想的。


そして、
イメージとして鼻から吸っていくときに、
自分の体の前を通って頭てっぺんにまで吸っていって、

頭の後ろを通って背中~お尻へと吐いていくイメージです❤


これをイメージして呼吸してると脳脊髄液の循環良くなって、頭も、首こり、肩こりまでもスッキリしてくるんですよ😄💕

この吐くときに、力まないことがとっても大切❗❗

力むと、せっかく呼吸で体を緩めようとしているのに横隔膜や首などが締まってしまい、カチカチになってしまいます😌


あんまり意識してやってなかったという方が多いと思いますが、

とにもかくにも呼吸はトレーニングでも大事だし、健康を保つためにも、綺麗でいるためにも大事なので、毎日意識してみてくださいね😄❤❤


ちなみにワンコのくま君は口呼吸です😂✌🐾

↓暑くなってきたので熱中症予防にスイカ帽子着用中❤皆さんも熱中症気をつけてください💕


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ほとんどのクライアントさんが出来てなかった事🐾🐾🐾

それが呼吸です。


皆さん生きるために息はしてるんですけど、呼吸をちゃんとしてないという感じ💦💦


あとは口呼吸になってたり、たまに逆(口から吸って鼻から吐いたり)になっちゃったりしてる方も😱😱😱


呼吸ってとっても大事で、自律神経や、精神的ストレス、身体と心がけバランスを整えてくれるもので、

呼吸が浅いと血流も悪くなって身体がしんどかったり、不調が出るだけでなく精神的に不安定になってイライラが止まらなくなることが(×_×)



リラックスする呼吸は


鼻だけで、もしくは鼻から吸って口から吐くというのが理想的。


そして、
イメージとして鼻から吸っていくときに、
自分の体の前を通って頭てっぺんにまで吸っていって、

頭の後ろを通って背中~お尻へと吐いていくイメージです❤

この吐くときに、力まないことがとっても大切❗❗

力むと、せっかく呼吸で体を緩めようとしているのに横隔膜や首などが締まってしまい、カチカチになってしまいます😌


あんまり意識してやってなかったという方が多いと思いますが、

とにもかくにも呼吸はトレーニングでも大事だし、健康を保つためにも、綺麗でいるためにも大事なので、毎日意識してみてくださいね😄❤❤


ちなみにワンコのくま君は口呼吸です😂✌🐾

↓暑くなってきたので熱中症予防にスイカ帽子着用中❤皆さんも熱中症気をつけてください💕


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最近、グルテンを控えてみる実験中🐻←今更😌😅💦💦

もうだいぶ昔から、グルテン摂らないって流行ってますよね❤

以前も何回かしたんですが、あんまり体感的にわからず、、厳格に出来てなかったのか?

今一度再確認したくスタートしました❗



ライ麦とか大麦にも似たようなグルテンが含まれていますが、小麦アレルギーでもライ麦にはアレルギーを起こさないという人もいます✌

小麦にはグルテニン、ライ麦や大麦なんかにはグリアジンと言ってグルテニンと似てるタンパク質が少量含まれています。

前回は大好きなライ麦100%を食べていたから、効果がわからなかったのかな?


これで、劇的に今回効果を感じたら、ライ麦にもアレルギーがあるということに(´・ω・`)(ToT)


大好きなライ麦よ、、、、😭😭❤ということで今回、麦系はすべて排除💦💦


オートミール自体にはグルテンはないですが、
製造過程で小麦が混ざることが多いらしく、
完全グルテンフリーと書いてあるオートミールであれば大丈夫ですが、オートミールはあんまり好きじゃないので、元々排除(^。^;)


で、最近はまってるのは、以前紹介した100%玄米のおかき以外に


ブラウンライスケーキ❤❤❤


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ポン菓子の何も味の付いてないものですね!

