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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


新規の方などに良く聞かれること💡

体幹を鍛えたいんですけど、、、



でも体幹が何か?を逆に質問すると、

良くわからないけど、体幹を鍛えたら痩せるとか、インナーマッスルを鍛えたら痩せるって聞いたことがあって、、、

というお答えを頂きます✨✨


体幹を鍛えれば痩せるも、インナーマッスルさえ鍛えれば痩せるも、微妙に間違いです💦💦


いわゆる体幹とは、頭、腕、足を除いた部分とイメージしてもらえればわかりやすいと思います😊

でもそこだけ鍛えれば、健康的に痩せて脚は細くなるんでしょうか?


片足で行うようなトレーニングで、バランスが取れない=体幹が弱いではないんですよ💕

もちろん、体幹と言われるあたりも大事ですが、そこから腕、脚を連動性させて使えないといけないし、足の筋肉も大きな場所なので、しっかり動かしたい部分でもあります。

手足の指だって、凄く大事❗❗ボケ防止にも、つまづき防止にも❗腹筋や首にも関わってくるんですよ🐾


脳神経、視覚、重力、床反力などを無視して、あるところだけを鍛えるって、機能的ではありません。

反り腰だから腹筋鍛えるというのも、、???ちょっと違う💡


足首や膝のズレが原因で、バランスを崩していたという事が判明したクライアントさんもいらっしゃいます😊


インナーマッスルにしても、まずアウターマッスルが使えないといけません💦

アウターマッスルが弱いから、インナーマッスルに頼りっぱなしで、肩こり、首こり、腰痛が起きるんです😭

インナーマッスルって柔らかくないと健康上支障がでる事が多い筋肉💡


ここだけ鍛えれば痩せるとかってなくて、やっぱりトータルが大事❗


筋トレは太くなるとか体幹トレーニングではないって言われますが、全くそんなことない❗❗❗

むしろ担いだり全身使うことで、まんべんなく引き締められるし、自然と体幹もアウターもインナーも使うことが出来るんです❤❤

筋トレ=ボディビルダーみたいになるっていうイメージがメディアの影響なのか最近強いですが、トレーニングのやり方次第です🎶

ダンベルやバーベル使うと、ボディビルダーになっちゃう😱って絶対ないし、筋トレといっても様々な方法や考え方があるので、自分の理想や考え方に合うトレーナーさんに付いてもらうことです❤

よくあるあるなんだけど、菱形筋(肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉)もよせないでーーっ😱💦

胸を張ろうとして、インナーマッスルである菱形筋を縮めている人を良く見かけますが、首や肩凝ってませんか😅

使わないわけけじゃないけど、インナーマッスルそんなに頑張らせないで大丈夫です💕

猫背や巻き肩はそこが原因じゃないから💡

とりあえず、菱形筋はリラックスしてください😊


いろんな流行や情報がいっぱいだけど、基本の基本が一番大事❤



くま君は、月1だけ、保育園で協調性のトレーニング😂
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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
明けましておめでとうございます😊

少しはお正月ボケも落ち着いてきたころでしょうか💕

っていってる間に新年会がスタート、、(^◇^;)


なかなか年末年始の食生活から抜け出せなくて、

気づいたら体重激増😱→ダイエットを早急に開始❗→我慢し過ぎてストレス爆発💦→リバウンドが繰り返しになってなせんか?


ダイエットを決意する事は、良いことですし、やる気がある時に頑張るのも大事です(*^_^*)


