プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや出張にてパーソナルトレーニングを提供させていただいています。自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、トレーニングと正しく我慢しない食生活により断薬と25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすい元気になれる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、バーベルやダンベル、マシンを使った筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングをミックスさせて、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。



そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、人で、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった理想の身体を手にいれませんか。


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マイ炭水化物シリーズ( ̄∇ ̄)

普段の糖質は基本この中から摂取しています。





たまに違うものも食べますが、この子達が基本メンバーです(≧∀≦)


★玄米で作られたカカオ&キャラメル風味の玄米パン(*^^*)

★プンパーニッケルやフォルコンブロートのライ麦ブレッド

★エビや黒豆入りのお餅

★発芽玄米


トレーニング前後はお餅が多くて、ほかのGI低めのものは朝は多いかな?



下の方に写ってるくま君(^。^;)食べ物狙ってます(^◇^;)



摂取する量タイミングを間違わなければ、脂肪が増加する事はありません。

普段から最低限炭水化物を摂取してれば、ドカ食いも必要なくなります。


コンペティターの方はチートというドカ食いを定期的に取り入れることもありますが、

一般の方は、するとしてもチートミールにするか普段から最低限の炭水化物を摂取してストレス軽減する事をオススメします。



やっぱりドカ食いって内臓に凄く負担かかるし、経験上、内臓疲れて骨盤開いてくるんです(T.T)


長い目で健康を考えた場合、毎日ストレスなく痩せれるって一番の理想かなって(#^_^#)


ケトジェニックや糖質制限をする期間はあってもいいけど、普通の炭水化物を食べる期間ももうけてあげると、身体も心も負担軽減しますよ(*^^*)


2月から4月までプチケトジェニック期間でしたが、今は最低限炭水化物を食べる期間(#^_^#)



スタートして7-10日で1キロは軽く落ちます。


ちょっとずつ炭水化物を戻していけば、身体もびっくりしないし、自分合った炭水化物の量を見つけられ太りません。


そして有酸素はしませーん(゚∀゚)あの時間が辛い(;´Д`)し、食事と筋トレで脂肪落ちるなら、それでいい(*^_^*)

それでも全く変化なくなったときだけ有酸素をちょっとプラス!


一つ一つ変化させて自分のペースにあった身体にいいダイエット法を見つけてくださいね💓


パーソナルトレーナー Re:Make 藤田貢子 




テーマ : ダイエット・美容・健康 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

朝ご飯(*^^*)

パーソナルレッスンの前に何も食べず空腹で来られる人多いです(^◇^;)


きっと痩せたい❗脂肪燃焼❗狙ってのことだと思うんですが、そういった方々の身体を触ると冷たいヽ(゚Д゚)ノ


代謝が落ちて、それだけ冷えてたら落ちるものも落ちません(´д`)


しかも代謝をあげるために筋トレしてるのに、筋トレ前の栄養補給がゼロだと筋肉つくどころか、大切な筋肉が落ちて痩せなくて飢餓状態になり脂肪やセルライトがついていってしまいます(;´Д`)



食べる=太るではなく

適切適量食べる=痩せる


です💓


特に朝はこれから動くので食べでも大丈夫(*^^*)

朝は排泄時間とも言われていますが、せめてトレーニングする日は朝ご飯を食べましょう(*^_^*)


タンパク質も糖質も両方摂ってね(≧∀≦)

筋肉を育てるために必要なこと


★筋トレ
★食事、栄養
★睡眠
★ストレス発散
★休息



簡単にまとめるとこんな感じですね(*^_^*)



これらをしっかり意識してトレーニング、ダイエットを頑張ってるのに、効果がでないって人もいます。

よくくだしたり、体調不良によくなっちゃったり(T^T)


元々の痩せやすい太りやすいという体質だけでなく内臓の状態も筋トレで筋肉をしっかり育てるためにも大きく左右するんです。



特に小腸❤❤❤



ここは様々な栄養素が吸収される場所です。ここが不都合を起こすとせっかく摂った栄養素が吸収されないで、くだしたり便秘したりしてしまう(゚o゚;)


吸収されないなら痩せる!って思うでしょ?


