プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪、ゴールドジムや関西圏での出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。

しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、軽めのウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングをミックスさせて、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


筋トレ前には、ちゃんと糖質補給して、トレーニング中のエネルギーを確保して欲しい❗❗❗



痩せたいからって筋トレ前に絶食で来られる方がいますが、せっかく筋トレして痩せやすい身体作りに来ているのに、


大事な筋肉も燃やしてしまうし、エネルギー不足で最後まで頑張れないからもったいない(+。+)アチャー。

これじゃあ、堂々巡りになっちゃいます(:_;)


運動、筋トレしてる人は、タイミングと質、量さえ間違わなければ、炭水化物は悪ではありません(*^^*)❤



で、最近気に入ってる炭水化物が



ジャガイモ( ̄∇ ̄)✌



ビタミンC、葉酸、カリウムが多く含まれ、皮の部分にはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が多く含まれています(#^_^#)←コーヒー豆にも含まれているポリフェノール❤


このクロロゲン酸は、強力な抗酸化作用があって、脂肪蓄積予防、老化予防、糖尿病予防にもとっても人気のポリフェノール💓


ジャガイモのビタミンCは熱に強いですが、茹でると減ってしまうので蒸すのがオススメ(^_^)v


普段はベイクドポテトにして食べていますが、

たまにはこんな感じに( ̄∇ ̄)( ´艸`)





ノンフライポテチ(≧▽≦)❗❗❗



ポテトとお塩しか使わないので、超ヘルシーなポテチの出来上がり💓


ポテチ大好きな人には、これオススメです(≧▽≦)



ジャガイモはGI値が高いと言われていますが、血糖値の上昇を緩やかにする作用も持ち合わせています。


たまにジャガイモは身体に悪いという記事も💦食べ過ぎたら糖尿病になるとか(^◇^;)


どんなものも食べ過ぎればそうなりえます(^0^;)


私はジャガイモ生活で順調に減ってきました( ´艸`)←普段の食事の炭水化物をジャガイモにするだけ(*^^*)違う炭水化物も摂取していますよ(^^)/毎日いろんな食材を選ぶことでいろんな栄養素が取れますからね❤


あえて言うなら農薬だけ気をつけてください(^_^)v


いろんな炭水化物に挑戦して自分に合ったものを発見しましょう(#^_^#)




Body Re:Makeパーソナルトレーナー 藤田貢子


テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

今まで当たり前だった水溶性ビタミンC❤

美肌のためや、ストレスで消耗しやすい水溶性ビタミンCは持続性がなく体外に流れやすいため毎日こまめに摂取しなくてはなりません。




そこで、今主流になりつつあるのが



脂溶性ビタミンC❗❗❗






お肌の美容液では結構前から脂溶性が出回っていました。


その脂溶性ビタミンCのサプリメントです(*^^*)



水溶性ビタミンCに飽和脂肪酸パルミチン酸を結合させて、ビタミンC誘導体を作り、体内残存時間が12~48時間と長くなったもの🎵




体内への吸収が早いビタミンCのいいところを保ちつつ、

身体の脂質の細胞膜に蓄積されて、必要なときに、ビタミンCを無駄なく使用してくれるんです。


一般的には1日最低100mgと言われていますが、

美肌のためや疲労回復、ストレス過多の方は1日最低2000mg必要です❤

でも正直、現代人は更にビタミンCが必要だと思います。

私は1日3000mg~6000mgは摂取してます❤


お肌に塗るビタミンCも脂溶性ビタミンCであれば、乾燥せずお肌に張り艶をもたらせてくれますよ( ´艸`)←水溶性ビタミンCはお肌に塗ると乾燥しやすくなるので乾燥肌や敏感肌の方には特に脂溶性がオススメ(≧▽≦)


疲れやすい、綺麗になりたい方は是非お試しください(#^_^#)





Body Re:Make パーソナルトレーナー藤田貢子
クライアントさんにオススメしていただいたヘルシープロテインです(#^_^#)


Vega Sportのエンドウ豆プロテイン❤




アイアンマントライアスロンの元プロ選手がヴィーガンのため作ったマッスルプロテイン(*^^*)


主原料はエンドウ豆、カボチャ種、アルファルファ、ひまわりの種などの植物性にBCAAやグルタミンを配合🎵

サワーチェリーやターメリックも入っています。


1杯あたりタンパク質30g、脂質3g、糖質3g、BCAA6g、グルタミン6g💓

なかなかのスペックだと思います( ´艸`)

そして肝心のお味は、、、




めっちゃ美味しいーーーっ(≧∀≦)(≧∀≦)


今まで飲んだプロテインの中で一番の美味しさ❗❗←個人的にですが(^◇^;)


特にベリーは、ゴールドジムさんのミックスベリーに負けない美味しさです💓💓💓

ただ、、、コストパフォーマンスが(・_・;)

頻繁にプロテインを飲む方には約800gで5千円ちょいは高いですね(^0^;)


たまに飲むとかアレルギーだとか値段気にしないという方々には是非オススメのプロテインです(#^_^#)


ちなみに私はヴィーガンでも絶対オーガニック主義でもありません(゚∀゚)アレルギーのため自分にあったものを探しています❤





Body Re:Make パーソナルトレーナー 藤田貢子
いつもお世話になっている玄米製品のお店マイセンさんから


ご来10プレゼントが届きましたあ❤


10回購入すると必ず貰える10個のプレゼント( ´艸`)


どれも食べてみたいものばかり~
っ(≧∀≦)






国産玄米使用でグルテンフリー(*^^*)

ダイエットにも健康にもオススメな製品がいっぱいです(*^^*)


適度な糖質を食べて適切に筋トレ(*´Д`*)

メンタルもフィジカルも健康的に維持しながら楽しみましょう(*^^*)






Body Re:Make パーソナルトレーナー 藤田貢子
トレーニングやダイエットを始めてプロテインを飲みたい、美容のためにプロテインを飲んでみたい🎵

でも乳製品、ホエイ、カゼイン、大豆にアレルギーあって、なかなか飲めるプロテインがない(*_*;って人いませんか?




私です(^0^;)




乳製品は、アレルギー反応を起こし、大豆も発酵してないし、このまま飲んでていいのかなあ、、、という疑問もずっとありました。


海外には、そんな人でも飲めるビーフプロテインやエッグプロテイン、エンドウ豆プロテイン、ライスプロテインなどが売っているんですが、どれも私には、、、




味がキツイ(T_T)(・_・;)



そしていろいろ試してやっと見つけたプロテインがこれっ❗❗❗





❤オーガニックブラウンライスプロテイン❤


タンパク質のほかにビタミンやミネラル、抗酸化物質、良質な脂質などが含まれています(*^^*)


玄米も発芽玄米で様々なスプラウト、チアシード、フラックスシード、アシュワガンダなどが含まれているパワープロテイン(≧∇≦*)❗❗❗


私が購入したのはチョコレート味で、今までの他社のライスプロテインより遥かに飲みやすくて美味しいです(≧∇≦*)(≧∇≦*)


ライスプロテイン特有のちょっとした粉っぽさと、抗酸化物質?特有の香りがほんのりありますが、冷たい水やアーモンドミルクでシェイクすれば美味しいです(*^^*)←ほんのちょっとシナモンが入っているみたい。


あとは、お腹にたまらず、もたれない感じと、吸収されてる感じ(*^^*)


しばらくこれを続けてみようと思います🎵







Body Re:Make パーソナルトレーナー 藤田貢子

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