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プロフィール

藤田貢子

Author:藤田貢子
大阪中之島ゴールドジムでのパーソナルトレーニングや関西圏の出張にてのパーソナルトレーニングを提供させていただいています。
自分自身、元々肥満体質で摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。
しっかり食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。

当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。

トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。


そして、一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!

トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!

そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。

ちょっと一歩進んだ独自のBody Re:Make パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。


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トレーニングをこなしてる←これだとあんまり体は変わりません💦

筋トレを始めた頃は、見様見真似でとりあえずこなす感じでもいいと思うのですが、

フォームも悪くないのに変わらないというのは、筋肉にちゃんと重さが乗ってなかったり神経伝達がうまくいってないんですね🌟

例えばサイドレイズにしても、めちゃくちゃ効かせながら挙げたら2キロのダンベルですら、肩が燃えるように熱くなって悶絶です😆😆本当に肩だけ熱くなります🔥

腹筋にしても何十回もできるということは、こなしてるだけな事が多いです。

例えば力こぶの筋肉、二頭筋で例えると、何にも意識せずスマホを持って肘を曲げ伸ばししてもそんなに力こぶはしんどくならないですよね?

でもスマホを持って力こぶの収縮や伸張を意識しながら曲げ伸ばしするとめっちゃパンパンになる。

この違いです✌✌✌

もちろんスクワットみたいに全身を使って重さをあげる日もあったり、効かすに徹する日もあったりサイクリングが大事にはなってきますが、

効かせたい筋肉に全神経を集中させて行うのと、とりあえずこなすのとではカロリー消費量も歴然と変わってくるのですよ🌟🌟🌟

なので、意識しようとするとお喋りしながらって無理に近いです😅集中力も切れてしまうので、私は自主トレ中あまりお喋りせず黙々と集中✨体も冷えちゃいますからね💦

効いてるうちに次の種目に入らないともったいない😂


この効かせる、乗せる感覚がわかるとどんどん体は変わってきますよ😃

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
この時期になると、急にお腹のお悩み相談が増えます😃🌟

夏も近くて薄着になってくると気になる場所のようです😅


そもそもお腹脂肪の原因は

★食べすぎ
★糖質多すぎ
★お酒
★運動不足
★血流障害
★姿勢不良
★呼吸のエラー
★筋力不足により内臓下垂


特にお腹は肋骨など骨がないため、周りの筋肉で締めておかないと出てきちゃうところでもあります💦


食事もですが、多いのが呼吸のエラー✨

吸うときと吐くときが逆になってる方がほとんどです😱


呼吸やお腹、内臓を引き上げる上で大事な横隔膜は吐くと凹んで内臓を引き上げてくれます。

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ところが多くの方は吐くときに自ら内臓を押し下げてポッコリお腹を助長させてるのですよ😭

そういった呼吸のエラーを続けていると首凝りや肩こり、腰痛、自律神経失調、ホルモンのアンバランス、ウツ、慢性疲労、過食など全身の不調となって現れてくるので

まずは正しい呼吸❤️

そしてもう少し割りたいとか、呼吸をうまく行っても出てくるのは溜まった脂肪なので、食事の改めと筋トレ、有酸素運動などをしなくてはいけません🌟

脂肪の下に筋肉がありますから💕

どこまでを目標とするかは人それぞれですし、好みも人それぞれ🥰

割りたい人もいれば、薄くなればオッケーだったり、凹めばいいという方もいらっしゃいます。ぽっちゃりがいいという方も🥰

誰に何と言われようと気にせず、好みの押しつけは無視して自分が本当に目指したい自分を見つけてください🥰❤️

自己満足が一番大事😃❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
後ろ姿って自分でなかなか見る機会がないですよね✨

でも他人からすると、相手の背中って良く見てる場所、見える場所です😃

背中が丸まっていたり、脂肪が乗りすぎていると見た目年齢が一気に上がります😰

逆にスッと伸びた背筋だと、一気に綺麗に若々しく見えますね🎶


みんなお腹凹ませたい💕という方が多いですが、あんまり見られることもないし個人的には背中を優先させたいです❤️

背中が伸びて正しい姿勢になれば自ずとお腹も引き上がって凹みますしね🥰


背中は、特にストレッチ&トレーニングのどちらも大切です✨✨✨

パソコンや下に向く作業が多いと背中や首、肩周りはガッチガチです💦その状態だと背中のトレーニングも効きません😓←肩こり首こりになっちゃう💦

まずは背中&胸&首のストレッチを習慣に💕

そして胸椎伸展が出来るようにならないと猫背姿勢改善もしないし、背中のトレーニングも首や僧帽筋上部、肩甲挙筋に入ってしまってて、ただただ肩が凝ってしまうのですよ💦💦

太い首とか女性は欲しくないし、僧帽筋上部が付きすぎると首が短く見えちゃうので避けたいです‼️‼️‼️

でも胸椎伸展(胸を張る)とは腰椎を反るわけではないんです🐻←ここの感覚を間違って腰を反ってトレーニングしてる女性がとっても多い。腰痛にもなるしお腹も出てきます😓



なのでこの練習を🥰↓↓↓

正座状態で床に肘を付きます(いわゆる土下座っぽい状態)→その状態でそこから息を吐きながら腰ではなく背中の真ん中辺りから胸を少し反らす体操をして→反った胸を丸める→を繰り返します。

胸を反ったときに背中辺りに張りというか詰まる感じがあれば正解😘

正座状態で非常を床に付くと腰はそれないので、胸椎を意識しやすいんです🎶

肩甲骨剥がしとか流行っていて行きたい方が多いようですが、剥がしてもらってもいいですが、そこから正しい位置に安定させれてないと、またすぐカチコチになってしまうので、