だけど、不必要な老廃物を溜め込んでそれは吸収するのに必要な栄養素だけ流れちゃったり、栄養素に反応して炎症が起きて誤作動が体内で起きてしまうという悲しい事実(+o+)


これが酷くなったのがリーキーガット症候群呼ばれるものです。


簡単にいうと漏れてる腸ヽ(゚Д゚)ノ

腸管の壁から有害物質や病原体が漏れだし血液中に運ばれてしまうもの。

正常な腸なら有害物質は分解して、ちゃんと排出してくれますが、漏れ腸だと吸収されないはずの大きな分子のものまで吸収してしまい炎症が起きるんです。←これがグルテンアレルギー。グルテンは元々分子が大きいので、吸収されないのにリーキーガットになるとされてしまいアレルギーが起きるということ。


老廃物や有害物質が血液中に運ばれてしまうと


アレルギー、便秘、下痢、うつ、慢性疲労、不眠、肌荒れ、倦怠感、関節炎など様々な症状が現れ免疫機能低下も起こしてしまいます。



なので腸、特に小腸を元気にしてあげることがトレーニングにも健康にも美容にも大事なのです💓💓💓



そこでオススメなのは発酵食品(*^_^*)


日本には植物性である味噌、醤油、納豆、漬け物などがありますがそのなかでもオススメなのが


乳酸菌発酵されたすぐきの漬け物( ^o^)ノ


リーキーガットにも有効で免疫アップに貢献してくれる優れもの(*^^*)お味は高菜に似ています!


中には砂糖で漬けてるものもあるのでそこだけ気をつけてくださいね(^。^;)出来ればお漬け物専門店で購入してください。
こんな漬け物↓↓





腸にいいものを食べるだけではなく


普段から適度な運動、ストレス発散し、添加物に気をつけたり、カフェインを摂りすぎない、良くなるまで穀物摂りすぎない、良質で高品質なお肉やお魚、無農薬野菜摂取など身体に入れるものには気を配ってくださいね(*´Д`*)

せめて調味料だけでもいいものを❤





パーソナルトレーナー Re:Make 藤田貢子

テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

砂糖が入ってるものって本当に多いですよね!

市販の調味料にも結構砂糖が使われていて、健康に気をつけてる人や糖質制限、ケトジェニックダイエット中の人には、悩ましい(T_T)



私も健康のためにもあまり砂糖を摂取したくないので、基本、お肉は塩胡椒、、、たまにカレー気分でターメリックパウダー🎵

チーズ振りかけてみたり(^。^;)


でも粉っぽいものばっかりで、あっさり過ぎて飽きちゃう(´д`)

だんだんお肉が欲しくなくなるなんてことがありました(^。^;)



で、作ったのが


焼き肉のタレ(≧∀≦)



なければ作っちゃえばいいんです( ̄∇ ̄)

作ったほうが安くて身体に優しくて安全ですしね😝💓

でお味は??








めちゃめちゃ美味しいーーーーっ!!



というか市販の焼き肉のタレに全然負けてないっ(゚∀゚)💓🎵


糖質ほぼゼロ激ウマ!秘伝!焼き肉のタレ🎵


くま君が広告塔です(≧∀≦)↓↓↓










パーソナルトレーナー Re:Make 藤田貢子





テーマ : 糖質制限食 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

お友達からとっても素敵なプレゼントをいただきました!


エキストラバージンオリーブオイル💓


元々オリーブオイル独特の香りや味はそこまで好きではなかったんですが、ここのオリーブオイルは本当にフルーティーで今までのオリーブオイルと違い味も香りも甘いっ(≧∀≦)🎵

本物のエキストラバージンオリーブオイルは本来、果実のジュースですからね(*^_^*)


ここのお店にはまだまだいろんなオリーブオイルがあってテイスティングして選んでくれたそうです🎵

これ↓↓↓




OLIVOです。


左はイタリア産でフルーティー、右はスペイン産でちょっとビター。

私はイタリア産にはまって自分で作っている糖質オフパンをトーストした上にかけて食べています(*^^*)


🎵エキストラバージンオリーブオイルの効能🎵


★抗酸化←ビタミンCの10倍!
★動脈硬化予防
★アルツハイマー予防
★美肌効果
★便秘、下痢予防
★血栓予防
★オレイン酸が糖代謝や脂質代謝を活性化
★ポリフェノールで免疫アップ


などなど身体に良いこといっぱい(^O^)v


でも最近は偽物オリーブオイルが多く売られているので、



エキストラバージンオリーブオイルで

コールドプレスは非加熱のもの、遮光性の容器に入ったもの、酸度0.8%以下のもの、そして出来ればテイスティングさせてくれるオリーブオイル専門店でも購入がオススメです(≧∀≦)

このお店はすべてのオリーブオイルをテイスティングさせてくれるそうです。


調味料にはお金をかけて良いものを選んでくださいね🎵

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