FC2ブログ

プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


最新記事


トレーニングをしていているこれは良く効くけどこれは何だか苦手ってないですか🐻

みんな骨格が違うので、あの人にはこの種目やフォーム合ってるけど、自分には何だかな~、、、


私もそれは凄くあって、ダンベルプレスは苦手だけどベンチプレスは得意です😊

なのでダンベルプレスは避けていました💦

特に胸や外側広筋に関しては正直ちょっと適当でも筋肉が発達しやすいので、手抜きな時も、、、


でもやっぱりバランス大事だし、苦手を作っちゃいけないな❗と思い、またダンベルプレスを取り入れました😊

みんなが一般的に行うダンベルプレスだと関節があわないので、自分にしっくり来るフォームを模索して最近フラットで20kg自力で差しあがるようになりました🎶←差し上げフォームがもっとスムーズになればもっとあがるはず❗まだちょっと下手だと思います😅

インクラインはバーベルで45kg🐥(手幅結構広め)

そして、脚は一般的なフォームでやると私は四頭(前もも)ばかり凄く付いてしまうので、試行錯誤して自分流のフォームで行っています。(未だ改良中❤)個人的にはそんなに四頭いらない😅💦

得意なことって、更新できるし効きやすいから楽しくて、苦手な部位や種目って試行錯誤しないといけないから大変です💦

でも苦手なことこそ練習したり自分に合ったフォームをしっかり模索することで、全体の身体のバランスや綺麗さがでてくると思います❤

凄く忍耐力がいることではあるけど、確立したときの喜びは努力した人にしかわからない喜びが( ´艸`)

それを見つけてあげるのもパーソナルトレーナーのお仕事なので、
自分に合ったものがわからない人は、そういったことをちゃんと理解して見つけてくれるパーソナルトレーナーさんを選ぶと最短で身体は変わりますよ😊✌️

最初は余裕があれば、なるべくしっかりパーソナルトレーニングを受けた方が良いです❤週1だと次の週には忘れちゃう人多いし、自分流にまたなってしまってる方が多いのが現状です💡

私はモデル体型、骨格とは程遠い骨格なので、モデル体型、骨格の方が行ってるフォームでやると関節を痛めたり変なところに筋肉が付いちゃうタイプ(゚Д゚)

なので、動画を見てトレーニングも悪くはないけど、みんな骨格が違うし得意部位も違うので、怪我をしないため&綺麗な身体を作るためにも自分のフォームをみてもらってくださいね😊🎶

↓同じ双子でも体型が全然違うくまおさんとお姉ちゃん🐻🐻

20210320084028821.jpg


Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子

少し暖かくなってきたし、そろそろ夏に向けてダイエットしようかな❗と思う人が増えてくる時期です😊

クライアントさんにも、今年の夏前までにもう一回りスリムになりたい❗❗❗というご要望がちょこちょこ🐥


ご自身で一番気をつけてほしいことは、やっぱり食事✨

筋トレなども勿論ですが、いくらどれだけ筋トレや有酸素運動を頑張ってもお菓子生活とか外食ばっかり生活では、、、凄くしんどい思いしてやってるトレーニング効果がなかなか見えてこないです💦
←外食やお惣菜って選ぶとだいぶ違いますが、それでも美味しくするために大量の油や砂糖、塩が使われているので厳格な減量、ダイエットをしたい方は注意が必要です💡

食事大切さ7割、、8割くらいだと思ってほしい🐻

そこって私達パーソナルトレーナーがアドバイスはできるけど、何を口にするかはご本人次第なので自分としっかり向き合う事が大切になるところ✨

そして、チートデイという言葉が一般の方にも知られるようになりましたが、ちょっと間違ったイメージ?で広まってることもあったりして💦


本来チートデイ(リフィード)というのは、厳格な減量、食事制限をしていて、身体が飢餓状態になりかけて体重が落ちなくなったとかトレーニング強度が下がってきたとか、とにかく停滞期に陥った時、一時的に必要な栄養素いっぱい食べて、飢餓じゃないんだよ~っ❤と身体や脳を騙してあげて、落ちていたホルモン分泌や代謝を一気にあげてあげることです😊✌️

そうすることで、落ちていた代謝が上がりまた体重が落ち始めるというテクニックの一つ😆

←ダイエット開始してまだ1gも落ちてない、代謝もいつも通りのときは必要ないです😅


気分転換にチートデイという発想もなくはないですが、

基本は普段高強度なトレーニングをしながら食事を制限、節制していて代謝が下がってしまった時に最大効果が発揮できる術です🐥

気分転換となると、体重増えちゃったときとかもその人次第でOKになっちゃうので、ただ食べ過ぎてるになっちゃう可能性が😅

あとは糖質を控えてダイエットしてる方は基本的にはチート時に炭水化物をメインにしっかり食べて脂質は普段とあまり変えない方が、減量、ダイエットを加速できると思います😊←その人の体質、栄養状態にもよりますが。