これは、キヌアやチア、キビなどが入っていて、ほんのり甘味のある感じです😆

このまま食べてもいいし、何かトッピングしても😄✌

玄米おにぎりを食べたらいいんですけど、ライスケーキの食感が好きなのです💕💕


うちのくま君もグルテンフリーの食事ですが、そのおかげか、オチリが綺麗にプリケツで割れました😂😂😂←トリミングしたら、たまたま割れ目のような柄が出てきたのです😂❤


美尻ブームの最前線を行くくまおさん❤

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またグルテンフリー生活の結果報告しますね🐱🎵




BodyRe:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

トレーニング頑張ってるけど、効果が出ない、、、💦

脚を細くしたいのに太くなってきた😱💦💦

筋トレって本当に効果あるのかな?


っていう疑問を抱えて相談に来られる女性が多いんです❤


トレーニングだけでも効果減だし、食事だけ頑張っても効果減です😅

どちらかが噛み合ってない場合も、なかなか効果が出ません。





今日はトレーニング、筋トレについて❤


トレーニングフォームって凄く大事❗❗❗


で、どのフォームが正しいの?という疑問が出てくると思いますが、


絶対これが正しいって正直言えません(^。^;)


腰反らしすぎとか丸めすぎとか怪我するような明らかに変なフォームは良くないですよ😂😂


でも人によって、本当にフォームって変わるので、その人を見てみないとわからないのが本当ところ🐻💓


私は、一般的なフォームと微妙に違うことをトレーニングメニューによってしてるので、いろんな人にそれでいいの?とか聞かれることがしばしば😅


いいんです❗❗❗

昔はいわゆる正しいフォームで言われるがままやってたけど、余計に腰に来たり肩が凝ったり、

なんか効果あんまり、、、ただ、変な疲労だけが蓄積😭


自分とって正しいフォームってあるんです❤



いわゆる一般的な正しいフォームが合う骨格じゃない私なんです😂😂

もちろん合う種目あるけど、合わないものは、やり方を変えて自分にとって正しいフォームで行うのが一番😆✌

ただし、怪我しそうなフォームとか明らかに他の部位に負担がかかるようなフォームはNGですよ😌


身体が快適に動いて筋肉に効くフォームがあるんです❤


だからSNSとかで、自分とは全く骨格も体質も違う人のフォームを真似しても全く同じ身体にはなりません😱💦


120%頑張ってるのに効果がでない、ずっと腰が痛い、膝が痛いという方は一度しっかり自分にとって正しいフォームをみてもらいましょう😄💓💓


こんなに丸めちゃダメだよ😂😂😂↓↓↓


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー藤田貢子




健康や美容ダイエットの気遣って、普段から炭水化物(糖質)を控えたり、GIの低いもの(血糖値があがりにくい未精製の穀物など)を食べるようにしてる女子は、多いですよね😄❤


血糖値があがりやすいもの、吸収されやすいものは、健康にはあまり良くないし、糖化、老化の原因にもなります。


特に元々太りやすい体質の人は、他の人以上に気をつけておきたいもの💦💦




でも太りやすい体質の人でも、しっかり筋トレする日、特にトレーニング前には吸収の早い糖質を積極的に摂取してほしいんです❗❗❗


何にも食べずにレッスンに来られる女性も多いんです😱それだけは止めてーっ💦太りやすい体質になっちゃうよ😅


私も以前は太りやすい体質だから、一日中低GIのもので、気をつけていました。

だけど、そんな痩せない😅💦💦


それで、思い切ってトレーニング前にだけ、お気に入りのどら焼きを半分食べてトレーニングするようになったのです❤


そうすると、周りから

痩せた?

組成変わったね!

絞れたね!

って良く言っていただけるようになったんです😄😍❤


1日のカロリーも栄養バランスも変えてないし、トレーニングもそんなに変えてないし、唯一変えたのは

トレーニング前に、どら焼きを食べてること😂😂


体感的にもあまり汗をかかなかったけど、タオルがないと困るくらいに💦💦

体重はほとんど変わってないけど、見た目が絞れて変わったってことは、脂肪が燃焼&筋肉がついていってる、筋肉が落ちてないということでもありますね😍💓


もちろんいくらでも食べてもいいということではないし、

あんまり今日は追い込めなさそうだなと感じる時は、どら焼きの量を減らしたり、トレーニングする日の体調、気分、忙しさなどで変えています。


どら焼きじゃなくてもいいんですよ(^。^;)(^。^;)