でもハードな食事制限とか、いきなり毎日ジムに行くとか、普段しないことを、いきなりツメツメにすると、続かないし、

不安になって更に制限とか、しんどいのに運動がやめれなくなるといった心の病気になることがあります😔✨

急いで痩せたいのは凄くわかるけど、大きなイベント間近とかじゃなければ、腰を据えて、ずっと続けられる事からスタートしてみてください❤

良いことも悪いことも、根本は、その人の習慣や癖、長年の考え方の積み重ねです🐾

だから、食事もいきなり変えるって凄くストレスだし何日かは続いても、ずっと制限し続けるってキツい、、、


まずは、今食べてるものの中で砂糖や油が多いものを違う食材に変える💡

例えば、揚げ物食べてたら半分だけ衣を剥がすとかでもいいし、焼き物に変えるとかでいいです💕

砂糖、オイルたっぷりのスウィーツを食べてるならノンシュガーとか、果物に変えるとか、、2個を1個にするとか✌️

あまり量は変えずに質を変えてください(*^_^*)✌️

そこに今までしてなかった筋トレをプラスしていく←まずは1回でもいいし、2回でもいいし15分、30分だけでもいいので💕

それが普通になってきたら、次の段階へ、、、

こうやって、一つ一つを新しい習慣や癖に変えていくことで、新しいことが当たり前になっていきます❤


子供もそうですよね😊

最初は歯磨きとか出来ないし、おねしょもしちゃうし😅
でも練習したり繰り返していれば、いつの間にかそれが当たり前になってくる❗

そんな中で、何回か失敗したりしても、

出来なかったことが
過去より出来るようになってる回数が一回でも増えれば十分です❤

それを積み重ねていってください😊

失敗していいし、出来ない時があってもいいんです❤

毎日お仕事や学校に行ってたら、いろんな人と関わったり交流しなくちゃいけなかったり、自分の思い通りにスケジュールがすすまない時なんていっぱい💦💦

日本は特に協調性を必要とされる国なようなので、お付き合いも大変だと思います😅←私は協調性ないんですけど😂

そういった時は仕方ないし、次の日から調整したり元の生活に戻せばいいんです❤


今からちょっとずつ習慣や癖を新しい習慣や癖に変えていきましょう😊


くま君もそろそろお正月ダラダラやめてください😂😂↓↓↓



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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
首凝り、肩凝り並みに凝りやすい?部位


💓背中💓

何となく背中にずっと違和感があるとかダルい、凝ってるっていう人が多いです💡💡💡


胸椎が反って突っ込んでる場合もあるけれど、背中の骨や筋肉が原因とは限らないんです(゚〇゚;)


意外に多いのが、お腹の中やその周辺の筋肉がつってしまって、筋膜連鎖と捻れなどによって背中まで痛みや違和感がやってきてしまってるパターン❗❗❗

こういうパターンの場合、いくら背中をほぐしても、温めても良くなりません💦💦💦

とりあえず内臓を冷やさないようにしつつ、優しくマッサージして緩めてあげて❗❗


痛いとか違和感があると、どうしてもその部位を触りたくなるし、そこだけ治したくなるけど、ほとんどの身体の違和感って、違う場所の反射だったり、反応だったり、信号だったりするんです❤





トレーニングもメンテナンスも心も栄養も総合的な視野で考えてみてくださいね(o^^o)



↓くまおさんは、総合的にみて、オムツ履いた小さいオジサンですね😂😂


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
ぎっくり背中というものになりました😱💦💦



長時間レッスン連続で、皆さんの調整をしていたんですが、いつも腹筋や身体の使い方を気をつけてながら自分への負担を少なく、、を心がけていたけど


多分ふとした瞬間、何かが起きてしまいました😅


無理やり自分の身体を反ったか、捻ったか、腹筋抜いたか?




自分の検査では、胸椎5,6間が前に滑って右に突起が当たり右回転したと思われます😂

めっちゃ息しにくいし、腰傷めるより不快感極まりない( ̄0 ̄)


とりあえず、経絡体操を出来る限り行い、キネシオテーピングで肋骨の隙間を開けてあげて、いつも通りにお仕事を💡

日に日に、張りも減り違和感もマシになってきました😊💓


ぎっくりって、自力で結構よくなるものです🎶

動かないほうがいいイメージですが、最低限の調整や運動は必要です💓

その方が早くよくなるし、早くトレーニング復帰できますからね😊


いい経験になりました😂✌️


この時期寒さや疲労で、ぎっくり腰やぎっくり背中になるかたが多いので、皆さんも気をつけてくださいね❤

↓くま君みたいな仰向け姿勢が一番辛かった😆💦

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー藤田貢子


脇の奥の方を、押してみてください(o^^o)

何かゴリゴリしてませんか?

