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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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後ろ姿って自分でなかなか見る機会がないですよね✨

でも他人からすると、相手の背中って良く見てる場所、見える場所です😃

背中が丸まっていたり、脂肪が乗りすぎていると見た目年齢が一気に上がります😰

逆にスッと伸びた背筋だと、一気に綺麗に若々しく見えますね🎶


みんなお腹凹ませたい💕という方が多いですが、あんまり見られることもないし個人的には背中を優先させたいです❤️

背中が伸びて正しい姿勢になれば自ずとお腹も引き上がって凹みますしね🥰


背中は、特にストレッチ&トレーニングのどちらも大切です✨✨✨

パソコンや下に向く作業が多いと背中や首、肩周りはガッチガチです💦その状態だと背中のトレーニングも効きません😓←肩こり首こりになっちゃう💦

まずは背中&胸&首のストレッチを習慣に💕

そして胸椎伸展が出来るようにならないと猫背姿勢改善もしないし、背中のトレーニングも首や僧帽筋上部、肩甲挙筋に入ってしまってて、ただただ肩が凝ってしまうのですよ💦💦

太い首とか女性は欲しくないし、僧帽筋上部が付きすぎると首が短く見えちゃうので避けたいです‼️‼️‼️

でも胸椎伸展(胸を張る)とは腰椎を反るわけではないんです🐻←ここの感覚を間違って腰を反ってトレーニングしてる女性がとっても多い。腰痛にもなるしお腹も出てきます😓



なのでこの練習を🥰↓↓↓

正座状態で床に肘を付きます(いわゆる土下座っぽい状態)→その状態でそこから息を吐きながら腰ではなく背中の真ん中辺りから胸を少し反らす体操をして→反った胸を丸める→を繰り返します。

胸を反ったときに背中辺りに張りというか詰まる感じがあれば正解😘

正座状態で非常を床に付くと腰はそれないので、胸椎を意識しやすいんです🎶

肩甲骨剥がしとか流行っていて行きたい方が多いようですが、剥がしてもらってもいいですが、そこから正しい位置に安定させれてないと、またすぐカチコチになってしまうので、

スタビリティ(安定性)とモビリティ(可動性)が両方必要❤️

筋肉も関節もユルユルなだけだと、まともに立てないし歩けないですからね😅

緩めながら必要なところは強化しましょう🥰

正しく背中が柔軟に動いてトレーニング出来ると、一気に肩こりは抜けますよ😄😄😄


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



身体を変えるため、体質改善のため

筋トレと食事は必ずセットでとても重要です😄❤️

そして、トレーニングしているときの姿勢(身体の使い方、フォーム)もとっても大事です❤️


更に、普段の姿勢はもっと大事です🌟🌟🌟

トレーニング中に気をつけていたとしても、普段の姿勢がめちゃくちゃだと、効果も半減だったり付けたくないところに筋肉が付いたり、、、

よく

筋肉付きやすいんです💦💦と言う女性が多いですが、見ると殆どがいわゆる固太りや筋肉の攣りです😢

普段の姿勢が悪く、血流が悪いため付けたくないところに硬い脂肪やセルライトが筋肉とともに霜降り状に付いてしまっているのです。←トレーニングする時間より生活している時間って長いですから✨

触れてみてヒンヤリしていたら、ほぼ脂肪です💦


肩、首、腕、前腿、お腹、腰回りが気になる方や、
首、背中、腰、足がダルい、痛くなりやすい凝りやすいという方は


普段の姿勢や身体の使い方を間違ってしまっているのです😭

何処から気をつけるか?は、姿勢によって多少違いますが、骨盤だけ巻き肩だけ気をつけてもそこが根本の原因ではないため逆に痛めたり変なところが張ってきてしまうので、

まずは足首とお腹の柔軟性や方向、歩き方、座り方をマスターしていただきたいです❤️

そのためにも普段からある程度の身体の柔らかさと姿勢を維持する筋力が必要なので、ストレッチと筋トレはセットで行ってほしいところ🌟

特にスエイバック(写真右から2つめ)は、女性にとても多く、足がパンパンだったり、猫背だったり、巻き肩だったり綺麗とは言えない姿勢です💦

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右や左から3番目のように反り腰さんも多いですね💦いい姿勢をしようとしすぎて出っ尻&ぽっこりお腹など。←腰傷めます😭