ただ私がはまっていて、匂いを嗅ぐだけでも頑張れる(笑)ので、そうしてるだけです😂😂❤


デキストリンとかバナナとかキウイでもいいし、トレーニングの1時間以上前なら白米とかあんパンとか好きなもので😄✌←脂質少な目🌛


吸収が早いのでトレーニングの1時間~30分前に摂取すれば、トレーニングで消費されるし、吸収の早い糖質=すべて悪というものでもありません。


緩やかに吸収されるものは、消化にも時間がかかりますし、使われるまでにも時間がかかります。


ちゃんと食事できるのであれば、2~3時間前の食事で低GIのものとタンパク質を食べてトレーニング前に吸収の早い糖質を入れるのがオススメ😍💓

トレーニングで筋肉は落とさず脂肪を落としながら筋肉を付けていきたいですよね❤

そのためにも最低限の糖質は摂っておきたいです❗❗

トレーニング中にエネルギーが足りないと大事な筋肉を消耗してしまいますから💦💦💦

なんでも量とタイミング❤❤❤


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
またまた見つけてしまいました( ´艸`)❤❤❤

フランス製のクリームチーズ🎵


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クルミ入りです(o^^o)


以前紹介したブルサンとはまた違うメーカーで、容量も大きくて、ブルサンと同じ値段🐻✌


クリームチーズとナッツって何でこんなに合うんでしょう❤❤❤

自家製糖質オフパンに塗ったり、ライスケーキや玄米クラッカーに乗せて食べても(^^)v(^^)v



カッテージチーズより糖質脂質はあるので、ダイエット中は、量には気をつけてくださいね(^0^;)
ダイエットを始めて、最初はいい感じに落ちていくものです😄

しかしながら、万年ダイエッターになってくると、年々体重が落ちなくなってきます😱💦💦



★加齢によっての代謝低下
★むちゃなダイエットの繰り返しによる筋肉低下&代謝低下
★栄養失調
★ホルモンのアンバランス
★低体温
★常に身体が飢餓状態
★水分不足
★浮腫

などなど。


10代の時は何をやってもすぐに痩せていた❗って良く聞きますが、

10代と20代、30代、40代となってくると代謝力が違ってきます🐻

25歳越えたあたりから、いろんな変化が起きるんですよ💕

お肌も変わってくるし、脂肪の付き方も変わってくるし、ホルモンバランスも変化していきます❤


いっぱい食べ過ぎたら消費しきれなくて脂肪になるし、
逆に食べなさすぎたら、身体は省エネ+飢餓状態だと思って入ってきた少量のカロリーをめいっぱい吸収して脂肪を溜め込みます💦💦

食べすぎても食べなさすぎても良くないということ(^。^;)(^。^;)


あまりにも飢餓状態が続くと、脳も心も枯渇してしまって身体も脳も心も栄養がほしい❗❗❗って暴飲暴食が止まらなくなってしまう過食も起きるんですよ💦💦

過食=栄養失調です🌛

ほとんどの過食を起こしてる人に足りてないのはビタミン&ミネラル❤❤❤

もちろん相対的に食事量も足りてないことが続いた結果でもあります。


糖分、脂質、タンパク質をうまく消化吸収しようと思うとビタミン&ミネラルが絶対かかせない助手的お助けマン❗❗❗


過食すればするほど、ビタミン&ミネラルは必要になってきます。

ましてや栄養のないお菓子とかジャンクフードばかりで過食してたら、カロリーは足りてるけど、本当の栄養が足りなくなっちゃう💦💦


まずは、運動とか筋トレで脂肪を落とそうとか必死になる前に、

今の食事はバランスよく栄養が摂れているのか?

自分に足りない栄養素は何なのか?

甘いものを欲しすぎていないか?

見つめ直してみてください(o^^o)

客観視できないときは、こんなときこそパーソナルトレーナーさんにどんどん聞いてみてくださいね❤❤❤



Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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