痛みありませんか?


それ、脇締めすぎです😭😱💦💦



脇締めちゃダメなの?!とか締めてるつもりないけど?!って言われる方が多いんですが、

脇は、ほんとは、リラックスしてないといけません❤❤❤

ずっと、締めてるとリンパの流れも悪くなって、筋肉じゃなくてプニプニ脂肪が溜まっていくんです💦

呼吸も浅くなるし、巻き肩にも影響してきます💦💦


鍛えるだけが、ボディメイクじゃないんですよ💡


そして、脇を締めちゃう人の多くが背中の筋肉が意識できなくて、

代わりに大円筋で動かしちゃうがために、だんだん凝り固まってきて、いつの間にか、脇の奥まで年中つった状態になるのです(>。<)

大会でる人とかには大円筋って見た目的に大事なんだと思うけど、一般的に健康や身体の連動的には、大円より広背筋や僧帽筋中部、下部の動きの方が大事です❤

目的、目標によりますね✨✨


必要ない時には緩む筋肉が、身体の不調を治すにも必要不可欠❤❤❤



Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子





痩せたい=消費だ❗❗❗

間違ってないけど、

睡眠不足だったり、栄養が偏っていて、筋トレや有酸素運動をしても思うような結果は出てくれません😭

そして、身体がガッチガチだったり、つってたり、靭帯が固定を起こしていたりしていても、必要な筋肉が使われず、使いたくないところばかり効いてしまって、


★脚が太くなった気がする
★効果全く感じない
★肩こり、腰痛、膝痛が出てきた


ということになってしまうんです💦💦

脚が太くなったというより外の筋肉にばかり効いてしまうから、そこが攣ったり張ったりして、太く見えてしまうんですよ😭←浮腫みを増えます💦



モモウラが固い❗❗と悩まれる方も多いですが、

モモウラが固い=モモウラストレッチとも限りません✨

無理してモモウラストレッチして肉離れを起こしたことがある人も多いのでは?


原因がそこじゃないから無理してストレッチすると肉離れを起こしてしまいますよっ💡


固いところは、柔らかくしないといけないけど、ストレッチしても何しても柔らかくならないということは、


他の原因でそこが固くなっているということなので


しっかり全身を診て、一個一個原因を消していく事が大事です❗❗❗

筋トレや有酸素運動で毎日毎日疲労困憊になるまで、追い込まなくても身体のラインは変わってきますよ😊❤❤❤


くま君も、たまにはお野菜いただきましょう😂😂ダイエットしなくちゃね( ´艸`)

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
足首とか膝とか股関節って、気にかけている女性多いですよね😊

でも足の指まで、気にかけている人って、あんまりいない💦💦

しかも足の第一関節って、体幹を支えるにも、重い頭を支えるにも、歩くにも健康にも美容にも大事❗❗❗

最近多いのが指全体を反っちゃってる浮き指の人←子供さんにも、とっても多いです✨

もう一つは逆に指を曲げて、掴みすぎてる人✨


反りすぎも、曲げすぎも、どっちも良くないんです😱

柔軟にどっちにも動かないといけないし、指が固まったままだと足首まで固くなります。



そうすると、ちゃんと足首を曲げたり伸ばしたりしにくくなるから、歩き方もおかしくなります。

で、歩き方がおかしいと、太ももの外でバランスを取るようになるし、腹筋抜けてくるし、腰痛や首痛、肩こり、頭痛にまで繋がってしまうんですよお😭💦


小さな靴や大きすぎる靴、ヒールを履いてる人は、100%指や足首に固定が起きているので、そこから治したい❗❗❗

レッスン前に調整させていただいていますが、みんな固い😅

でもちゃんと動くようになると、しっかり指の力がわかるし、腹筋に力が無理なく入ることも感じていただいています❤

腹筋しても、お尻トレしても、ほかの場所に原因があるなら、そこを正常にしてあげることが怪我なく健康的にボディメイクできる秘訣ですよ😊✌️✌️

くま君はしっかり使えてるかな( ̄∇ ̄)↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
元々細くて、夜にケーキを毎晩食べてても、運動ほとんどしなくても人生で太ったことのない方からのご質問❤