やっぱり姿勢が美しい方って、魅力的で、すべてが美しく見えるし、普段から自分に興味を持ち丁寧に暮らしておられるんだろうなと感じます💕💕💕

第一印象も変わりますよね🎵

外出中もウィンドウショッピングしながら、自分の姿勢を日々チェックしてください❤️自分大好きにみえても気にしない😁

そして女の子座りや横座り、骨盤丸めてスマホ、冷えは絶対気をつけて🌟🌟🌟

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
頑張って筋トレしたりジムに行ってるけど、全然身体に変化が見られない、、、😢

そういう不安は一度は経験してる方が多いんじゃないでしょうか?

なぜでしょう🌟🌟🌟

いろんな原因が混じっていますが

★何となく筋トレしてる
★回数を決めて行っている
★セット数や回数はいつも同じ
★頻度が低すぎる
★インターバル空けすぎ
★追い込んでるようで追い込めていない
★対象部位に効いていないのにそのままずっとやってる
★呼吸がうまくできていない
★フォームが自己流過ぎる
★やっぱり食事管理は自由奔放
★普段の姿勢は気をつけていない

こんな感じかな?


食事や呼吸は以前少し書いたので省きますが、

トレーニングで追い込めてない女性は多いです🌟
どうしても女性って本能的に限界を超えず手前でトレーニングを終えてしまいがち💦

そして回数を決めて行うとその回数がちゃんとこなせるように体力を調整して行なってしまいがちです😅

1rep目から全力で行って目標回数出来無いのが理想です❤️

10repって決めていてもできるのであればもっと行うし、まだできるなら次回は重さを上げたり✨トレーニングメニューも体が慣れてきたら変化が必要です。

パーソナルトレーナーさんが付いてる方は潰れそうになっても補助付いてくれると思うので限界を超えて追い込むことができますね😄

私もダンベルプレスなんかは、潰れる寸前まで行う週があるので、必ず補助に付いてもらいます💦

補助がいると、安心して120%の力を発揮できるからです🤗

なので、脚トレ日なんかも、120%でやってると、その後に有酸素運動とか、、、もう余力がないので出来ません😅


セットとセットの間もrep数によりますが一般の女性は1分で次のセットに入ってみましょう🎵

軽めでされてる方は、本当に挙がらなくなったらもう3rep頑張ってみましょう🎵

週1だとめちゃくちゃ追い込めば別ですが、少し足りないのでいずれは最低目標週2❤️

上半身と下半身に分けてもいいと思いますよ✨


そして大事な大事な神経伝達🌟🌟🌟

何も持たずに二の腕や脚の直筋、背中などの筋肉を収縮させられますか?

この神経伝達がうまくかよっていないと、そこを意識しづらいです💦

神経伝達は練習あるのみ‼️‼️‼️

もちろん調整して入りやすくは出来るので、そこから普段も意識して練習することで動かせるようになりますよ😆

使わなくていい筋肉はほぐして、使わないといけない筋肉は反応させておく←緩めただけでは、支えられなくなるし、また得意なところばかり使ったり癖のある姿勢を続けることで必ず元に戻ってしまうので、(調整しても変な立ち方したら1秒で元通りになる方もいます)

なのでどちらも必要です❤️

もっとしっかりちゃんと体の変化が欲しいという方は、一度トレーニング内容や強度を見直してみてください😃❤️❤️❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子




お腹ってぽっこり出やすかったり、脂肪が付きやすかったり、、、

見せることあまりないけど、気になる場所です🐻


ぽっこりお腹やプニプニお腹の主な原因は

★内臓下垂
★お酒
★糖質
★脂肪が多い
★血流が悪い

です。

それにプラスして共通なのは


呼吸がちゃんと正しくできていないこと🌟

みんな吐くときに自ら下に押し出して内臓下垂を作り出しています。それが習慣になってるとお腹は出っぱなし😱脂肪はまだ別問題もありますが、ある程度呼吸だけでお腹は変わります🌟


