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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


顎って気にしたことありますか😊

トレーニングとかダイエットで、顎ってあんまり気にしないですよね😅

女性は特に年齢と共に、顎に力が入りすぎて、梅干しが出来るお悩みが多かったり、食いしばりが多い人も、顎に力入っちゃったりしてしまい、梅干しが出来てきます💦💦

男性は、顎に力が入りすぎてる人は、女性に比べると少ないような気がします✨

だから、女性は美容目的でボトックスを顎に打って顎の筋肉に力が入らないようにする事で、
梅干しが出来ないようにする人が多いんですが、全く動かさないのも大問題なんですよ😱💦💦

力んではいけないけど、顎は動かないと足首が固まっちゃうんです😭😭



足首が固まっちゃうと歩く時も蹴ったり、しっかり踏み出せないから、転けたりしちゃうし、

足首が固いまま生活してると、足が太くなったり、腰痛、首痛、肩凝り、頭痛の原因になってしまう❗❗


腰痛=腰のせいでもないし、肩凝り=肩揉んでも治らないんですよ💦


顎が左右上下に動くように体操したり、舌の筋肉も鍛えていかないと健康に支障がでてくるんです❤

顎は顎関節から側頭筋というこめかみの上あたりの筋肉(頭痛がよく起きる場所)頭頂部横に神経が繋がってて、顎、顎関節が固定されてしまうと、頭痛が起きやすくなり、その筋エネルギーの連動が足首に来るんです❗

見た目も大事なんだけど、見た目を良くするためにも、小さな筋肉や関節、部位に目を向けてあげると、不思議と身体も軽くなりますよ😊✌️



しっかり舌を出してエクササイズ❤❤❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
紫外線って夏なイメージですが、こんな寒い冬も紫外線は入ってきています❗

しかも寒くて更に乾燥している日本は、保湿も欠かせません❤

そこでオススメな日焼け止め💓💓💓



ETOVOS ミネラルUVセラム💓


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ETOVOSさんのHPから抜粋↓↓↓

ノンケミカル(紫外線吸収剤不使用)でSPF PA+++を実現したお肌にやさしい日焼け止め美容液。お肌のうるおいを守るバリア機能は紫外線ダメージにより壊されてしまいます。ミネラルUVセラムはお肌のやさしさ、紫外線対策だけでなく、バリア機能にも着目。人の肌と同じラメラ構造の「ヒト型セラミド」配合することで、日中の紫外線を防ぎながら長時間お肌のうるおいを守ります。

8つの不使用
石油系界面活性剤 鉱物油 シリコン 着色料 香料 パラベン アルコール 紫外線吸収剤



しかも❗❗❗これはなんと石鹸で落ちるんですよっ🎶←私の理想✌️

白浮きもしないし、毛穴が塞がれる感じもなく、よれない😍

ベースのお化粧はこれ1本で十分🎶(ファンデーションを塗りたい方はこのベースの後に)




石鹸だけで落ちるので摩擦の負担もないし、私的には今ヒット商品です❤

★前回のTSUDAさんのカラーバームはしっかり保湿しながらカバー力があって、お肌に負担が少ない、でもお化粧ちゃんとして、いろいろカバーしたい人向けなイメージです❤

★こちらのETOVOSさんのは、すっぴん綺麗を目指す&あんまりいろいろ塗りたくない方にオススメです😊←お色は白い乳液に近い感じで薄く綺麗に伸びますよ✨

こちらも敏感肌な方にも使える処方なので是非お試しください😊(お肌に合わない場合もあります)


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

tag : 美容

インフルエンザ、新型コロナ、いろんなウイルスや細菌が蔓延している今、、、

普段から手洗いなどに気をつけながら免疫をあげておくしかないんですが💦

もっと簡単に美味しく予防したい方に❤


手軽に摂取できる

マヌカハニー❤❤❤



作用的には、殺菌作用というより静菌作用のほう(菌の増殖を控える)


MGO(メチルグリオキサール)やUFMなどで、指標されており高ければ高いほど、効果があると言われています✌️

私はMGOが低めのものと高めのものなどいろいろ常備しております😁✌️


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ちょっと喉がイガッとしたときにほんのちょっと舐めておくと消毒の効果があって悪化しない体感があります❤←こういうときはMGO20以上のもんのを使用しています✨

あとは日常的に免疫アップのため摂取するという方法も有るのですが

ただいろいろ気になる、、、❗❗❗←part1



まずはMGO(メチルグリオキサール)とは?