スタビリティ(安定性)とモビリティ(可動性)が両方必要❤️

筋肉も関節もユルユルなだけだと、まともに立てないし歩けないですからね😅

緩めながら必要なところは強化しましょう🥰

正しく背中が柔軟に動いてトレーニング出来ると、一気に肩こりは抜けますよ😄😄😄


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Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子



身体を変えるため、体質改善のため

筋トレと食事は必ずセットでとても重要です😄❤️

そして、トレーニングしているときの姿勢(身体の使い方、フォーム)もとっても大事です❤️


更に、普段の姿勢はもっと大事です🌟🌟🌟

トレーニング中に気をつけていたとしても、普段の姿勢がめちゃくちゃだと、効果も半減だったり付けたくないところに筋肉が付いたり、、、

よく

筋肉付きやすいんです💦💦と言う女性が多いですが、見ると殆どがいわゆる固太りや筋肉の攣りです😢

普段の姿勢が悪く、血流が悪いため付けたくないところに硬い脂肪やセルライトが筋肉とともに霜降り状に付いてしまっているのです。←トレーニングする時間より生活している時間って長いですから✨

触れてみてヒンヤリしていたら、ほぼ脂肪です💦


肩、首、腕、前腿、お腹、腰回りが気になる方や、
首、背中、腰、足がダルい、痛くなりやすい凝りやすいという方は


普段の姿勢や身体の使い方を間違ってしまっているのです😭

何処から気をつけるか?は、姿勢によって多少違いますが、骨盤だけ巻き肩だけ気をつけてもそこが根本の原因ではないため逆に痛めたり変なところが張ってきてしまうので、

まずは足首とお腹の柔軟性や方向、歩き方、座り方をマスターしていただきたいです❤️

そのためにも普段からある程度の身体の柔らかさと姿勢を維持する筋力が必要なので、ストレッチと筋トレはセットで行ってほしいところ🌟

特にスエイバック(写真右から2つめ)は、女性にとても多く、足がパンパンだったり、猫背だったり、巻き肩だったり綺麗とは言えない姿勢です💦

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右や左から3番目のように反り腰さんも多いですね💦いい姿勢をしようとしすぎて出っ尻&ぽっこりお腹など。←腰傷めます😭

やっぱり姿勢が美しい方って、魅力的で、すべてが美しく見えるし、普段から自分に興味を持ち丁寧に暮らしておられるんだろうなと感じます💕💕💕

第一印象も変わりますよね🎵

外出中もウィンドウショッピングしながら、自分の姿勢を日々チェックしてください❤️自分大好きにみえても気にしない😁

そして女の子座りや横座り、骨盤丸めてスマホ、冷えは絶対気をつけて🌟🌟🌟

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子
頑張って筋トレしたりジムに行ってるけど、全然身体に変化が見られない、、、😢

そういう不安は一度は経験してる方が多いんじゃないでしょうか?

なぜでしょう🌟🌟🌟

いろんな原因が混じっていますが

★何となく筋トレしてる
★回数を決めて行っている
★セット数や回数はいつも同じ
★頻度が低すぎる
★インターバル空けすぎ
★追い込んでるようで追い込めていない
★対象部位に効いていないのにそのままずっとやってる
★呼吸がうまくできていない
★フォームが自己流過ぎる
★やっぱり食事管理は自由奔放
★普段の姿勢は気をつけていない

こんな感じかな?


食事や呼吸は以前少し書いたので省きますが、

トレーニングで追い込めてない女性は多いです🌟
どうしても女性って本能的に限界を超えず手前でトレーニングを終えてしまいがち💦

そして回数を決めて行うとその回数がちゃんとこなせるように体力を調整して行なってしまいがちです😅

1rep目から全力で行って目標回数出来無いのが理想です❤️

10repって決めていてもできるのであればもっと行うし、まだできるなら次回は重さを上げたり✨トレーニングメニューも体が慣れてきたら変化が必要です。

パーソナルトレーナーさんが付いてる方は潰れそうになっても補助付いてくれると思うので限界を超えて追い込むことができますね😄

私もダンベルプレスなんかは、潰れる寸前まで行う週があるので、必ず補助に付いてもらいます💦

補助がいると、安心して120%の力を発揮できるからです🤗

なので、脚トレ日なんかも、120%でやってると、その後に有酸素運動とか、、、もう余力がないので出来ません😅


セットとセットの間もrep数によりますが一般の女性は1分で次のセットに入ってみましょう🎵

軽めでされてる方は、本当に挙がらなくなったらもう3rep頑張ってみましょう🎵

週1だとめちゃくちゃ追い込めば別ですが、少し足りないのでいずれは最低目標週2❤️

上半身と下半身に分けてもいいと思いますよ✨


そして大事な大事な神経伝達🌟🌟🌟

何も持たずに二の腕や脚の直筋、背中などの筋肉を収縮させられますか?

この神経伝達がうまくかよっていないと、そこを意識しづらいです💦

神経伝達は練習あるのみ‼️‼️‼️

もちろん調整して入りやすくは出来るので、そこから普段も意識して練習することで動かせるようになりますよ😆

使わなくていい筋肉はほぐして、使わないといけない筋肉は反応させておく←緩めただけでは、支えられなくなるし、また得意なところばかり使ったり癖のある姿勢を続けることで必ず元に戻ってしまうので、(調整しても変な立ち方したら1秒で元通りになる方もいます)

なのでどちらも必要です❤️

もっとしっかりちゃんと体の変化が欲しいという方は、一度トレーニング内容や強度を見直してみてください😃❤️❤️❤️

Body Re:make ゴールドジム パーソナルトレーナー 藤田貢子




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