本当は吐くと横隔膜で内臓が引き上がり上に凹んでいくはずなんですよ❤️

あとは歩いてるときや座ってるときにお腹を潰して行動していること←全然お腹使ってないし、つってきます💦



多くの方は全体が絞れてから、お腹の脂肪は最後にハッキリと落ちてくるんです🎵生命維持のためにも内臓を守るためにも、お腹の脂肪は最後まで残ろうとするんですね✨

なので、腹筋もしてもいいけど、やっぱり兎にも角にもまずは呼吸と食事内容です❤️❤️❤️



最近、クライアントさん達が食事を送ってくださったり、記録して見せてくださいます🤗


取りすぎてた糖質を少し変えるだけで、


お腹がスッキリしてきた🎵とかタンパク質を増やしたら全体的にスリムになってきた😍という意見が聞けてとても嬉しいっ❤️❤️❤️

もちろん食べちゃうときもあるかもですが、基本の食事パターンが自分でわかってきたら、食べすぎた日の前後コントロールしやすくなります。

ケーキや大福1個を消費しようと思うと、1時間以上はある程度息の上がるスピードで走らないと消費できません💦

ウォーキングだと30分で一般女性だとおにぎり半分位も消費しないかな💦

1キロの脂肪を落とすのに約7000kcal消費しないといけない換算になります😱😱😱

運動だけで消費するって結構大変なんですよ😅


いくら食べても元々太らないような方は何食べてもいけちゃうでしょうが、
元々太りやすい内胚葉的な方は普通の方より200kcalくらい代謝が低い体質といわれているので、食事の内容に気をつけて運動したほうが効果が見えやすいのです🥰←カロリーや糖質を減らせばいいというわけでもないですよ🐻

体質は多少トレーニングで変われます✌

糖質=悪ではないですが、糖質の質、摂取タイミング、糖質の種類、その人に合った量って、とても大事💕



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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

主食といえば、お米、パンが思いつきますが、ダイエットとなると摂取する種類を気をつけないといけません🌟

やっぱりお菓子やパンのように、砂糖だと血糖値が上昇しやすく、一気に上昇すると一気に下降してしまいます。

そうすると、血糖値乱高下によって、食欲コントロールや感情コントロールがしづらくなり、結果イライラ暴食となる方が多いです💦(白米もそうなりがち)

これを繰り返していると痩せにくく血管もボロボロになっていくんですよ💦

普段はなるべく血糖値は上げすぎず下げすぎず❤️

でも炭水化物は大事🥰

そこでオススメなのが食物繊維が多く消化がゆっくりな炭水化物✨

今回は
スーパー大麦です😃😁別名バーリーマックス‼️‼️

オートミールに似てるのですが、こちらは大麦❤️

普通の大麦じゃあありません‼️‼️‼️
普通の大麦より食物繊維2倍🌟
他にも、、、



★食物繊維
★ビタミンミネラル
★レジスタントスターチ
★フルクタン
★βグルカン
★抗酸化作用



など栄養価も高いんです✨

(炭水化物=糖質+食物繊維)


食物繊維の多い糖質を摂取することで、食後血糖値は急上昇せず緩やかに上がってくれるので、急低下もせず体調もメンタルも安定します🥰

不溶性・水溶性の食物繊維からなる細胞壁がレジスタントスターチを包み込むコンプレックス構造となっているので レジスタントスターチを大腸の奥まで届けることが可能な食品❤️
(レジスタントスターチは難消化性デンプンです。詳しくは次回ブログにて)

少しずつ段階を経て腸の入り口から腸内細菌が多くいる腸の奥まで食物繊維が届くんです😃


そして、ほとんどのでんぷんは、小腸で消化吸収されてるのですが、レジスタントスターチは、消化酵素のおかげで分解されず大腸まで届きます。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の特性をっているので、大腸の善玉菌のエサになってくれて、腸内フローラに良い影響を与えてくれるんですよ〜😘



普段のお米に混ぜてもいいですし、オートミールのようにふやかして味付けしたり、そのままヨーグルトと混ぜて食べたり🎵

大麦で卵、プロテインなど使ってでクッキーを作っても😃

人によりお腹が緩くなったり便秘気味になったりすることがあるので、量の加減をしてみてください💕

そして、小麦アレルギーがある方は、少量から始めてみてくださいね✨←似てるのでアレルギー出る可能性があります。

良いものだからと大量に食べてもカロリーはあるので、他の炭水化物の代用としてお使いください✨

ブログ書いててなんですが、大麦食べて私はアレルギー反応が出たのでオートミール生活中です😅✌


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

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