FC2ブログ

プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや関西圏での出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


健康や美容ダイエットの気遣って、普段から炭水化物(糖質)を控えたり、GIの低いもの(血糖値があがりにくい未精製の穀物など)を食べるようにしてる女子は、多いですよね😄❤


血糖値があがりやすいもの、吸収されやすいものは、健康にはあまり良くないし、糖化、老化の原因にもなります。


特に元々太りやすい体質の人は、他の人以上に気をつけておきたいもの💦💦




でも太りやすい体質の人でも、しっかり筋トレする日、特にトレーニング前には吸収の早い糖質を積極的に摂取してほしいんです❗❗❗


何にも食べずにレッスンに来られる女性も多いんです😱それだけは止めてーっ💦太りやすい体質になっちゃうよ😅


私も以前は太りやすい体質だから、一日中低GIのもので、気をつけていました。

だけど、そんな痩せない😅💦💦


それで、思い切ってトレーニング前にだけ、お気に入りのどら焼きを半分食べてトレーニングするようになったのです❤


そうすると、周りから

痩せた?

組成変わったね!

絞れたね!

って良く言っていただけるようになったんです😄😍❤


1日のカロリーも栄養バランスも変えてないし、トレーニングもそんなに変えてないし、唯一変えたのは

トレーニング前に、どら焼きを食べてること😂😂


体感的にもあまり汗をかかなかったけど、タオルがないと困るくらいに💦💦

体重はほとんど変わってないけど、見た目が絞れて変わったってことは、脂肪が燃焼&筋肉がついていってる、筋肉が落ちてないということでもありますね😍💓


もちろんいくらでも食べてもいいということではないし、

あんまり今日は追い込めなさそうだなと感じる時は、どら焼きの量を減らしたり、トレーニングする日の体調、気分、忙しさなどで変えています。


どら焼きじゃなくてもいいんですよ(^。^;)(^。^;)

ただ私がはまっていて、匂いを嗅ぐだけでも頑張れる(笑)ので、そうしてるだけです😂😂❤


デキストリンとかバナナとかキウイでもいいし、トレーニングの1時間以上前なら白米とかあんパンとか好きなもので😄✌←脂質少な目🌛


吸収が早いのでトレーニングの1時間~30分前に摂取すれば、トレーニングで消費されるし、吸収の早い糖質=すべて悪というものでもありません。


緩やかに吸収されるものは、消化にも時間がかかりますし、使われるまでにも時間がかかります。


ちゃんと食事できるのであれば、2~3時間前の食事で低GIのものとタンパク質を食べてトレーニング前に吸収の早い糖質を入れるのがオススメ😍💓

トレーニングで筋肉は落とさず脂肪を落としながら筋肉を付けていきたいですよね❤

そのためにも最低限の糖質は摂っておきたいです❗❗

トレーニング中にエネルギーが足りないと大事な筋肉を消耗してしまいますから💦💦💦

なんでも量とタイミング❤❤❤


20190503092649c01.jpg


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
またまた見つけてしまいました( ´艸`)❤❤❤

フランス製のクリームチーズ🎵


20190426074416ff0.jpg



クルミ入りです(o^^o)


以前紹介したブルサンとはまた違うメーカーで、容量も大きくて、ブルサンと同じ値段🐻✌


クリームチーズとナッツって何でこんなに合うんでしょう❤❤❤

自家製糖質オフパンに塗ったり、ライスケーキや玄米クラッカーに乗せて食べても(^^)v(^^)v



カッテージチーズより糖質脂質はあるので、ダイエット中は、量には気をつけてくださいね(^0^;)
たまには、甘いものとかパンとか食べたいですよね( ´艸`)( ´艸`)


パンはホームベーカリーなんかで、大豆粉やふすま粉代用して作れるけど、食パン焼くだけじゃ、なんだか物足りない、、、(^。^;)


そんなときに私がよく使うのは、

クリームチーズorカッテージチーズです❤


チーズに比べて脂質もカロリーも低いけどタンパク質は豊富(≧▽≦)



大好きなのはブルサンのガーリック&ハーブ❤←ガーリックトーストを食べてるかのようないい香り( ´艸`)


<
20190329141235dee.jpg



そして、最近期間限定で出たアップル&シナモン&クランベリー❗❗❗


シナモンって好き嫌いあると思いますが、どちらかというとりんごの香り強め?で、トーストに塗って食べるとスウィーツを食べてる感覚になれます❤❤❤

といっても砂糖は入っていません🎵🎵🎵

タンパク質を多くってなるとカッテージチーズのほうが高めです✌



ライ麦に塗っても美味しいかも?


ダイエットも健康も美味しく続けられるものが一番(^_^)ノ


くま君は最近生馬肉を食べて、毛並みツヤツヤ💓元気いっぱいです❤❤❤

やっぱりタンパク質って健康にも美容にも筋肉にも大事ですね(o^^o)        


20190329141241a53.jpg





Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
タンパク質7g、炭水化物5gの食品❤カロリー50kcal~60kcal✌


20190319123957fb9.jpg



その名も


スポチク😂😂😂✌


大量に安売り中で、美味しくないのかな?!と不安に思いつつ購入してみました😅💦💦


普通に美味しいちくわです😆💓💓💓


成分は

魚肉、卵白、大豆タンパク、調味料にBCAAというシンプルな内容🎵


でもこれだけ売れてないと廃盤になっちゃうのかな😅💦

私はなかなかお気に入りなんですが❤❤

持ち運びにもコスト的にもいい感じ🐶🐹💓


見つけたら買ってみてね( ̄∇ ̄)✌


くま君は帰省中にヨーグルトでタンパク質補給中❤❤❤


201903191247455a9.jpg


Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
バレンタインは終わってしまいましたが、



自分用のダイエット低糖質チョコトリュフを作りましたよ😍💓くま君は見るだけ🐻💦


201902172049571b2.jpg


全部食べても糖質5gありません😆✌


クリームチーズ、ココアパウダー、ブランデー、甘味料などを混ぜて丸くしたら、ココアパウダーをまぶすだけ😄

冷やすとちょうどいい柔らかさになって、口どけの良いトリュフの出来上がり❤❤❤


チョコレートが食べたい❗❗だけど砂糖も脂質も多いし太るから我慢、、、


しないで、美味しく食べながらダイエットやトレーニングをすると毎日楽しくなりますよ😆✌


これは↓普通のバレンタインチョコを作りました🐻😄❤

20190217205029492.jpg





Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

 | ホーム |  次のページ»»