そして、チートもなるべくクリーンなものでカロリー底上げしていっぱい摂取する方が、体も変化しやすいですが、
そこは自分の心やストレス度合い、目標、パーソナルトレーナーなどと相談して、スウィーツなども多少摂取してもよいかと思います✌️


ダイエットにもいろんな方法があるので、パーソナルトレーナーさんと相談して、自分に合ったダイエット方法を見つけてもらうといいですね😊✌️


↓くまおトレーナーと体操会に参加❗❗❗誰も参加してない😂参加者募集ちう❤

2021031716541321b.jpg


Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
いつ痩せますか??というご質問💡

凄く解答が難しい質問です(^◇^;)

レッスンスタート(週1)して1週間後、痩せません、、、筋トレ始めたのに💦

と仰る女性が結構多いんですが


痩せませんし、筋肉まだつきません(^◇^;)

筋トレ=魔法の痩せる術なイメージなのかな?


筋肉を付けていくって本当に地味な作業で忍耐力もいりますし、しっかり鏡や写真などでボディチェックしていないと変化がわかりづらいです。

1週間後に、ボンっ❗って筋肉モリモリになるわけではありません😅


初心者の方は、まず怪我しないフォーム、呼吸、リズム、スピードなどの練習(ここをはしょりたい人が多いけど、結果出す上でここが一番大事❗)です😊神経伝達🐥🐥🐥

とにかくこなすというイメージで、スピードコントロールをしない、呼吸が浅いまま、途中で力抜いちゃう人は、まずコントロールと呼吸の再練習です。呼吸って痩せるにも筋トレにも健康、美容にもとんでもなく重要❗❗❗

これがある程度身についてきて、筋トレをして筋肉に重さを乗せる、効かせるという段階に入ってから身体は劇的に変化していくのです😊💕



なので練習の段階をはしょったり、決められた回数だけこなしたりだと、筋トレをやっていてもなかなか身体の変化が見られなかったり、必要のないところに筋肉がついてしまうんですよ💦


よくストレッチかける種目のときにストンと抜いちゃう、抜けちゃう方は呼吸と筋肉のコントロールができていないです。

ただ基礎のところで何ヶ月でできるようになるかは、人それぞれ、その人次第でもあります❤

パーソナルで週1だとしても、
★お家やジムで反復練習してる人としてない人
★食事そのままの人とすぐに見直し、置き換えをしてる人
★水分を取らない人とアミノ酸と共に摂取する人


まだまだあるけど、ここで凄く差がでます❗❗❗


筋トレさえやれば身体は変わるというのは間違ってはいないけど、それはちゃんと呼吸と共に効かせることができ全身使えることで筋肉がつきながら脂肪も少し燃焼しているからです😊😊😊


同じ筋トレでも、
なんとなく消費したいからがむしゃらにやってる人と、
1repも逃さずコントロールしながら追い込んでる人とでは、消費カロリーも全然違うんですよ(`・ω・´)🎶
もちろん身体の変化も💡


だから、いつ痩せますか??は人によって本当に違うので答えづらいのです😅

話を8割くらい聞いてくださって継続してくださってるかたは3ヶ月くらいからはっきりとした変化が起きてくると思います💕

半年で10kg以上落とすことも可能です😊私自身は半年で20kg以上落としましたが、、(めちゃくちゃな食事と怠慢で太りすぎ😅)


ちゃんと筋トレして、できれば自主トレもして、食事を基本的にクリーンに変えれば女性は2ヶ月半~3ヶ月目で変化がみえてくるので、


やるなら思い立ったが吉日❗筋トレ+食生活見直し+生活の見直しをセットにしてほしいです❤どれかがめちゃくちゃだと本当に効果半減で時間も労力ももったいない😭

↓怠慢わんこです🐻

20210304110904c11.jpg


Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子





詳しく説明すると難しくなるので😅わかりやすく説明していきたいと思います💓←結局長くなりました😂

結構女子に多い、痩せたい→とにかく食事制限と有酸素運動💡

もちろん痩せはします😊


でも問題なのは、やりすぎは、大事な筋肉、代謝が落ちるということ💦

有酸素運動って糖質→脂肪→筋肉の順で燃えていきますが、ある程度糖質&脂肪が燃えたら次は筋肉まで燃やしてしまいます💦

どれだけ有酸素運動しても、脂肪だけ燃えてくれたらいいのですが、そんなにうまくいきません😅

食べないで、とにかくずっと走ってるとそういうことになるのですが、何でダメなのか?というのが伝わらない事があります😭悲しい、、、(;_;)