グルコースが解糖系で分解される過程で生成される成分の一つです。ご飯食べたら生成されるというと簡単ですね💡

食品のメチルグリオキサールは、ピロリ菌やサルモネラ菌、大腸菌のような悪菌をやっつけてくれるくらい強い抗菌作用があり凄いやつなんです❗

ただ❗❗❗←part2


←このメチルグリオキサールは元々体内にも存在するのですが、これが体内で分解されるために

抗酸化物質であるグルタチオンが多く消費されてしまうので、体内の酸化ストレスが増えてしまうのです😭💦

グルタチオンは強力な抗酸化物質なので、あんまり消費されたくないです😱💦💦アンチエイジングでも最近では絶対的な存在❤←お酒飲みすぎとか糖質取りすぎとかだと減っちゃいますね💦

あとはその代謝後、糖化が起きるということ💦

糖化=酸化=老化です😭😱💦💦

糖尿病の人はこのメチルグリオキサールが元々多いというエビデンスもあり、糖尿病の人が合併症の1つである神経障害を起こしたり酸化が早いのは、それが一因でもあるのではと言われています🐾←まだまだこれから研究される物質。



ただただですよっ❗❗❗←part3

元々体内で生成されるメチルグリオキサールと食品自体から摂取するメチルグリオキサールでは、体内で起こることが同じではないようなのです💕

なので、糖尿病の人がマヌカハニー摂取したからといって更に神経障害などが進むという報告はなく、適量であれば問題ないということ🐾健康な人も摂取したからと言ってどんどん酸化ストレスが増えるというわけではなさそう😊


長くなるので詳しく知りたい方は文献を❤↓

体内メチルグリオキサールと食品メチルグリオキサール





まあ糖分なので、取りすぎれば太るし、糖化を招くし身体にいいからって大量摂取はよくないですね😅🖐️

だから、毎日あんまり摂取しなくていいのかなと私は思います💡💡💡

ちょっとイガイガしてきたな?とか免疫落ちてる?とか今日は人混みに出るなという感じで、

気になるときに取るのがいいんじゃないかと個人的には思っています。


よく自然の抗生物質と言われますが、喉痛くないのに抗生物質飲まないし、初期症状のときにどう対処するか?が決め手かと❗
←抗生物質とはちょっと働きが違いますが😅


普段の免疫アップや若さ保持には

体を冷やさない
内臓を温める
抗酸化のある野菜をしっかり
サプリメントも併用
筋トレ、運動をこまめに
お風呂にしっかり浸かる
湿度を保つ
ストレスを溜めすぎない
砂糖やマーガリン、レトルト食品など酸化しやすいものはほどほどに
筋トレも疲労困憊までしない



など気をつけておきたいですね❤

そして、歯磨き粉代わりにマヌカハニーっていうのも、、、抗菌作用はあるんだろうけど、そもそも酸性のハチミツを歯に塗るのは??

という疑問もあります。


使うのは良いけど歯磨きは別にちゃんとしたほうがいいかなσ(^◇^;)


マヌカハニーはとっても良いものです❤扁桃腺がすぐ腫れて高熱の出る私にはお守りなものですし、少しでも喉に違和感を感じた時はマヌカハニーを摂取すると悪化しない❗❗❗

でも何でもメリット、デメリットがあるので、対処法の1つとして、うまく使い分けると良いかと思いますよ😊✌️


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
毎年ウィルスが大量発生するこの時期(゚〇゚;)