みんな、何で、そんなに太るの?普通食べても、太らないでしょ✨


やっぱり太らない方には、経験したことがないことなので、全くわからないのです😅✨


羨ましい限りです😂😂🎶



同じように食べて、同じように運動しても、元々生まれ持った体質があります❤

もちろん、その後の生活習慣、食事、運動などで、ある程度改善は可能ですが😊


★食べても食べても太らない体質
★ある程度気をつけていれば太らない体質
★気をつけてるけど、痩せにくい体質


筋肉の付きやすさ、付きにくさというのも遺伝的な体質が多少左右されます❤


気をつけてるけど、痩せにくい体質の人は、本来、消化器系が発達していて、甲状腺ホルモンなどは低下気味です。

なので、おっとりした人、争い事や競争を好まない人が多いように思います🌠←好きな人もいますよ😁


1日の生きてるだけでの消費カロリーも

痩せやすい人と比べて200kcalは低いとも言われているので、
他の体質の人達より、気をつけてないとすぐ脂肪が乗っちゃうわけです😱😭💦



私も典型的なその体質、、、甲状腺ホルモンも低いし、競争なんてストレスでしかないです😂

出来たら山奥で動物とのんびり暮らしたいです( ´艸`)


こういうタイプの体質の人がガリガリを目指そうとすると心も身体も悲鳴をあげてしまうし、

めちゃくちゃ頑張って一時的になれたとしても、それを維持するのは、極めて大変です💦💦


まずは呼吸を深く、自律神経を整えて、疲労困憊になるまで運動や食事を頑張らないでください😊❤

運動と食事バランスを考えながら、痩せるというより、引き締めるトレーニングを目指すといいですよ❤

いわゆるメリハリボディー💕💕

メリハリがあるないかって体重云々より大事です😍

だって、みんなが見て判断してるのって見た目でしょ(*^▽^*)

体重って自分以外誰も知らないですから🎶

痩せててもセルライトいっぱいとか、弛んでたら、、綺麗と言えないし、
少し脂肪が乗ってても引き締まってるところが引き締まっていて、張りがあって滑らかだととっても綺麗です❤


だから、痩せなきゃ😭❗という考えから、引き締めようという考えに変えて、トレーニングを楽しんでください(*^o^*)