筋肉って表面の筋肉だけじゃなくて、内臓も筋肉です。そういうのまで消耗、使ってしまうと代謝が下がるわけです。そうなると、ホルモンバランス、自律神経も崩れ、代謝が悪い身体になってるので、だんだん燃えなくなってくる💡

いくら有酸素運動しても落ちなくなってきた❗というのが、これです😥


じゃあ、筋トレで痩せますか?有酸素運動とどっちが痩せますか?というご質問が多いのですが、

筋トレというのは、イメージとして、ポニョッと締まりのない体をギュッと引き締めてアウトラインを作る、メリハリを作る、基礎代謝を底上げしてくれるイメージです😊💓


なので例えば体重50kgの人でも、
半分脂肪の人と、しっかり筋肉が付いている人とでは、筋肉がある人の方が見た目的に締まって細く見える❗

脂肪1kgの面積と筋肉1kgの面積って筋肉のほうがギュッと詰まってて小さいのです😊

個人的には筋トレか有酸素運動かと聞かれたら、筋トレをしっかり行ってほしいとオススメします💓


5年後、10年後と考えたときに太りづらく燃えやすい身体作り、そして年齢とともに出てくるたるみ予防にも絶対的に筋トレが優位だからです❗❗❗

筋肉(内臓、ホルモンなども含め)は、何もしなければ落ちていくもの✨

血流改善、気分転換くらいに有酸素運動するのはありかなと😊


筋トレをしっかり行ってほしい❗❗

昔の私も有酸素運動=最高のダイエットだと信じていました。毎日365日何も食べず朝から20km走ったり、暇があればジョギング、、

でも本当に毎日20km走っても1gも落ちなくなったんです😭大事な大事な基礎代謝が凄く低下したんだと今ではわかります。

で、そこから、代謝を戻そう、基礎の筋肉を戻そうと思ってもそんなに簡単には戻りませんでした💦本当に何年もかかりました💦

だから、今同じように必死でダイエットのために有酸素運動にはまってしまってる女性には早く気付いてほしい🐥❤


正直、しっかり筋トレすれば脂肪も燃焼しながら引き締めていけますし、私自身めった有酸素運動しません
←顔が弛むのが嫌なのもありますけど😅あんまり皮膚を揺らし続けると皮膚って弛みます😱

ダイエットし過ぎて顔が痩せていいのは20代まで。お顔の脂肪や筋肉は大事にしておきたいところ💕

筋トレと言っても高重量だけが筋トレではないし、人によって合う筋トレ、合わない筋トレもあるので、その人にあった筋トレ方法を見極めてもらうことが大事だと思います😘

元々の骨格によって、そのトレーニングしたら太くなるとか体のバランスによって、そのフォームじゃない方がいいってあって、本当にみんな違うので🐥

ある程度ちゃんと食べて、たまに発散でジャンク食べつつ、筋トレをしっかり行ってください😊

何をやっても変わらない、落ちないのは、

★代謝が下がって冷えてしまってる
★ホルモンバランスが崩れている
★自律神経のアンバランス
★食事がめちゃくちゃ(カロリー取れていても栄養が取れていない)
★筋トレ量が足りていない
★睡眠不足

このあたりを改善策出来れば、必ず変わります😊


筋トレ量と食事制限は絶対セット❗❗❗



↓くま君は双子ちゃんでお姉ちゃんに会ってきたよ🐻🐻双子でも体型全然違います😂


2021022512445035a.jpg



Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


寒くなると膝、肘が痛くなる人が増えます🐻✨

それに伴ってか?年中か?膝用サポーターとかグルコサミンとかのCMが良く流れています😊

2個買ったら半額❗❗という番組とか( ´艸`)


その値段とか効果より私が気になってしまうのは、

番組やCM中、モデルさんが屈伸してるんですけど、、、



まあまあ膝がインしてるヽ(゚Д゚)ノヽ(゚Д゚)ノ


そんな膝の使い方してたら、膝痛くなるよ💦💦

グルコサミンは膝関節にいくまでどれくらい飲まないといけないか難しいところ&アレルギーに気をつけないといけないけれど、飲んでマシになるならアリかと思います😊

膝、肘サポーターなんかもある程度の補助にはなるので、悪くはないけど、

関節というか身体の使い方を治さないと痛みは消えない😥
むしろ悪化することもあります😱💦

調整でも膝、肘の歪みは治せますがそこからその正しい位置を崩さない習慣、身体の使い方をがんばってほしい😊❤

関節は消耗品❗❗本当に本当に大事に正しくつかってくださいね😊❤


↓くまちゃん股関節ストレッチ~🐻🐻🐻

202101190908414e1.jpg



Body Re:Make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子


 | ホーム |  次のページ»»