今回は新しいウイルスということで世界中がパニック状態😱

でもパニック状態だからこそ、みんなアルコール消毒して、うがいして、マスクしてるお陰で今年はインフルエンザ発症率が激減してるそうです💡

毎年毎年こうやって免疫アップ目指して食生活や運動、筋トレを見直し、アルコール消毒や予防をしておくことが、いつでもどんな時にでも、とっても大事なことなんだと教えられているような感じです✨✨

今後も新しいウイルスは出てくるでしょうしね💦💦

そして必ず毎年冬は幼い時から咽頭炎や扁桃腺炎で毎月のように40度の高熱が出る私ですが😅、去年から必死に予防を心がけていたおかげで、

1度も腫れず今のところここまで来れました😁💓💓パチパチパチ🖐️

いやあ、、本当に何でもっと早くからしっかり予防しなかったんだろう(^。^;)

1年の半年間毎月40度出るとね、、回復する間がないんですよ😂💦

もちろん疲れとかストレスでもなっちゃうのでそこも考えなくちゃですが💡



やっぱり普段から気をつけることがダイエットにもトレーニングにも美容にも健康にも本当に大事なんだって身を持って感じています🎶

ダイエットとかトレーニングにしても明日までにいきなり身体変われないですよね💦それと同じでコツコツ予防が必要❤

美容も毎日毎日のお手入れで後々に結果がでるじゃないですか🎶


で、こんな毎月のように腫らしてた私が気をつけていたのは、

☆食生活の見直し
☆サプリメントもちゃんと飲む
☆筋トレ、運動の頻度や質
☆睡眠
☆マスク
☆寝る時もマスク
☆塩水でうがい
☆空気清浄機
☆加湿器
☆アルコール消毒
☆マヌカハニー
☆プロポリススプレー

です❤


プロポリススプレーは、ちょっとイガッとしたらすぐに喉にシュッとすると悪化しないんですよ❗❗

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今の時期にオススメしたら売り切れそうだけど、、、(^◇^;)

私は御守り代わりに持ち歩いています🎶

普段からの予防習慣を身に付ける+自分に合った対処法を身に付けておくと、いざと言う時にパニックにならず、冷静判断が出来てストレスにならないですよ😊✌️

次回は他のオススメ予防策について書きたいと思います✌️



Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
今年は花粉はキツいですね( ゚Д゚)( ゚Д゚)

花粉やら黄砂やらPM2.5やら、、しかも寒さで乾燥までしてお肌は痒いしお化粧のノリが悪い❗❗

そういう方にオススメなのがこれ😍😍❗❗↓
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皮膚科の先生が作ったTSUDA COSMETICSのUVカラーバームです❤

付けて寝ても大丈夫なくらいのお肌に優しい処方で、保湿力抜群&日中付けておいた方が乾燥が防げてPM2.5や紫外線までカット更にブルーライトまでカットしてくれるんです❗❗❗

パラベンやアルコール、界面活性剤などもフリー✨

2色展開で色も選べるし、ファンデーションを使っていて痒いとか違和感がある人や、ナチュラルなメイクに変えていきたい人にはオススメの1品です( ´艸`)

私はファンデーション自体塗らないので、このカラーバームを全体に塗っちゃうと、凄く塗ってる感が気になってしまうので、コンシーラー代わりにだけ使用しています🎶

それだけカバー力があるので、ファンデーションを使用してる人には満足なカバー力じゃないかな🎶

そしてUVカラーバームは、クレンジングが一応いるので、石鹸でしか顔を洗わない私にはポイント使いになってしまいますが😅

石鹸で落ちるようになったら最高( ´艸`)

寒くなったり、お天気が悪くなると増える肩こり、首こり、、酷くなると頭痛とか腕の痺れを訴える方も多いです😭


中には良く寝違いを起こす人もちらほら💦

寒いと変なところを力んだりしちゃうから、余計ですね😅


肩がこると肩を揉んで欲しいって思うんですけど、そこが本当の原因じゃないことがほとんどです💡←一時的に血流がよくなるので軽くほぐしてもらうのはあり🐾

一番の原因は間違った姿勢と筋肉のアンバランス❗

人ってどうしても癖があって、使い慣れた筋肉を使いがちだったり、同じ方向に動く癖があります。そうするとそっちばかり過剰に縮みすぎたり伸長しすぎたりして、凝りや、つった感じ、というような症状が出てくるんです✨