くま君は去勢してから、ぽっちゃりワンコ🐻❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

運動してるのに、、食事制限してるのに、、


全然痩せない😭😭



よくテレビで雑誌でも書かれてるルール↓

消費>摂取カロリー


が絶対ではないんですよ😱❤


同じ食べ物でAさんとBさんでは、吸収の仕方も消費の仕方も違います。

その人が元々持ってる体質もあるし、保有してるビタミン、ミネラル、酵素、菌にもよるし、

その時の体調にもよります😊


いろんなホルモンの量人によって違います✨

だから、あの人と同じことすれば痩せるというのは間違い💦💦

もちろん、元々の体質がよく似た人の真似をすれば、反応は似てることがありますが。

ちなみに、私は男性ホルモンが一般女性より生まれつき凄く少ないそうで😭😱

筋トレと食事で少しでも分泌するように努力します😂😂




そして、女性一番大敵が

女性ホルモンのアンバランス❗❗❗

出過ぎてもよくないし、なさすぎても良くない、バランスの大事なものなんですよ❤

生理不順、無月経などを放置してると、太りやすくなるし、骨粗鬆症にもなりやすくなってしまいます💦


ダイエットとか身体作りに一生懸命になるがあまり疎かにし過ぎると

後々、治療に長い時間を費やさないといけなくなっちゃうし、治らなくなってしまうこともあるので、後悔する前に


まず自分ホルモンが安定しているのか?ちゃんと正常な生理が来ているのか?←生理が来ていても無排卵方も多いです。

調べてみてください😊💕💕


生理というバロメーターは、凄く大事だし、痩せるためにも健康でいるためにも気にかけておいてほしいです❤❤❤



Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


前回の続きです❤

兎にも角にも、ホルモンバランスを整えるには、薬に頼る前に、まずは毎日の生活習慣の改めが大事です✨


★内臓を冷やさない
★ストレスを溜め込まない
★思考回路をポジティブに
★適度な運動
★深呼吸
★質の良い睡眠確保
★栄養バランスの見直し

などです。

って簡単に変えれるものじゃないのも、よくわかります😅💦


まずは、睡眠確保が出来ないと、やる気も出ないし、考え方がネガティブになるし、代謝が悪くなって太りやすくなるので、そこと栄養バランスの改善❗❗❗


人は夜に向かってメラトニンというホルモンが増えてきて眠気を感じ、朝にはコルチゾールというホルモンがマックスになり、太陽を浴びることでメラトニンは減少し、活動を始めます。

こういったサイクルが何らかの精神的、肉体的ストレスによって崩れてくると、寝つきが悪くなったり不眠症になってしまうんですが、

年齢と共に女性ホルモンなどと同じようにメラトニン分泌は減っていくもの。60歳を超えるとほとんど分泌されないことが多いです💦

ホルモンってどうしても、年齢と共に減っていくもので、特に女性は顕著(+o+)

そのメラトニンは元々トリプトファンというアミノ酸→5HTP→セロトニン→メラトニンという感じで変換されていくんですが、

この変換されていく過程で、ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンD、鉄、マグネシウムなどのビタミン&ミネラルが必要になってきます。
←ここめっちゃ大事❗❗❗

みんなタンパク質と糖質、脂質のバランスは意識してるけど、以前も書いたように、いろんな細胞、ホルモンが活性、循環するには、ビタミン&ミネラルが裏でめちゃくちゃ頑張ってるんです❤❤❤

5HTPはトリプトファンよりも吸収がよく、メラトニン、セロトニンだけでなく、アドレナリン、ドーパミン、βエンドルフィンを増やす効果があって、レム睡眠や深い睡眠の質を底上げしてくれます✌️


まずは、ビタミン&ミネラル見直しをし、それでも変わらないなら5HTP摂取。

それでもダメならメラトニン摂取して1ヶ月ほど自律神経&ホルモンサイクルを整えてあげるといいと思います😊✌️

メラトニンは抗酸化作用もビタミンEより強力なんですよ❗❗❗そしてコルチゾールや甲状腺ホルモンにも深く関わりのあるホルモンです❤

アンチエイジングにも注目されているホルモンで、寝てる間に酸化を防いでくれたり、抗酸化作用のある酵素の手助け、骨粗鬆症予防、皮膚老化予防、記憶障害予防などにも効果を発揮してくれる凄いホルモン✨✨


ただし、メラトニンのサプリメントには炎症を促進させる作用もあるので、炎症性疾患、免疫疾患の方は、かかりつけ医に相談してください❤

そして、メラトニンのサプリメントはホルモンそのものなので、長期に渡って飲んでて、いきなりやめちゃうと、
ダウンレギュレーション(飲む前より寝れないとか変な夢見るとか)が起きることがあるので、1ヶ月ほど整えるために飲むとか寝つきが悪いときだけとかから試すのがオススメ✨

そもそもメラトニンが出づらくなる更年期障害の方(男女共に60歳を超えると分泌が止まってきます💦💦)はホルモン補充療法と共にメラトニン摂取はありだと思いますが、

まだ自力で出せる人は、食事、ビタミン&ミネラル、生活習慣見直し→5HTP摂取から始めて生活サイクルを整えるだけで、質のいい睡眠がとれますよ❤

ホルモンについては、とっても複雑なので、またちょこちょこ書いていこうと思います💕

くま君の自律神経のオンオフスイッチ見習いたいです( ´艸`)↓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


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