一番多いのが首の前に付いてる胸鎖乳突筋と斜角筋の凝り❗❗❗胸の筋肉も😱

特に痺れの原因になる斜角筋の神経支配は、頸椎2~8、胸鎖乳突筋は特に頸椎2,小胸筋は頸椎8~胸椎1←ほぼ首ですね💡


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でもって、腕神経がいっぱい通ってるので、このあたりが圧迫されると腕痺れます😱←昔は私も良く痺れて寝れませんでした😭😭

他にも痺れる原因はあるのですが。


筋肉だけの問題であれば、そこを調整すればいろいろ楽になるけれど、首そのもの、頸椎に問題がある場合、頸椎、後ろの首の筋肉や靭帯をなんとかしないといけません✨

がに股で歩いてる人は頸椎が根本ではない可能性大です💦💦


あとは、普段からの姿勢を気をつける習慣、ほぐす、緩めるだけでなく、肩が巻いたり、猫背にならないために必要な筋肉の強化、呼吸の安定化がとても重要になってきます😊✌️

なので、矯正とか整体とか行ってもいいけど、その後安定させるには筋トレが必要ということ❤

筋トレと言っても、ボディビル的なハードな筋トレをということではないですよ😊💕

機能的に使える、姿勢を安定させる、健康のための筋トレ、運動だと思ってくださいね❤

原因を突き詰めていくと、一人一人の身体全身を見ていかないと、その人の根本原因はわからないのだけど、

筋肉の初期化というのかな?普段そんなに使わないでいい筋肉と常に使ってないといけない筋肉を理解して、日常の生活、筋トレ、エクササイズを行ってると、重症化しないので、

凝りのなかった時代に身体を戻していきましょう😊❤←長年の癖があるので、すぐ治るわけではないけど、コツコツすれば治ります💕💕💕



Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
トレーニングしたり、運動したりする事は、ダイエットにも健康にも、とってもいい事なので、是非習慣化してほしいです😊💓

ただ、筋肉にしても関節にしてもカッチカチにしないでほしい、、、(>_<)ゞ


そうじゃなくても、普段からお仕事でずっと力んでたり、無意識に呼吸浅くなってたり、何か不必要にどこかに力入れてることってないです?イライラしててもカッチカチになります😅

食いしばりもその一つですね😅

そのままだと、肩こりも起きるし頭痛や神経痛もでてきちゃう😭💦💦


特に、ろっ骨とろっ骨の間にある筋肉を押して痛かったら、すでにろっ骨締めすぎですっ💦💦←呼吸浅くなっちゃうので、疲労抜けずスッキリしない、呼吸しにくい、肩こりひどい人は、ほとんどカッチカチ🧐

呼吸が浅いとイライラもしがち😱

巻き肩な方もです❗←ろっ骨だけの問題ではないけど。


ろっ骨あたりには、いろいろ筋肉があって、現代人は、締まりすぎな人が多いんです←パソコンとかスマホとかストレスとか💡


脇の締めすぎについで、多い、いろいろ締めすぎ問題なんです( ゚Д゚)


ストレッチだけじゃ緩みきらないので、調整が必要なことが多いんですが、ここが緩むと、みんな肩クビが楽❗とか呼吸しやすい❗ポカポカする❗と喜んでもらえます😊🎶

過敏になった神経も落ち着いてきますよ💕


まずは、❗リラックスして胸に空気を入れる練習だけでもしてみてください✌️←肩はすくめないでね😆


わんこはオンオフ上手だよ( ´艸`)💓

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーダー 藤田貢子

元々、私は家族性高脂血症と判断され、スタチン系のお薬を処方されていました💡

でも副作用半端ないし(筋肉に力が入りにくい)、本当に家族性??と疑ってしまいました。

なぜなら、食事改善で数値がある程度変わていたし、甲状腺低下いわゆる橋本病なので代謝低下のためコレステロールは高くなりやすいから💦

で、結局いろんな病院に行き、家族性ではありませんでした😅

その頃は、筋肉付けないと❗と思ってせっせといろんな栄養や糖質を沢山摂取してて、うまく処理できてなかったんですね😭

元々代謝低下の橋本病なのに、周りと同じような食事したらダメなわけです(^◇^;)

高脂血症って聞くと、脂肪取り過ぎが原因って思う人多いけど、
実際糖質(特に砂糖とかお菓子系、お米もほどほどに💦)取り過ぎで、悪玉菌が増え善玉菌コレステロールが減ってしまうケースも多いです💦←とくに脂肪肝や高中性脂肪の場合。


★高脂血症とは高コレステロール血症、高中性脂肪、高LDL血症、低HDL血症の総称なので、微妙にそれぞれ違います。

悪玉菌コレステロールが高い場合は、飽和脂肪取り過ぎも良くはないけど😅

糖質をうまく消費、処理できる体質の人と苦手な体質の人がいて、ある程度筋トレで改善は出来ますが、根本的な体質があるんですよ💓←逆を言えば脂肪やタンパク質も処理が上手な人と苦手な人がいる。

全く取るなっていうことじゃなくて、自分にとっての適性量は、人と違うということ✌️

それと、糖質や脂質の質も凄く大事ということ💡


とくに悪玉菌コレステロールが高い人は、筋トレや食物繊維を多く摂取することにより、下がったりしてくれますよ🎶あとは、良質な脂肪摂取とタウリンしっかり摂取❗←お魚いいですね😍❤

私は硬めの焼き芋とその皮を家族から頂いて😂食べてたら300越えが220までになりました❗

コレステロール自体も日本の適性数値は低めに設定してるので総コレステロールは220ちょっと越えてても大丈夫ですけどね😊←年齢と共に多少高くなるのは普通❤

あとは、総コレステロールが高いといっても善玉菌コレステロールが多くて悪玉菌コレステロールは普通という場合も総コレステロール値が上がっちゃうので、何が上がってるか下がってるかを見極める必要があります。←この場合は、気にする必要ありません🎶むしろ長寿遺伝子かも😍💓


周りに左右されることなく、自分にとっての最適量を是非食事コントロールの中で見つけてみてください😊

体重や脂肪が増えたとか血液検査の結果で何か上昇してる場合は、食事&運動改善の余地ありですね💓


くま君、お説教は聞きたくないなっていうときの表情😂


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前回の続きです❤

女性のほとんどが経験したことのある衝動、、


生理前の食欲増進😱💦💦💦

本当にね、、食べても食べても満足出来ないし、お腹いっぱいになる感じしないし、ご飯というより、甘いものしょっぱいもののローテーションをしたくなる😅


男性にはわかってもらえないこの衝動💦

我慢したらいいやん!って言われるけど、我慢したらいつも以上にイライラして発狂したくなる女性もいるのでは( ゚Д゚)

ただただ口寂しくて食べる癖が付いてて、足りてるのに食べたくなる偽の食欲と、この生理前のおかしな食欲は別物です💡

生理前はセロトニンや女性ホルモンのアンバランスなどホルモンの影響大😭

我慢できるなら、耐えて落ち着くのを待つ、他のダイエット用なお菓子やゼリー、炭酸水などで堪え忍べるのであれば、それに越したことはないんですが、


私はあえて、好きなものを好きなだけ食べます( ̄∇ ̄)( ̄∇ ̄)

ボディビルダーさんがよく言うチートみたいなものですね❤

本来、チートって、減量をしていて体重の減りが停滞したときに、代謝やホルモン分泌を一気にあげるために取り入れる術ですが、

それをあえて私は、月1回一番食べたい時に入れます❤

普段ある程度食事を気をつけていれば、月1、2回くらいドーンと好きなものを好きなだけ食べても太りません😊✌️

大会に出てる女性なんかは、生理前にはムクミも増えるので、チートは入れないという方も多いですが、

大会に出るわけでもなく、今以上増えなければ大丈夫なのであれば、好きなだけ食べて満足させてください(*^o^*)

ただし、次の日からは通常運転で❗❗何日もズルズル食べちゃう人にはオススメしません💦

我慢しながら、ちょっとずつ好きなものを食べて凌ぐのが合うか
1日思いっきり考えずに楽しむほうが合うか??


クライアントさん達の食事指導にしても、一人一人全くアプローチが違います🎶

その人にとって、最小限のストレスと手間で、これからもずっと習慣として続けられることが最優先だから😊❤



今回のチートのメインは美味しいお米と❤↓↓

←ポテチもケーキもパンもアイスも食べたよ( ´艸`)太りやすい私でも体重は増えないです❤

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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


8割~9割?くらいの女性が感じる生理前の体調不良やメンタル崩壊(゚o゚;

いわゆるPMSのお話です❤

人によっては生理の2週間前から感じる違和感、、、

←生理も含めると1ヶ月の内3週間近くも不調な場合が😱💦

PMSの原因は黄体ホルモン分泌によるホルモンのアンバランス、セロトニン低下、ビタミンB6欠乏以外に、
東洋で言う気・血・水そして、肝のアンバランスによる不調と言われています💡


☆下腹がポッコリ、妊娠したかのように出てきたり
☆顔や脚などが浮腫んで別人
☆顔色悪い気がする
☆やる気がでない
☆うつっぽくなる
☆普段何でもないことが、超イラッとする
☆無意識に八つ当たりしてしまってる
☆下腹部や腰が痛い
☆ほてる
☆食べても食べても食欲がおさまらない
☆お腹いっぱいにならない
☆お腹に力が入らない
☆急に吹き出物出現
☆お肌絶不調


などなど、、更年期症状と似てますね🐻

酷さは人それぞれで、ほとんど感じたことがない❗という羨ましい方もいらっしゃいますが、2、3日前からとか1週間前から、二日目特にという感じで、ほとんどの人が毎月経験してるのでは??

私も高校生の頃は学校を休むほどでしたが、今は無意味にイラッとする😂と、食べたい、食べてもお腹いっぱいにならないが体感としてあります😅

あとは1週間前は自分の顔が酷い😱😂


生理前、生理中は無理して運動や筋トレをする必要はないと思います(*^_^*)←生理前、生理中はホルモンの関係で筋トレに向いているという意見もありますが、

PMSが酷い場合は、骨盤が開いて腹筋に力はいらなくて腰痛になることがあるし、しんどくてやる気が出ない方も多いです💦

出来る人は全然しても構いません😊✌️

★血流も滞って浮腫が助長されるため、運動して流してあげることもオススメ❤←運動キツい方はストレッチやお風呂、白湯、ショウガなどで身体を温めて💕

★八つ当たりやイライラは、、、😅そういう場面に遭遇しないようにする、イラッとしたらまずは深呼吸、自分がリラックス出来ることを優先する、筋トレや運動で発散❗

女性はこの頃イライラするということを理解してもらいましょう😅✌️

男性様には申し訳ないですが、とんでもなくイライラするんです😂😂抑えれないイライラなときもありますので、触らぬ神には、、でお願いいたします😂❤


★吹き出物は本当に嫌ですね💦
オススメは生理1週間前にオイルで2~3分クルクルしてそのままクレイパック❗生理前は角質が固く溜まりやすくなるので柔らかくして余分な角質を剥がれやすくしておいてあげると吹き出物はできなくなりますよ😊✌️

エステなどでマイルドなピーリングでも💕スクラブはお肌を痛めたりシミを作りやすくしちゃうのでオススメしません💦💦


↓お気に入りのオイル&クレイマスク😊


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そして、一番困る食欲(゚〇゚;)

とりあえず長くなったので、次の記事にまとめます❤

Body Re:make ゴールドジム 大阪 パーソナルトレーナー 藤田貢子

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